가슴키우는 운동법 [가슴운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 가슴키우는 운동법에 대해 안내해드리도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

어떻게 보면 헬스장에 제일 처음가서 하게되는 운동일 것 입니다

 

 

벤치프레스죠 하지만 똑같은 벤치프레스를 하더라도 누구는 가슴에 강한

 

 

펌핑감을 느끼고 또 누구는 팔과 어깨만 통증이 있는

 

 

그럼 어떻게 하면 보다 효율적으로 가슴부위만 집중 공략해 가슴을 발달 시킬 수 있을까요?

 

 

오늘은 가슴을 보다 효율적으로 키울수 있는 운동을 준비했습니다

 

 

 

 

 

 

무엇이든지 기본이 가장 중요합니다

 

 

기본이 되어 있어야 다음단계로 넘어가 더 높은 난이도의 운동을 진행 할 수가 있는데요

 

 

단 어떻게 운동하느냐가 관건입니다

 

 

오늘은 그럼 핵심! 키포인트에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

벤치프레스 + 푸쉬업


1. 벤치에 누워서 바벨을 들어줍니다


2. 가슴 선에 맞춰서 네거티브로 동작을 천천히 실행해줍니다
(처음 접하시는 분들의 경우 본인이 할 수 있는 가장 천천히 실행해주시고
내가 이렇게 움직이니까 나의 이 근육에 힘이 들어가구나 인지하시면서
운동하시는 것이 효율성 측면에서 좋습니다)


3. 맞는 무게를 선택해서 바벨을 가슴선에서 정지시켜줍니다
(가슴 어느부위에 힘이 들어가는지 인지하시고 2초간 정지!)


4. 그리고 바를 천천히 밀어줍니다
(탄선을 완전히 배제하고 원하는 부위를 타겟팅하는 것이 매우 중요합니다)


5. 10-15회 정도 실시해줍니다


6. 한세트가 끝나면 바로 푸쉬업으로 넘어갑니다


7. 푸쉬업은 굳이 팔을 다 굽혔다가 펴지않아도되니 반정도만
내려갔다가 반정도만 올라와줍니다
(벤치프레스로 펌핑 된 가슴에 보다 많은 혈류를 보낼 수 있습니다)

소희 말하는 까딱까딱 푸쉬업을 실행해줍니다


8. 벤치프레스 + 푸쉬업 (컴파운드 세트법)을 5세트 실시해줍니다

 

 

누구나 쳐지지않고 볼륨감있는 몸매를 원하실겁니다

 

 

특히 상체 앞면에서 보이는 가슴근육은 더 그렇습니다

 

 

어떻게 보면 일반적으로 운동을 했는지의 척도로 여겨지기도하는데요

 

 

많은 운동동작들이 있지만 가장 기본에 충실 할 것을 추천드립니다

 

 

반복술달하되 정확한 자세가 나오는 선까지 해서 끝까지 지질 수 있도록 동작을 실행해주시면

 

 

보다 큰효과를 보실 수 있습니다

 

 

개인적으로 꿀팁으로 첫세트/마지막세트 약30개이상으로 완전히 지칠때까지 동작을 수행해주세요

 

 

그뒤에 다음 세트로 넘어가 운동을 진행하되 빈봉을 들어도 무거울 정도가 되게끔

 

 

운동해주시면 정말 효과가 좋습니다

 

 

정말 운동으로 신체를 변화시키는 일은 쉽지않습니다

 

 

저희가 3세트,5세트 한다고 몸이 변하진않습니다

 

 

보다 꾸준하게 고강도 트레이닝을 최소 3개월/6개월 이상 실시해주실것을 추천드립니다

 

 

시작이 반이란 말이 있죠? 처음엔 어렵게 느끼실 수 있지만

 

 

한번 해보면 사람이 또 할 수 있고 더 잘할 수 있습니다!!

 

 

모두들 지금 당장 시작하시고 내 건강과 활력을 되찾으셨으면 합니다

 

 

이상 가슴키우는 운동법에 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^