가슴운동 [가슴 사이즈 업 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 가슴 사이즈를 업시킬 수 있는 가슴운동에 대해 배워보도록하겠습니다

보다 탄탄하게 균형잡힌 가슴을 만들기 위해선 어떤 운동이 좋을까요?


남성이든 여성이든 운동을 통해 자신의 신체매력을 어필해 부각시키는 것


너무 멋진데요 다만 꾸준함과 성실함이 요구된다는 사실!!!


그래서 오늘 2가지 운동 준비했습니다

푸쉬업


집에서도 흔히 할 수 있는 운동인데요 단 어떻게 하느냐에 따라 그 효과는 천차만별!!


1. 어깨넓이만큼 팔을 벌리고 푸쉬업 자세를 잡습니다


2. 본인의 운동 수행능력에 따라서 바닥에 무릎을 대고 실시하서나 무릎을 다 편채로 실시합니다
(8-10회 이상 가능하면 무릎 바닥에 대지않고 실시합니다)


3. 푸쉬업을 할 때 많이 내려가는 것이 중요한것이 아니라 본인이 정확한 자세로 수행 할 수
느냐가 중요합니다 (자세가 무너진다면 몸통이 흔들리지않는 선까지만 내려갔다가 올라옵니다)


4. 푸쉬업 동작을 수행 할 때 날개뼈를 접은 상태에서 팔을 접고 날개뼈를 접은 상태로 팔을 펴줍니다
(팔꿈치가 다 펴지지않아도 좋습니다- 가슴에 자극이 들어갈 수 있게!!)


5. 정확한 자세로 8-10회 실시하고 까딱까딱하듯 다시 빠르게 10개를 실시합니다
(이때 처음에 10개는 정확하게 천천히 수행했다면 다음 10개를 빠르게 가능한 한도까지 실시해줍니다)



아래사진처럼 다양한 도구를 이용해서 푸쉬업 동작을 실시하는 것도 아주 좋습니다!

벤드 플라이

가슴 운동 후 펌핑된 가슴을 모아주는 운동입니다
보다 더 가슴 모양을 이쁘게 잡아주고 볼륨감 있게 만들어주는 운동인데
푸쉬업 및 벤치프레스 등의 가슴운동 후 수행해 주시면 좋습니다



1. 벤드를 이용해 밴드를 뒤에서 일직선으로 걸어줍니다
(중량감이 있는 곳에 밴드를 걸어줍니다)


2. 가슴을 모아주듯이 수직으로 가슴선상에서 가슴을 모아서 쥐어짜줍니다


3. 가슴을 모으는 것보다 가슴을 이완시킬때 (팔이 뒤로 가며 가슴을 펴줄때) 훨씬 많은 운동이
됩니다 (천천히 동작을 수행하며 가슴이 늘어나는것을 인지해줍니다)


4. 동작은 15-20회 약5세트 실시해줍니다



특히나 아래사진처럼 벌어진 가슴을 모아주며 탄탄하게 만들어주는데 매우 효과적입니다!

오늘 배운 가슴운동을 통해서도 집에서도 꾸준히 하루에 20-30분 정도 투자하시고
하루 운동했으며 하루 쉬어주고 약 일주일에 2번 정도 실시해주시요


그래서 무더운 여름 보다 더 자신감있게 맞이 하시길 바라겠습니다


아래 사진보며 자극 뿜뿜!!! 파이팅!!!

오늘도 모두 득근하시고 보다 더


볼륨감있고!! 자신감있게!! 탄탄하게!!!


이상 가슴 사이즈업 운동에 손코치였습니다


감사합니다!!^^


운동도 열심히 땀나도록 많이 하시고 시원한 수박 한조각하면서 이겨내세용