벤트오버 레터럴 레이즈 2 [변형- 후면삼각근 만들기]

 

 

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 벤트오버 레터렐 레이즈를 약간 변형해서 벤치에서 하는

 

 

방법으로 후면삼각근에 더 많은 자극을 전달 할 수 있도록해보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

후면 삼각근은 어깨 볼륨감을 위에서도 정말 중요한 근육입니다

 

 

뒷쪽에 어깨가 솟아오르는 것처럼 생기기때문에 어깨를 더 넓고 크게 보이는

 

 

효과가 있습니다 하지만 대다수의 헬린이들이 후면 삼각근에 정확한 자극을 전달하지

 

 

못하고 관절에 무리를 주어 무게를 올릴수록 부상을 당하는 경우가 많습니다

 

 

그럼 어떻게 운동을 해야 더 효율적으로 후면 삼각근에만 더 집중해서 운동을 할 수 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 다른 근육의 개입을 최대한 자제하고 후면 삼각근에만 집중해서 운동하도록

 

 

벤치를 이용해서 운동해보겠습니다

 

 

벤치 벤트오버 레터럴 레이즈


1. 인클라인 벤치에 각을 세워 상체를 기대어 주고 하체를 지지합니다


2. 덤벨을 머리 위쪽 사선으로 들어줌으로 인해서 후면 삼각근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다
(사진의 각도가 아닌 후면삼각근 결에 따라 덤벨을 머리위쪽으로 사선으로 들어주세요)


3. 덤벨을 사선으로 보내고 내려올때 네거티브로 동작을 천천히 수행해주시고 근육을
잡으려고 집중해주세요
(덤벨을 들어서 2초간 멈추고 내려서 2초간 멈추어 탄성을 빼고 근육에 힘만으로
드는 연습을 실시해주세요)


4. 횟수는 10-15회 5세트 실시해주세요


5. 후면 삼각근 근육신경계가 잘 발달하지않아 자극이 안오시는 분들은
1가지 운동을 덧붙여서 컴파운드 세트로 바로 한가지 더 실시해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

벤트오버 레터럴 레이즈도 본인의 기호에 맞게 변형 된 동작이 맞습니다

 

 

하지만 기본에 충실 하실 것을 추천드립니다

 

 

무엇이든지 기본이 되어야 다른 변형도 익힐 수 있고 자극을 전달 할 수 있음에 명심해주세요!

 

 

늘 동작을 네거티브로 천천히 수행해주시고 정말 힘들고 어려울때 더 천천히 더 집중해주세요

 

 

그래야 컷팅도 확실히 되고 운동하는 방법에 따라 몸에 그대로 들어나게 됩니다

 

 

멋집 몸을 만드신 분들의 정확한 자세가 처음부터 그렇게 잘 나왔다고 생각하시면 큰 오산입니다^^

 

 

파이팅!!!

 

 

 

 

 

개인적으로 케이블을 많이 추천합니다

 

 

케이블 리버스 플라이 동작을 많이 추천합니다

 

 

위에 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 동작을 수행하고 기본적인 탄성이 있는 케이블을 바로잡으시면

 

 

후면 삼각근에 타는 듯한 자극을 느끼실수있습니다

 

 

이부분은 다음에 좀 더 자세하게 설명드리도록하겠습니다^^

 

 

일단 오늘은 벤치를 이용해서 변형 된 벤트오버 레터럴 레이즈에 대해서 알아보았습니다

 

 

많은 도움이 되셨나요?

 

 

다음에 보다 더 알차고 좋은 정보로 돌아오는

 

 

손코치 되도록 하겠습니다

 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다

 

 

오늘도 건강하시고 모두들 득근하세요!!^^