덤벨 플라이 [바른 자세 운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니

 

 

손코치입니다 

 

 

오늘은 상체 프레임을 키우기 위해 꼭 필요한 덤벨 플라이 동작에 대해

 

 

알아보겠습니다

 

 

 

 

가슴운동으로 프레스 동작은 많이 하시느네 플라이 동작은 그에비해서 선호도가 좀 

 

 

떨어지는 것을 볼 수 있습니다 

 

 

하지만 플라이 해주시게 되면 가슴 안과 바깥쪽을 채우고 가슴을 좀 더 볼륨감있게

 

 

만들 수 있습니다 음식에서 편식이 좋지않듯 운동에서도 편식은 좋지 않습니다!

 

 

다양한 방법으로 다각도로 운동 해주실 것을 추천드리는데요

 

 

그래서 오늘은 덤벨 플라이에 대해 더 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

덤벨 플라이


1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치나 인클라인 벤치에 눕는다


2. 덤벨이 내려갈때 가슴에 확장을 느끼면서 천천히 실시해준다
(본인의 가슴 텐션이 가능한 부분까지 네거티브로 운동을 수행해줍니다)


네거티브가 무슨 뜻인지 모르신다면 네거티브 편 필독!


3. 깊고 많이 내려주는 것이 좋은 것은 맞으나 본인의 근육에 텐션이 끓긴다면 
효율성이 많이 떨어집니다
(본인이 컨트롤 가능한 부분까지만 내려주세요- 반복숙달로 익숙해질때까지)


4. 인클라인 벤치에서 실시 할때에는 가슴선 보다 약간 윗쪽으로 모아주시고
일반 평벤치에서  실시 할 때는 약간 아래로 모아주시면 가슴에 느낌을 더 살리실 수 있습니다


5. 10-15회 5세트 실시해주시고 운동 시작전 워밍업이나 마지막운동으로 가슴운동의 효율성을
높여주는 방식으로 실시해주시면 아주 좋습니다


6. 덤벨을 가슴쪽으로 모으면서 가슴을 모으고 흉곽이 차오른다는 느낌으로 실시하시되
덤벨이 완전히 붙지않아도 좋습니다 
(중간에 자극이 풀리지않는 선까지 실시해주시고 점진적으로 늘려주세요)


7. 동작을 네거티브로 천천히 실시해주시되 나의 동작에 따라서 
가슴에 어느 부분에 자극이 들어가는지 체크해주시면서 동작을 수행해주세요



 

 

 

 

 

 

 

덤벨 플라이를 통해 가슴을 분리 시킬 수 있으며 가슴 바깥쪽과 안쪽을 더 채울수도있습니다

 

 

그리고 덤벨 플라이 시 팔꿈치를 약간 구부려주시고 원쪼인트 운동이기때문에 팔을 굽혔지만

 

 

상박부터 전완까지 하나로 연결되었다 생각해주시고 동작을 실시해주세요

 

 

즉, 덤벨을 잡은 손이 하나의 관절로 이뤄진 것처럼 동작을 실시해주셔야합니다

 

 

 

 

 

 

 

누구나 운동을 통해서 탄탄한 몸매를 가지고 싶어합니다

 

 

가슴운동도 마찬가지죠 가슴운동을 통해 보다 업되고 탄탄한 가슴근육을

 

 

얻고자합니다 

 

 

느리고 늘 헬린이 분들께서 많이 하는 실수로 많은 갯수를 반복하고 오래하다보면

 

 

몸이 좋아질 거라는 믿음...ㅠ 사실 운동을 정확하게 잘하지않으면 일정기간 이상의 효고를 보기가 어렵습니다

 

 

동작을 네거티브로 정확하게 실시해주시고 그 웨이트를 내가 운동하고자 하는 부위에 정확히

 

 

꽃아 넣는 것이 키포인트입니다

 

 

그러니 헬스장에서 갯수만 많이 하고 빨리빨리 하려는 습관을 버리시고

 

 

사실 그렇게 하시면 무게를 더해감에 따라 관절이 많이 상하게 됩니다..ㅠ.ㅠ

 

 

정확한 자세로 운동부위에 타격감을 주실 것을 추천드립니다!!

 

 

오늘은  덤벨 플라이에 대해서 알아보았습니다

 

 

덤벨 플라이를 통해 본인의 체형도 어느정도 보완하고 넓은 흉곽과 바른 자세를 얻을 수 있도록

 

 

운동하시는 것이 좋겠습니다

 

 

이상 바른자세를 위한 덤벨 플라이의 손코치였습니다

 

 

감사합니다!^^