가슴 살빼기 운동 2탄 [가슴 근육 키우는 운동 - 홈트편]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 저번 1탄에 이어 가슴 살빼기 운동 2탄!!


집에서도 할 수 있는 홈트편을 준비했습니다

가슴운동을 여성분들이 잘 실시하는 경우가 드문데 지방이 빠져 가슴 사이즈가


줄어들것을 우려한 경우가 많습니다 다만 가슴운동을 해서


가슴근육이 활성화되면 보다 탄탄하고 쳐지지않는 가슴을 만들어 보기에, 시각적으로는


더 커보이는 효과가 있습니다 쳐지지않고 탄력이 있기에 그렇죠!!


그럼 그러한 가슴운동도 빼먹으면 안되겠죠?


그럼 집에서도 할 수 있는 가슴 운동에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다

팔굽혀펴기


1. 먼저 어깨넓이 보단 넓게 팔을 바닥에 대고 상체 근력이 발달하신 분은 무릎을 대지않고
그렇지 못한 분들은 무릎을 바닥에 대고 실시해줍니다


2. 팔을 굽히면서 가슴이 바닥에 닿는다는 느낌으로 내려가줍니다
(팔 근력이 약하신 분들은 살짝 굽혔다 펴는 방식으로 연습해주셔도 됩니다)


3. 호흡을 뱉으면서 천천히 바닥을 밀고 일어납니다


4. 이때 주의 할 점은 내려가거나 올라갈때 견갑골(날개뼈)을 접은 상태로 내려갔따가
접은 상태그대로 올라옵니다


5. 팔을 완전히 다펴지않아도 좋습니다 적은 갯수라도 정확하게 실시해주세요
(견갑골[날개뼈]가 접힌 상태로 운동해야 가슴안쪽까지 정확하게 자극이 들어갑니다)


6. 처음에4-5개 씩 5세트를 실시해주시고 점진적으로 10-12개씩 5세트 이렇게 갯수를 늘려주세요


7. 팔굽혀펴기 동작 5세트를 모두 마치고 플라이(가슴 모아주는 동작)을 실시하시면 효과가 더 좋습니다


8. 항상 몸을 일직선으로 만들어주시고 너울 치듯이 엉덩이가 올라오거나 배를 바닥에 깔아
다른부위에 자극이 들어가지 않도록 집중해주세요!
(본인의 체력상태에 따라 무릎을 대고 하셔도 좋고 푸쉬업바를 이용하시는 것도 좋습니다)

*아마 몸을 일직선으로 만들고 운동을 수행하기 정말 어려우실겁니다
코어나 전반적인 근력상태에 따라 운동수행을 하는데 어려움이 있을실 수도 있는데
그렇다면 팔을 반정도면 굽히고 2-3초 버티고 일어나는 정도만 실시하셔도
꾸준하게 하시면 점점 큰효과를 보실 수 있습니다

운동에는 왕도가 없습니다 점진적으로 과부하를 주어야 나의 몸에 근육이
활성화되고 더 합성이 잘되기 때문에 정확하게 실시해주시고

몸을 뒤트는 것은 내가 가슴근육의 힘만으로 안되니까 다른 근육의 힘을 끝어다 쓰겠다는
의미입니다 바로 부상으로 직결 될 수 있으니 이점 잊지마시고
천천히 정확하게 동작을 수행해주세요!

 

팔굽혀펴기가 많이 익숙해지신분은 하체를 들어올리거나 푸쉬업바를 이용한다거나
여러가지 동작들을 추가 할 수 있습니다^^

이상으로 오늘은 집에서도 할 수 있는 가슴운동


가슴 살빼는 운동, 가슴이 쳐지지않고 업되는 운동에 대해 알아보았습니다
집에서도 흔히 할 수 있는 팔굽혀펴기 하지만 보다 더 정확하게 실시하게되면


더 큰 효과를 볼 수 있다는 점!!
오늘 배운 팔굽혀펴기 하시고 보다 더 탄탄한 가슴근육 만들어보세요


이상 탄력 가슴을 만들 수 있는 가슴 살빼기 운동 2탄에


손코치였습니다 감사합니다^^