가슴 근육 키우는 운동 2탄 [가슴 근육 키우는 방법]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 가슴 근육 키우는 운동 2탄!!

 

 

그 두번째 이야기입니다 리뷰 시작해보겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

가슴은 이성에게도 본인에게도 매력을 어필 할 수 있는 부위로 어느덧 자리매김하였는데요

 

 

보다 탄탄하고 건강미 넘치는 가슴!!

 

 

그리고 탄력이 넘치는 가슴!!

 

 

어떻게 하면 만들 수 있을가요?

 

 

시술이나 이러한 것들로 만드는데는 분명 한계가 있는데요

 

 

꾸준한 운동과 식습관 관리로 할 수 있는 가슴

 

 

그럼 어떻게해야 보다 쉽게 할 수있는지 알려드리도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 가슴 근육은 대흉근으로 많이 알려져있는데 이 부위 운동은

 

 

인클라인 덤벨 프레스와 인클라인 덤벨 플라이가 있습니다

 

 

먼저 인클라인 덤벨 플라이 동작으로 가슴에 어느정도 자극을 준 후에 인클라인 덤벨 프레스를

 

 

곧바로 연계하여 가슴을 털어주는 것이죠!!

 

 

 

 

 

 

 

 

인클라인 덤벨 플라이 + 인클라인 덤벨 프레스


1. 덤벨을 양손에 쥐고 인클라인 벤치에 눕습니다


2. 덤벰을 위 첫번째 사진처럼 세로로 잡으시고 팔꿈치를 살짝구부린 상태에서 고정하고
흉곽을 넓혀줍니다
(이때 근육에 자극이 연결되는 선까지 본인이 덤벨을 내렸을때 자극이 연결되는 부분까지만
내려가주시고 그 자극을 연결하도록해주셔야합니다)


3. 덤벨을 내릴때와 가슴을 모아주면서 덤벨을 들어올릴때  자극을 연결 해주도록 노력하셔야합니다


4. 15~20회 정도 가슴을 모아주시고 가슴에 선 자극이 들어가도록 집중하고 또 집중해주세요


5. 인클라인 덤벨 플라이 동작이 끝나면 덤벨을 바닥에 내려놓고 손을 한번 털어준 상태에서
바로 다시 덤벨을 들고 이번엔 오른쪽사진과 같이 덤벨을 가로로 들어주시고 프레스를 실시해주세요


6. 덤벨을 내릴때는 약간 아래쪽으로 흉곽이 펴지는 자극을 느끼면서 실시해주시고
덤벨을 들어올릴때는 약간 시선의 위쪽으로 덤벨을 밀어올려주세요
(윗가슴에 보다 더 집중해야 하기때문에 본인의 시선 쪽으로 생각보다 높게 밀어올려주셔야합니다)


7. 마찬가지로 덤벨을 내릴때는 팔꿈치로 바닥을 찍듯이 네거티브로 동작에 집중해주시고
덤벨을 들어올릴때는 가슴이 쥐어짠다는 느낌으로 실시해주시면 됩니다
(동작이 익숙하지않은 분들의 경우 가슴신경이 발달되지않아 자극이 잘 안느껴질 수 있습니다
특히 여성의 경우 가슴이 지방으로 되어있어 가슴에 자극을 느끼기가 힘이 들기에
반복숙달이 꼭 필요합니다)


8. 덤벨 플라이 동작 후 실시하시는 것이기 때문에 덤벨프레스는 10-12회 정도 5세트 실시해주시면
됩니다
(무게는 본인이 10-15회 겨우 할 수 있는 무게를 선택해 플라이+프레스 같이 연속적으로 실시해주시면 됩니다)

 

 

 

매력적인 가슴을 만드는 운동!!

 

 

결코 쉽지않습니다 꾸준하게 해주시고 주2회 이상

(ex: 월요일/목요일 가슴운동 실시!!)

 

 

해주실것을 추천드립니다

 

 

오늘은 매력적인 가슴을 만들 수 있는 특히 컴파운드 세트로 연속적으로 할 수 있는

 

 

가슴운동에 대해 알아보았습니다

 

 

다음에 보다 더 탄탄하고 유익한 정보로 돌아오는 손코치 되겠습니다

 

 

감사합니다!^^