어깨운동 4탄 [어깨 커지는 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 어깨운동 4탄 어깨 커지는 운동에 대해 알아보겠습니다

어깨운동은에는 전면 삼각근운동, 측면 삼각근운동, 후면 삼각근 운동이 있는데요


무엇이든지 기본에 충실해야한다는 말이 있듯이 오늘은 어깨 전면삼각근운동


어깨의 기본, 기본 어깨운동!! 숄더 프레스에 대해 알아보도록하겠습니다


바벨 숄더프레스에 대해 알아볼텐데요 바벨 숄더프레스는 전면 삼각근 뿐만아니라 측면 삼각근,


그리고 상완삼두근(삼두)에도 개입이 들어가는 운동입니다 항상 운동 시 주동근과 보조근이 있는데


이들이 그것들이죠!

[남성의 탄탄한 어깨근육도  물론 매력적인데요 운동한 여성의 어깨는 더 매력있는 것 같아요^^]

 

 

바벨 숄더프레스


1. 벤치에 앉아서 바벨을 들어준다
(초보자의 경우 스미스머신에서 실시 할 것을 추천드립니다)


2. 복부에 복압을 채워 긴장감을 유지시켜준채로 전면 어깨를 사용해
바를 밀어올려준다
(이때 팔꿈치로 바닥을 내려찍듯이 정확하게 수직으로 움직여준다)

팔꿈치가 뒤로 빠지게되면 부상의 위험X


3. 바벨을 들어올리는 것도 물론 중요하지만 바벨을 올리고나서 바벨을 내릴때 중요합니다
(어깨에 긴장한 상태로 올릴때와 내릴때 템포를 일정하게 맞춰줍니다)


4. 네거티브로 동작을 천천히 실시해주시고 바를 끝까지 밀지않는 것을 추천드립니다
(어깨의 불균형 등으로 유연성/힙이 더 좋은 쪽이 많이 밀게되는데 상당한 위험요소가 될 수 있음)


5. 10-15회 5세트 정도 실시해주시고 몸이 뒤틀리지않는 선까지 들어올려주세요
(1개 더들어보겠다고 몸을 쥐어짜면서 들다가 3달 쉬는 회원님이 많이 봤습니다...ㅠ.ㅠ)


6. 항상 동작을 천천히 실시해주시고 운동 시 근육 어느 부위에 자극이 들어가는지 인지하면서
운동 하실 것을 추천드립니다
(운동의 효율성 차이가 많이 납니다)


7. 운동하는 어깨부위 말고도 복부와 하체 컨트롤이 중요합니다
(복부와 하체가 단단하게 지탱해주어야 더 많은 무게를 안전하게 들 수 있습니다)

어깨운동 시 주의사항은 어깨는 복합관절중에서도


작은 근육에 속합니다 절대로 무게 욕심을 내지마시고


정확한 동작으로 어깨에 집중해 운동하는 습관을 길러야합니다


어깨를 다치시게 되면 상체운동 그 어떤것도 할 수 없는 치명적인 단점이 생기게 됩니다..ㅠㅠ


늘 부상에 주의하시고 집중해서 한동작 한동작 실시해주실 것을 추천드립니다


네 오늘은 어깨운동 2탄 어깨커지는 운동에 대해 알아봤습니다


요즘 날씨가 비가 왔다가 더워졌다가 왔다리 갔다리 하는데


모두 건강챙기시고 득근하세요!!


이상 어깨운동 4탄!! 손코치였습니다


감사합니다^^

[필히스의 두투한 어깨!! 당장 오늘배운 숄더 프레스 실시해보시고 어깨 득근하러 ㄱㄱ!!]