프론트레이즈 [덤벨+원판 이용한 어깨운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 덤벨과 원판을 이용한 어깨운동으로

 

 

보다 입체적인 어깨를 만들 수 있는 운동법에 대해 설명해드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

입체적인 어깨를 만드는 것은 최신 트렌드를 받아 여성이든 남성이든

 

 

갖고 싶어하는 매력적인 부위로 급부상하였는데요

 

 

그럼 어떻게 해야 보다 입체적이며 각진 옷빨을 잘살릴수있는 어깨라인을 만들 수 있을까요?

 

 

같이 한번 알아보는 시간을 갖도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

덤벨 + 원판 프론트 레이즈


1. 덤벨을 양손에 들고 서줍니다
(이때 등을 동그랗게 말고 전면어깨에 더 많은 자극을 줄 수 있는 자세로 바꿔주세요)


2. 그대로 양손에 덤벨을 손이 아닌 양쪽어깨로 들어주세요
(덤벨을 들어올리고 내릴때 템포를 일정하게 맞춰서 네거티브로 실시해주세요)


3. 횟수는 10-15회 5세트를 실시해주세요
(전면 어깨에 집중해 운동을 실시해주시고 초급자의 경우 최대한 느리게 동작을 수행해주시고
동작을 수행 할 때 나의 어깨 어느 부분에 자극이 들어가는지 정확하게 인지하고 동작을
수행해주세요)


4. 예를 들어 10회 실시하는 것이면 10회 모두 연결해주시되 템포를 일정하게 맞춰주세요
(덤벨을 내려도 자극이 풀리지않으시면 괜찮습니다)


5. 덤벨 프론트 레이즈가 끝나고나서 바로 원판을 들고 프론트 레이즈를 실시해주세요
(1세트 덤벨 프론트레이즈 + 1세트 원판 프론트레이즈 X 5set 쉬는 시간 거의
없이 바로바로 실시해주실것을 추천드립니다)


6. 또한 핵심포인트로 운동을 하며 휴식시간을 너무 많이 갖는 경우가 있는데
약20초이상 쉬지마시고 특별한 경우가 아닌한 바로바로 실시해주실 것을 추천드립니다
(운동 중에 휴대폰을 본다거나 휴식시간은 거의 갖지않는 것이 좋습니다
운동에 더 집중해주시고 자극에 집중해주세요!!)

 

 

 

그리고 위 덤벨과 원판을 가지고 하는 운동이 모두 끝나면 케이블이나 바벨을 이용하는 동작을

 

 

추가하시는 것도 아주 좋은방법입니다

 

 

그렇게 했을 때 내 몸의 근육을 완전히 지치게해주고 근육생성 및 지방연소에 보다 효과적입니다!!

 

 

몸은 쉽게 변하지않습니다 내 근육이 지쳤다고 느끼면 다음에 같은 자극을 느꼈을때

 

 

이겨내야겠다해서 근육을 만들고 지방이 빠지기 때문에

 

 

보다 적극적으로 운동해주시고 힘이 들고 땀이 난다는 느낌이 들도록

 

 

운동수행해주실것을 추천드립니다^^

 

 

운동을 해서 효과를 보기가 정말 쉽지않습니다 단 그렇게 쉽지않기에 정말 성취감도 큰 것이 운동입니다

 

 

모두들 열심히 운동하셔서 멋진 어깨라인 만드시고 건강과 활력

 

 

모두를 되찾는 일석삼조의 효과를 누려보시길 바라겠습니다

 

 

이상 오늘은 보다 입체적이고 볼륨감있는 어깨를 만드는 프론트레이즈에

 

 

손코치였습니다

 

 

더 좋은 내용으로 찾아뵙도록하겠습니다

 

 

감사합니다!^^