프론트 레이즈 2 [ 덤벨 프론트 레이즈]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 더 볼륨감있고 탄탄한 어깨를 만들기 위해

 

 

반드시 선행해야하는 프론트 레이즈에 대하여 저번에 이어서 2탄을 준비했습니다

 

 

 

 

 

 

 

보다 더 불륨감있고 옷빨이 살 수 있는

 

 

그리고 누가봐도 탄탄한 어깨를 갖기위해 전면에서 보이는 어깨를 책임지는!!

 

 

프론트 레이즈입니다

 

 

간단하게 어깨에 대해 설명드리자면 어깨는 전면, 측면, 후면 운동방법이 각각 다른데요

 

 

일반적으로 헬스장에서 이용하는 머신 어깨운동에서 하는 숄더프레스에 전면이 들어가지만

 

 

추가적으로 프론트 레이즈를 해주어야 두툼한 어깨를 깍아내면서 더 멋지게

 

 

다듬을 수가 있는데요 그럼 덤벨을 이용한 프론트 레이즈

 

 

함께 가보실까요!?^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

덤벨 프론트 레이즈


1. 덤벨을 양손에 들고 바로 서줍니다


2. 어깨를 거상(어깨를 위로 으쓱하듯 들어주세요)해주시고 살짝 앞으로 등을 말아주세요
(전면어깨에 더 많은 자극을 주기 위한 방법입니다)


3. 그대로 호흡을 뱉으며 덤벨을 들어주세요
(몸을 약간만 상태이기에 목이 살짝 숙여져 있을겁니다)


4. 덤벨을 들고 내리는데 구간을 본인이 컨트롤해주시고 올리고 내릴때
템포를 일정하게 맞춰주세요
(일정한 속도로 올리고 내려주세요, 천천히 어깨 텐션을 유지해야 효과가 좋습니다)


5. 덤벨을 들어올릴때보다 내릴때(이완 시) 더 집중해주시고 네거티브로 동작을
실시해주세요


6.10-15회 5세트 실시해주시고 덤벨 프론트 레이즈 + 프론트 레이즈(케이블 혹은 원판도 좋음)
식으로 2가지 운동을 붙여서 실시해주시면 좋습니다


7. 부상방지를 위해 덤벨을 쥔 손을 꽉 쥐어주세요 
헐겁게 잡으시다가 어깨부상을 야기 할 수 있습니다
(어깨 부상은 2-3개월 금방갑니다..ㅠㅠ 꼭꼭 집중하셔서 정확한 방법으로 실시해주세요!)

[덤벨 프론트 레이즈 후 케이블 혹은 원판을 이용하는 것도 하나의 방법]

 

 

 

 

 

남성에게는 입체적이고 탄탄한 어깨라인을 만들어줄 수 있고

 

 

여성에게는 어깨를 타고내려오는 쇄골라인을 만들어주는

 

 

프론트 레이즈!!  지금 당장 ㄱㄱ

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨라인을 위해서 필수적으로 해주어야 하는 프론트 레이즈!!

 

 

조금 도움이 되셨나요? 어깨같은 경우 복합관절에서도 작은 근육이기 때문에

 

 

운동 시 휴식을 거의 취하지 않으실 것을 추천드립니다

 

 

바로바로 수행하시는 것이 좋구요 단 정확한 자세로 본인이 타격을 주고자하는

 

 

어깨부위에 타격을 느끼시면서 실시하시면 좋습니다

 

 

누구나 탄탄하고 넓은 그리고 라인이 이쁜 어깨를 가지고 싶어하지만

 

 

누구든 가질 수 있는 부위가 아닌 어깨, 흔히 어깨봉, 코코넛어깨, 다이아몬드 어깨

 

 

라는 어깨운동 오늘은 전면어깨 운동 프론트 레이즈에 대하여 알아보았습니다

 

 

보다 유익한 내용이 되셨나요?

 

 

다음시간엔 더 알찬정보를 가지고 돌아오는 손코치 되도록 늘 노력하겠습니다

 

 

전국적으로 비가오는 오늘 부상조심하시고 모두들 득근하시길 바라겠습니다

 

 

긴 긁 읽어주셔서  감사합니다^^