가슴 볼륨업 운동 2탄 [풀오버]

 

 

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 보다 볼륨감있는 가슴을 만들수 있는 운동에 관하여  리뷰해보록하겠습니다^^

 

 

오늘의 운동은 볼륨감을 업시키는데 매우 효과적인 풀오버 입니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남성이든 여성이든 가슴을 업 시키고 본인의 매력을 어필 할 수 있고

 

 

자신감을 갖게된다면 정말 긍정적인 요소인데요

 

 

오늘은 가슴볼륨업 시키는 끝판왕 풀오버에 대해 알아보겠습니다

 

 

먼저 가슴의 근육결은 가로로 나져있습니다 지방을 뱄을때 드러나게 되는데요

 

 

마찬가지로 운동을 했을때도 벤치프레스등의 가슴운동 시도 근육의 결따라 가로로 자극이 들어가는 가슴운동이

 

 

대부분입니다 하지만 오늘 배풀 풀오버만 유일하게 가슴근육에  세로로 자극이 들어가는데요

 

 

이는 가슴에 색다른 자극과 볼륨업 시키는데 상당한 도움을 주고 있습니다

 

 

 

 

 

그럼 그러한 효과의 풀오버  한번 제대로 알아볼까요?

 

 

 

덤벨 풀오버


1. 사진처럼 벤치를 가로 혹은 세로로 놓고 준비해주세요


2. 양손에 덤벨을 들고 머리 뒤로 넘겨주시는데 이때 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서
덤벨이 그대로 넘어갈 수 있도록 팔꿈치를 고정해주세요
(덤벨이 머리 뒤로 넘어가며 광배근 그리고 가슴이 늘어나는 것을 느껴주세요)


3. 덤벨을 머리 뒤로 넘길때 엉덩이를 내려주시고 덤벨을 들어올릴때 엉덩이를 들어주시면서
동작을 자연스럽게 실생해주세요


4. 덤벨이 가슴 앞쪽까지 오도록 실시해주시고 동작이 자연스럽게  진행 될 수 있도록 연속적으로
실시해주세요


5. 10-15개 정도 5세트 실시해주시고 본인의 운동 부위에 집중해서 실시해주세요
(가슴운도으로 풀오버 시 가슴 마지막운동으로 추천 등운동으로 하실땐
제일 먼저해서 스트레치 될 수 있도록!!)

 

 

 

키포인트

 

 

굉장히 난이도가 높은 동작입니다 동작을 처음 실시 하실 때 가슴근육의 신경이 잘 발달되지않아

느낌을 살리기 힘드 실 수 있습니다 동작은 근육에 힘이 느껴지도록 천천히 실시해주시고

흉근과 광배근등의 스트레치가 느껴지실때까지 반복 숙달해주세요

 

 

근육의 색다른 느낌과 자극이 들어가 아주 큰 효과를 볼 수 있으며 오늘의 주제처럼

가슴 볼륨감을 업시키는데 정말 좋은 효과를 지니고 있는 운동입니다

 

 

단 무거운 무게로 실시하시게 되면 부상의 위험이 크기게  가벼운 무게로

본인이 컨트롤 할 수 있는 무게로 연습하셔서 보다 큰 효과를 보시길 추천드립니다

 

 

이상으로 오늘은 가슴을 볼륨업 시킬 수 있는 풀오버에 대하여 알아보았습니다

유익한 시간이 되셨나요?

운동은 꾸준함과 성실함이 수반되는 것입니다

 

본인이 습관처럼 밥을 먹고 잠을 자는 것처럼 꾸준히 운동하시다보면

어느샌가 나도모르게 내 몸이 성장하게 되는게

 

모두들 득근하시고 보다 볼륨감있고 매력넘치는

가슴 만드시길 바라겠습니다

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^