사이드 래터럴 레이즈 [어깨운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 측면어깨운동 사이드래터럴 레이즈에 대하여 심도있게

 

 

알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

1. 양손에  덤벨을 들고 일어서서 혹은 벤치에 앉아줍니다

 

 

2. 덤벨을 양손으로 들어주는데 위 사진보다 덤벨이 좀 더 대각선 방향으로

약간 사선으로 들릴 수 있도록 들어줍니다

(근육의 결에 따라 측면 삼각근에 더 많은 자극을 줄 수 있음)

 

 

3. 덤벨을 들어 올릴때 내릴때 속도를 일정하게 맞춰줍니다

(올리고 내릴때 빠르게 X, 올리든 내리든 둘다 천천히 측면에 자극을 느끼며 O 실시!)

 

 

4. 벤드를 이용해서 사이드 래터럴레이즈 동작을 번갈아 가며 실시하면서 동작을 수행해도 좋습니다

(어깨의 근신경이 덜 발달 된 분들한테 좋은 방법이 될 수 있습니다)

 

 

5. 한 세트에15~20회 정도 실시해주시고 5set 이상 실시해주세요

(어깨의 전반적인 발달은 밀리터리 프레스등으로 잡아주시고 사이드 래터럴레이즈는 깍아내는 작업!)

어깨의 전반적인 발달은 전면삼각근 운동을 통해서 큰 자극을 받고 오시면 됩니다

 

 

6. 덤벨을 가지고 1세트, 케이블 혹은 벤드를 가지고 연달아 1세트와 같은 방식으로

한곳에 집중적으로 타겟점을 잡아 실시하시는 것도 매우 좋은 방법입니다

 

 

7. 항상 사이드 래터럴레이즈 하실 때 올릴때 보다 내릴때 더 집중하셔서 끝가지 놓치지않겠다는 마음으로

덤벨을 천천히 내려주시는게 좋습니다

(내릴때 더 집중!! 놓치지 않기!!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정말 많은 분들께서 어깨 근육을 아름답게 멋지고 만들고 싶어하지만

 

 

운동을 해도 느낌도 잘안오고 아주 많은 갯수를 해야 느낌이 좀 오는듯 마는듯

 

 

하시는데 그렇게 수행했을때 관절의 부상위험도가 커질수 있습니다

 

 

정확한 방법으로 실시하시는게 좋으며 무게의 욕심보다 정확하게 보다 똑똑하게

 

 

지혜롭게 운동 하실 것을 추천드립니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨는 복합관절이지만 가장 많이 다치는 부위 이기도합니다

 

 

그래서 정확하게 천천히 동작을 수행하시는게 좋으며

 

 

본인이 어정쩡하게 느껴지고 잘모르겠다 싶으면 먼저 벤드를 이용해서 선자극 후 본운동 및

 

 

측면 어깨에 자극을 주고 본운동 실시 하실 것을 추천드립니다

 

 

 

 

키포인트

 

 

사이드 래터럴 레이즈는 측면 삼각근 운동입니다

 

 

단, 이것만으로 측면  삼각근을 볼륨감있게 만들 수 있는 것은 아닙니다

 

 

항상 사이드 래터럴 레이즈는 다이어트 시  깍아내는 작업에 불과합니다

 

 

그러니 전면삼각근 운동을 선행해주시고 항상 부가적인 동작으로 사이드 래터럴 레이즈를 실시해주세요

 

 

헬스장에서 어깨운동으로 사이드 래터럴 레이즈 만 죽어라 하시는 분들 (X)

 

 

비추입니다!

 

 

이로써 오늘은 측면 삼각근으로 대중화 되어있는 사이드 래터럴레이즈에 대하여 알아보았습니다

 

 

어느덧 8월도 중순이 지나려하는데요 모두들 어깨운동 효율적으로 하시어 본인이 원하는

 

 

탄탄한 어깨를 가지시길 바라겠습니다!!

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

모두들 득근하시고 이 더운여름 건강챙기세요!!

 

 

감사합니다^^