등살 빼는 최고의 방법 2 [등살 빼는 운동 ]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 저번에 이어서 등살 빨리 빼는 방법2를 준비했습니다!!

 

노출에 계절!! 여름 앞쪽은 보인다 쳐도.. 보이지않던 그동안 묵혀두었던 등살!!


어느날 알게된다면 큰 충격의 도가니죠.. ㅠ.ㅠ

그렇다면 그 등구리!! 등살!! 빼버릴려면 뭐가 가장 빠를가요!?


오늘 준비했습니다^^

 

덤벨 로우

1. 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 양손에 덤벨을 쥐어 줍니다


2. 숨을 내쉬면서 덤벨을 나의 옆구리 스치듯이 들어줍니다


3. 거울을 보면서 덤벨에 정확하게 수직상승하고 있는지 체크해줍니다
(의외로 덤벨로우 동작 시 덤벨이 좌우로 흔들리며 다른 방향으로 들리는 경우가 많습니다)


4. 덤벨을 날개뼈보다 약간 뒤쪽으로 들어준다는 느낌으로 가슴아래쪽으로 뒤로 보낸단 느낌으로
들어주시면 보다 많은 자극을 느끼실 수 있습니다


5. 덤벨을 들고 내리는데 있어 항상 일정한 속력으로 들었다 내려줍니다
(들었다가 무겁다고 빨리 내리는 것 X)


6. 대부분 날깨뼈를 접어준다는 느낌으로 많이 실시하시는데 그것보단 덤벨을 뒤로 보낸다는 느낌으로
덤벨이 끝까지 가지않아도 좋습니다 무게에 의해 나의 자세가 망가지지않는 선 까지만 가주세요


7. 15-20개 씩 5세트 실시해주세요!


+

 

케이블 로우


1. 케이블을 잡고 벤치에 앉아줍니다


2. 엉덩이를 약간 뒤로 빼고 상체를 숙여줍니다
(등 하부를 타겟으로 실시해줍니다, 단 케이블이 다시 앞으로 돌아갈땐 상체를 그대로 유지!)


3. 마찬가지로 당길 때 등을 접는다는 느낌보다 케이블 손잡이를 잡고 등 뒤로 보낸다는 느낌으로
보내줍니다


4. 10-15개 정도 겨우 실시 할 수 있는 무게를 선택하시고 동작하나하나 정확하게 실시해주세요
(케이블을 당기고 무겁다고 빨리 내리고 X)- 일정한 속도유지


5. 5세트 정도 실시해주시고 무게 혹은 갯수를 점진적으로 늘려주세요
(1주- 15개 5set, 2주 20개 5set, 3주 25개 5set, 5주 무게 업! 15개 5set)


6. 케이블을 당기고 힘을 줘서 민다는 느낌으로 힘을 유지하는 것이 관건입니다^^



오늘 배운 덤벨로우 + 케이블 로우


덤벨로우를 하시고 휴식없이 바로 케이블로우 실시해주시는 컴파운드 세트 법으로


실시해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있습니다

 

정말날씬하고 탄탄한 등을 만들고 싶어서 늘 고민하셨다고요?


운동에는 왕도가 없습니다 오늘 배운 2가지 운동 실시하시고 바로 싸이클 30분 혹은 런닝 30분


실시해주시면 또다시 플러스업!!


항상 근력운동과 유산동운동을 같이 병행해 주시는 것 잊지마시고요

 

쉽게 얻어지는 것은 없습니다 얼마나 꾸준하게 오래지속하느냐가 관건입니다!!


운동에 왕도가 없는거 아시죠?


늘 꾸준하고 탄탄한 그러한 몸매 만드시고 보다 자신감을 가지시는


여름되셨으면 하는 바람입니다


오늘은 등살을 빨리 빼는 방법에 대해 알아보았습니다


앞으로도 보다 탄탄한 몸을 가지기 위한 유익한 정보로


여러분을 찾아뵙도록하겠습니다


이상 손코치였습니다


감사합니다^^