가슴 커지는 운동 2 [탄력가슴 만들기]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

이번엔 저번에 가슴커지는 운동 1탄에 이어 2탄을 준비했는데요

 

 

이성에게 더 매력적으로 보일 수 있는 매력적인 탄력적인 가슴을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요?

 

 

준비했습니다 함께 가실까요!?^^

 

 

 

 

쳐지지않고 탄력있는 가슴 누구나 선망하는 신체 부위일텐데요

 

 

특히나 요즘 운동의 주요성이  대두되는 요즘 쳐지지않고 탄탄한 매력적인 가슴

 

 

어떻게 하면 만들수 있을까요?

 

 

그래서 준비했습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

여성들에겐 특히 일반 벤치프레스 보다 경사진 인클라인 벤치프레스가

 

 

효율적인데 이유는 윗가슴에 근육이 형성되어야 가슴이 쳐지지않고 보다 탄력있게 만들 수 있기때문에 그렇습니다

 

 

또한 여성분들은 가슴이 지방으로 되어있기 때문에 가슴상부 쪽에 근육이 자라잡혀 생겼을때 보다 더

 

 

아름다운 가슴라인을 만들 수 있습니다!

 

 

 

인클라인 덤벨 프레스


1. 양손에  덤벨을 들고 인클라인 벤치에 눕니다


2. 덤벨을 내릴때 팔꿈치로 바닥을 찍는 다는 느낌으로 천천히 흉곽이(가슴) 벌어지는 느낌을
느끼며 천천히 내려줍니다
(아래에서 약2초간 멈춰주시고 가슴근육을 잡은 후에 밀어올려줍니다)


3. 가슴의 텐션을 유지한채로 천천히 시선위쪽으로(약간 위쪽) 으로 들어올려줍니다
(그렇게 들어올려야 정확한 수직상승으로 가슴을 타겟점으로 타격을 줄 수 있습니다)


4. 약15회에서 20회 정도 5세트 실시해주시고 밴드 혹은 맨손을 이용해 가슴을
모으는 플라이 동작을 바로 10-15회 정도 바로바로 실시해주세요!!

[사진처럼 밴드를 이용해 플라이 동작을 실시해주시면 펌핑 된 가슴에 더 큰 자극을 줄 수 있어 운동의 효과가 높아집니다)

 

 

 

 

 

5. 인클라인 덤벨 프레스 + 밴드 플라이 총5세트를 마치시고 가볍게  가슴 스트레칭을 실시해주시면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 마찬가지로 스트레칭을 할 때에도 동작을 천천히 가슴이 확장되는 느낌을 느끼시면서 동작을 실시해주시면 

효과가 더 커지니 무조건 많이 해야겠다가 아니라 하나를 하더라도 정확지 지그시 해야겠다는 맘으로

실시해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있습니다

 

 

 

 

 

[꾸준히 오늘 배운 인클라인 덤벨 프레스 운동하시고 윗 사진처럼 탄력있고 탄탄한 가슴을 가꾸어보세요^^]

 

 

 

이상 오늘은 가슴 커지는 운동에 대해서 알아보았습니다

 

 

꾸준히 운동하셔서 몸매도 이쁘게 가꾸시고 탄탄한 라인을 만들어보세요!

 

 

여성분들은 흔희 가슴운동하면 가슴 작아진다고 가슴운동을 피하는 경우가 많은데

 

 

쳐지고 커진 가슴보다는 탄탄하고 시작적으로 더 커보이는 탄력적인 가슴을 만드는게

 

 

건강에도 그리고 매력적으로 더 좋지않을까요?

 

 

이상 오늘은 가슴 커지는 운동 2탄에 손코치였습니다

 

 

다들 가슴 운동 열심히 하시고 득근하셔서 멋진 몸매 가꾸시길 바라겠습니다

 

 

감사합니다^^