턱걸이 잘하는 방법 [풀업 효과]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 대표적인 등운동 풀업!! 즉, 턱걸이 잘하는 방법에

 

 

대해서 안내해드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

풀업의 효과

 

 

우선 풀업의 효과입니다 일반적인 와이드 그립 풀업은 상체의 후면과 이두근을 발달시키는데

 

 

도움을 주는데요 대표적인 등운동으로 유명한 풀업은 등의 전반적인 발달을 꾀 할 수 있습니다

 

 

광배근, 승모근, 대원근, 극상근, 극하근, 후면삼각근 그리고 복근과 흉근을 보조로 사용하게 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

풀업


1. 어깨넓이보다 약간 넓게 바를 잡아주시고 견갑(날개뼈를 엘리베이션: 견갑하강) 된 것을
견갑(날개뼈를 디프레션: 견갑하강) 해주시고 팔로 잡아당겨주셔야합니다


즉, 바에 매달렸을때 몸이 축 내려간것이 아니라 우리가 날개뼈를 하강한 상태에서 올라갔다와야합니다
그렇게 풀업을 실시해야 정확하게 타격점에 자극을 주는 운동을 할 수 있습니다


2. 바에서 내려올때 다시 자연스럽게 견갑(엘리베이션)을 만들어주시고 위 방법을 반복 실시하시면 됩니다


3. 갯수는 본인이 맨몸으로 할 수 있는 만큼 ex) 5개, 8개, 10개 혹은 10개, 8개, 5개 정도로 실시해주시고
약 5세트를 실시해주세요


4. 만약에 본인이 풀업을 하나도 하지못한다면 우선 바를 잡고 메달리는 연습을 해서 
오래버티는 운동을 해주실것을 추천드립니다
ex) 30초, 50초, 1분으로 점진적으로 늘려주시고 5세트 이상 실시해주세요
일주일에 2회 정도 운동 실시해주세요!


5. 2-3개 할 수 있는 분이라면 풀업밴드를 이용해서 맨처음에 맨몸으로 할 수 있는 갯수만큼 풀업을 실시해주시고 그다음 풀업밴드를 이용해 추가적으로 운동을 해주시면 됩니다



풀업(턱걸이) 시 주의사항


1. 몸통이 흔들리지않게 잡아주세요
(일정하게 올라갔다 내려올수 있도록 해주세요, 만약에 안올라가면 억지로 몸을
올리지않고 본인이 올라갈 수 있는 만큼만 올라가주세요)

등운동을 하는 것이지 팔로 당기는 것이 목적이 아닙니다!


2. 팔을 한번 잡았으면 바랑 팔은 합체가 되었다고 생각하시고 다시 고쳐잡지않습니다
바를 꽉 쥔 상태에서 팔은 바에 걸려있다 생각하시고 등을 올려주는
연습을 실시해주세요


말 그대로 등이 운동을 하는 것이지 팔운동이 아닙니다!


3. 안올라가는거 어거지로 올라가지마세요


등으로 올라갈 수 있는 만큼만 올라가주세요 작게 올라가도
등으로 올라가면 그게 등운동입니다
억지로 몸을 끌어올리다가 부상을 당하여서 운동을 쉬는 분들 여럿봤습니다...




풀업은 쉽게 갯수가 늘지않습니다 본인의 체중을 이용해 운동하는 방법이므로


체중을 좀 줄이는 방법과 악력을 기르는 방법, 등근육에 힘을 늘리는 방법등이 있습니다


모두 다 쉽지않은 방법이지만 꾸준히 운동하시다보면 안되던게 2-3개되고


나중에 5개되고 10개되는 식으로 아주 조금씩 늘게됩니다


포기하지마시고 멋진 등근육을 만들어보세요!!^^


이상 오늘은 턱걸이 잘하는 방법에 손코치였습니다


유익한 내용으로 다시 찾아뵙겠습니다


감사합니다


모두들 득근하세요^^

[다같이 쩌는 등 만들어봅시다!!]