랫풀다운 [맥그립 랫풀다운]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 맥그립 랫풀다운에 대해 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

헬린이들로 부터 핫한 맥그립!!

 

 

저 맥그립으로 운동하면 등이 더 좋아진다는 전설의 맥그립

 

 

전해내려오는 전설의 명검같은 느낌인데요

 

 

이는 저 맥그립을 잡은 상태에서 내회전 시 자연스럽게 내회전되어 등 근육에 더 많은 자극을

 

 

주기때문에 그렇습니다

 

 

그럼 맥그립의 키포인트들에 대해 한번 알아볼까요??

 

 

 

 

 

 

맥그립 이름만 들어도 특수아이템 같은 느낌이 들지않나요~?^^

 

 

저도 이번에 구매하고 운동해봤는데 정말 대만족인거 같아요 잡고 내릴때마다

 

 

광배를 찍어내리는 느낌!!

 

 

간단하게 맥그립을 활용해 랫풀다운 하는 방법을 알려드리겠습니다

 

 

맥그립 랫풀다운


1. 등 하부를 살짝말아서 허리에 부담을 줄이고 맥그립을 쥐어주세요


2. 팔꿈치로 바닥을 찍듯이 수직으로 내려주시면 됩니다


3. 가슴을 살짝 들어주시고 시선은 그립을 쳐다보시면 됩니다


4. 맥그립을 위로 올릴때 자연스럽게 거상이 되어 완전하게 이완 될 수 있도록
등 근육을 끝까지 풀어 주시되 긴장감을 놓치지않게 잡아주세요


5. 횟수는 10-15회 5세트 정도 실시해주세요
(기본적인 방법이며 저는 첫세트에 30회 간신히 할 수 있는 무게로 1세트 실시 후 5세트 실시한답니다!)


맥그립은 긴 그립을 잡을수록 견갑골 상하방 광배 바깥쪽에 자극이 더 많이 들어가게됩니다

 

 

 

 

맥그립중에 길이가 좁은 그립을 잡고 랫풀다운을 실시하게되면 광배근 중부안쪽에 자극을 줄 수 있습니다

 

 

2개가 어떻게 보면 차이를 가지고 있으니 2개를 적절히 썩어서 다양하게 운동해 주실 것을

 

 

추천드립니다

 

 

마찬가지로 5세트 10-15회 실시해주시되 시작이나 끝세트는 지질때까지 실시해주시는 것을 추천드립니다

 

 

어디까지나 운동은 근육을 완전히 지치게 하는데 있다고 봅니다

 

 

근력운동을 실시하게 되면 몸에서 '앗! 내가 이런 스트레스를 받다니? 다음에 또 같은 스트레스를 받으면

 

 

이겨내야지!?' 그리고 근육을 만들게되는 원리지요

 

 

그렇기 때문에 항상 힘을 완전히 소진 할 것을 추천드립니다

 

 

아까도 말씀드린 것처럼 맥그립으로 운동하면 물론 효과 좋습니다 단,

 

 

더 큰 효과를 보고자하시면 본인이 지쳐서 하나도 안올라갈때까지 실시해주시면 됩니다

 

 

그래서 각 세트에 맨 처음이나 마지막 30-50회정도로?

 

 

본인의 운동하는 부위 힘을 완전히 빼주고 본세트를 실시하시는 것이 좋습니다!

 

 

다들 헬스장에서 똑같이 운동하는데 누구는 몸이 이쁘게 만들어지고

 

 

누구는 아무런 변화가 없다면 이유가 있지않을까요!?^^

 

 

다들 운동 열심히 하시고 이 여름을 이겨내봅시다!! 퐈이아!!

 

 

오늘은 핫한 헬창들의 아이템인 맥그립에 대해 알아보았습니다

 

 

다들 등운동 많이 하셔서 등신(?) 

 

 

등근육 퐈이아!! 부셔주시고 득근하세요!!^^

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다

 

 

 

[다들 이런 멋진 등근육을 만들어볼까요!?]