승모근 운동 [상부승모근 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 등두께감과 분리도를 위한 상부 승모근 운동에 대해서


알아보도록하겠습니다^^

우선 전체적인 승모근은 상중하부로 나뉘어있는데요


승모근 운동을 해줌으로써 상체의 안정화와 음식도 편식하면 탈이 나듯


몸도 균형감있게 발달시켜주어야합니다


또한 그로인해 안정감을 가지고 웨이트에 더 무거운 무게를 들수도 있고


체형이 틀어지지않는 안정감을 가지실 수 있습니다


그리고 상부 승모근은 견갑골을 거상과 상방회전 시켜주는 근육으로 어깨 안정화에도 중요한


역활을 합니다 또한 상부 승모근이 늘어져있는 경우 어깨운동에 있어서 부상에 위험이 있고


등 상부와 척추가 굽을 수 있습니다

  덤벨 쉬러그


1. 양손에 덤벨을 들고 서줍니다


2. 등을 살짝 말아주시고 덤벨을 쥔 상태에서 팔을 다 펴줍니다


3. 등을 말아준 상태에서 그대로 등 상부 근육으로 덤벨을 들어줍니다

(등을 말아준 상태에서 어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 덤벨을 들어주세요)


4. 수축보다 이완 될 때 덤벨을 내릴때 더 집중해시고 네거티브하게 동작을 실시해주세요

(덤벨을 올릴때보다 덤벨을 승모근에 걸고 내릴때가 더 중요합니다)


5. 10-15회 5세트 실시해주세요
(상견으로 어깨가 많이 올라온 어깨 형태를 지니신 분들은 쉬러그 시 무게 많이 치는 것 비추입니다!
하견의 경우는 무거운 중량으로 쉬러그 해주실 것을 추천드립니다)


이해가 잘 안되시는 분들은 어깨유형편 [상견, 중견, 하견 편을 읽어주세요!]


6. 10개를 하면 10개 모두를 연결해서 실시해주신다고 생각하시고 동작을 수행해주세요

포인트를 찝어서 얘기해드리자면


수축보단 이완에 더 집중하셔서 승모근 운동을 진행하시면 더


큰 효과를 보실 수 있습니다


그리고 여성분들의 경우 목이 굵어질까 승모근 운동을 피하시는 경우가 많은데


상부 승모근 운동을 가볍게 해주시고 중, 하부 승모근에 더 집중해주시는 것도 좋습니다


다음엔 중, 하부 승모근 편으로 더 많은 내용을 알려드리도록하겠습니다^^

[조각 같은 등근육, 상부승모근 운동 필히~~~~~ 하셔야한다는!!]




그 외에 보다 두껍고 튼튼하며 단단하고 분리도 있는 등을 만들고자 하시는 분이면


꼭 상부 승모근운동을 필히 실시해주시고 등운동 할때 마지막에 넣는 것을 추천드립니다


또한 상부 승모근 운동을 통해 등 근육의 발달을 꾀해


요즘 추세로 흐름에 맞는 앞판만 발달 된 근육이 아닌 대세 뒷판의 완성 등근육의 가지시고


좀 더 자신감 가지시는 헬린이분들 되길 진심으로 바라겠습니다!!


이상 오늘은 상부 승모근 운동으로 덤벨 쉬러그에 대해 알아보았습니다


어떻게 보면 목이 굵어질까봐 기피하는 운동으로


유명한 승모근 운동이였는데요


선척적인게 아니라면 어느정도의 발달에 도움을 주시어


신체를 안정화 시켜주시는 것이 좋습니다


오늘 배운 상부승모근 운동 하시고 더 멋진 등을 가꾸시는 멋쟁이 되세요!!


이상 손코치였습니다


감사합니다^^