덤벨 플라이 효과 [가슴운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 많이들 하시는 덤벨 플라이!! 근데 왜 하는지도

 

 

모르고 두루뭉실하게만 아는 경우가 많아 어디에 효과가 좋고 어떻게 해야하는지

 

 

설명해드리도록하겠습니다^^

 

 

 

[헬스장에서 많이들 이용하는 운동 덤벨 플라이, 근데 왜 하는 걸까요?]

 

 

 

 

 

 

케이블 플라이도 있고 머신 플라이도 있는데 굳이 덤벨 플라이를 해줘야하는지?

 

 

네 맞습니다 여러가지 플라이 동작이 있고 프레스만 하기에도 바쁜데

 

 

꼭 플라이 해줘야하나?

 

 

정답은 초급자는 사실 플라이는 큰 의미가 없습니다 가슴근육을 어느정도 만들고

 

 

근육이 있는 상태에서 중,상급자가 되면 실시해주시는 것이 좋습니다

 

 

그럼 덤벨 플라이에는 어떠한 효과가 있을까요??

 

 

덤벨 플라이 효과

 

 

덤벨 플라이는 프레스 종류로 펌핑 된 가슴에 플라이 동작을 해줌으로써 가슴 안과 밖의 발달 및

 

 

가슴라인을 만들어주는 효과가 있으며 흉곽을 확장시켜 전제적인 프레임을 키워주는 효과가 있습니다

 

 

결국 가슴을 전체적으로 넓게 확장시켜주는 운동이라고 할 수 있습니다

 

 

또한 가슴운동을 통해 팔과 어깨라인 가슴라인등의 데피니션에도 효과가 있습니다

 

 

 

 

 

 

[멋지고 볼륨감있는 가슴라인 가꾸시고 자신감을 획득하세요!]

 

 

 

그리고 일반 평벤치에서의 플라이보다 인클라인 벤치에서의 플라이가 가슴상부와 전체적 가슴라인을

 

 

만드는데 이점이 있어 많이 애용하는 편인데 여러분들도 일반 덤벨 플라이보단 인클라인 덤벨 플라이를

 

 

추천드립니다

 

 

 

 

인클라인 덤벨 플라이


1. 인클라인 벤치에서 양손에 덤벨을 들고 앉아줍니다


2. 이제 전완부터 팔꿈치까지 하나의 연결된 구조라 생각하시고 원쪼인트 운동이기때문에
하나의 관절이 움직이게끔 동작을 수행해주시면 됩니다
(덤벨을 내릴때 가슴보다 약간 낮게 내려주시고 덤벨을 모아 올릴때 시선위쪽으로 가슴을
모아주세요 보다 가슴에 더 풍만한 효과를 보실 수 있습니다)


3. 덤벨을 내리고 살짝 정지 후 가슴에 자극을 전달해주고 다시 가슴을 모은 다는 느낌으로 모아주세요
(팔로 움직이지만 팔은 거들뿐 가슴 움직임에 집중해야합니다 그러려면 팔은 덤벨을 꽉쥐데 그
후에는 덤벨에서 신경을 끄고 가슴에 집중해야합니다)


4. 10-15회 5세트 실시해주시면 됩니다
(10회 한다고 가정하면 10회 모두 연결된 동작이므로 네거티브로 동작을 실시해주시고
가슴 근육에 힘이 들어가는데 집중해주세요)


5. 개인적으로 운동 막바지에 저는 케이블 플라이와 인클라인 덤벨 플라이를 썩어서 
컴파운드 세트로 진행해줍니다
(가슴에 더 많은 펑핌감과 지방이 빠지면서 가슴에 사자가 할 퀸 자국을 보실 수 있습니다)


주의사항



주의사항으로는 팔꿈치가 과도하게 펴지거나 꺽이지않게 주의해주시고 본인의 관절가동범위에 따라


내릴 수 있는 만큼 내리고 중량을 본인에 맞게 설정 할 것을 추천드립니다


아무리 무게가 올라간들 본인이 제어 할 수 없으면 근육에 별다른 타격을 줄 수 없습니다


그리고 팔꿈치를 너무 펴도 어깨관절에 타격을 줄 수 있으니 주의해주세요!

오늘은 우리가 헬스장에서 많이 하지만 잘 몰라던 덤벨 플라이에 대해 더 자세히 알아보았습니다

 

 

더 좋은 운동방법 및 꿀팁 으로 돌아오는 손코치 되겠습니다

 

 

다들 오늘 배운 플라이 하시고 명품 가슴라인 만드세요

 

 

감사합니다^^