넓은어깨 만들기 [어깨운동 - 덤벨 밀리터리 프레스]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 넓은어깨 만들기위한 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

남성이든 여성이든 넓은어깨를 만들기위해 부단한 노력을 하는데요

 

 

요즘 트렌드에 부합하는 탄탄하고 넓은어깨 어떻게 하면 가질수있을까요?

 

 

오늘은집에서도 할 수 있는 덤벨 2개로 어깨를 탄탄하게 할 수 있는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다

 

 

모두가 똑같이 운동을 하지만 누구는 탄탄한 몸을 만들고 누구는 별다른 못얻는 이 불편한 진실!?

 

 

그럼 핵심 꿀팁에 대해알고 몸을 변화 시켜볼까요??

 

 

 

 

 

신체의 변화를 가져오는 것은 단 시간에 이뤄지지않습니다

 

 

내가 어떠한 목표를 갖고 꾸준히 노력하다보면 갑자기 거울을 봤는데

 

 

"어? 내 몸이 언제 이렇게 좋아졌지?" 가 정답 일 것같은데요

 

 

그렇습니다 시점을 정해놓기보단 목표를 위해 꾸준히 노력하고 준비하다보면

 

 

나도 모르새 어느샌가 비슷하게 이루어져있는것 그게 아닐까요?

 

 

단, 그러려면 습관적인 부단한 노력과 식습관이 필요합니다

 

 

오늘은 그에 대해 한번 알아보도록하겠습니다!!

 

 

 

 

덤벨 밀리터리 프레스



1. 양손에 덤벨을 들고 서거나 벤치에 앉아줍니다
(벤치에 앉음으로 몸에 좀 더 안정감을 주고 어깨에 집중 할 수 있습니다)


2. 덤벨을 귀옆에 위치시켜주시고 덤벨을 밀어올립니다
이때 덤벨을 나의 머리 위쪽으로 밀어준다는 느낌으로 들어줍니다
(대다수가 덤벨의 진행방향이 수직상승이 아닌 경우가 많습니다)


3. 나의 몸이, 몸통이 고정 된 상태에서 몸이 흔들리지않는 선까지만 밀어주시고
어깨에 집중해서 운동을 실시해주세요
(굳이 한개 더하겠다고 몸을 뒤틀면서 밀어올리면 부상의 위험이 있습니다)


4. 덤벨을 밀어올릴때보다 덤벨을 내릴때 어깨를 천천히 움직여준다는 느낌으로
네거티브로 동작을 실시해주세요


5. 횟수를 10-15회 5세트 실시해주시고 15회를 한다고 가정하면 15회 모두 연결해서
최대한 천천히 어깨에 자극을 직접 느끼면서 동작을 실시해주세요!


6. 덤벨에 무게를 점진적으로 늘려가면서 실시해주세요
ex) 3kg, 5kg, 8kg,,,!! 점진적과부하로 실시해주세요


힘들다고해서 동작을 빨리빨리 수행하게되면 무게가 올라감에 따라 부상의 위험도 높아지고
운동효과를 보지 못하는 경우가 많습니다 최대한 집중해서
내가 몇개를 하지않더라도 정확하게 하겠다는 마음으로 동작을 실시하면 좋습니다

 

 

 

모두 오늘 배운 덤벨 밀리터리 프레스 주2회 이상의 꾸준한 운동으로 어깨를 강화시키고

 

 

만들어보시고 이성에게 어필 할 수 있는 멋진 어깨라인을 가진 매력인으로

 

 

거듭나보세요!! 아직 늦지않았습니다 늦었다고 판단되는 그때가 바로 시작점이란거

 

 

명심하시고 정말 핵심포인트는 손으로 잡았다고 하여 결코 팔로하는 운동이 아닙니다

 

 

손은 그냥 어깨와 이어주는 매개체이지 손아귀에 힘은 그냥 덤벨을 쥐는데 집중하고

 

 

한번 잡은 덤벨에 힘을 풀지마시고 어깨운동을 실시하면 그 뒤로는

 

 

어깨가 움직이는 데에만 집중하여서 운동 하실 것을 추천드립니다

 

 

그것이 오늘 드리는 어깨운동에 꿀팁입니다!!

 

 

처음엔 어깨 근육신경계가 발달하지않아 쉽지않을 수 있지만 지속적으로 집중하여

 

 

실시하시다보면 그 느낌을 가져가실 수 있을 겁니다

 

 

그리고 두번째로 덤벨을 귀옆으로 내렸을때 잠시 멈춰주시고 (2초간 스톱) 어깨근육에

 

 

덤벨에 무게를 실어주시고 동작을 실시 하실 것을 강력하게 추천드립니다

 

 

그렇게 동작을 실시하시면 어깨에 타는 듯한 펑핌강을 느끼실 수 있을겁니다!!

 

 

오늘은 덤벨 2개로도 할 수 있는 어깨를 만들 수 있는 운동에 대해서 알아보았습니다

 

 

배운 운동 꾸준히 해보시고 그 효과를 경험해보세요

 

 

이상 어깨 만들기에 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^