가슴운동- [탄력있는 가슴 만들기]- 1탄

안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다

 

오늘 주제는 탄탄한가슴 만들기입니다^^

 

우선 남성분이든 여성분이든 가슴운동을 하시는게 좋은데요 일단 여성분같은경우는 가슴운동을 함

 

으로 인해 가슴이 처지지않고 보다 탄력있는 가슴을 가지실 수 있으시고요 부가적으로 팔뒤쪽에

 

불필요한 살도 빼실 수 있습니다 그런데 여성들이 오해하는 것 중에 하나가 가슴운동을 하면 가슴이

 

작아진다던데 가슴운동 하면 안되겠다 해서 대부분의 여성들이 가슴운동을 잘 하지않는 경우도 

 

흔치않게 볼 수 가 있습니다 하지만 이것은 잘못된 생각입니다 왜냐하면 일단은 균형잡힌 신체를

 

갖는 것이 가장 건강한 몸을 만드는 지름길이기에 그렇고요 또 다른 이유는 여성분들 같은 경우

 

가슴이 지방으로 되어있는데 가슴 위쪽에 근육이 고르게 형성되어있지않으면 가슴이 쳐지게 됩니다

 

좀 쉽게 설명드리면 젋은분이신데 나이가 지긋히 드신분처럼 가슴이 처친것들을 볼수가 있는데요

 

이는 가슴운동을 하지않아서 가슴에 근육이 없기때문에 처진다고 보셔도 무방합니다 왜 외국같은

 

경우는 여성분들이 운동을 많이 하셔서 남성분들이 하는 무게만큼 운동을 하기에 보다 탄탄한 가슴

 

을 가진경우가 많습니다 또한 가슴이 처져서 사이즈가 있는거보다 탄탄해서 보다 봉긋한 가슴을

 

만드시는 것이 시각적으로 보기엔 더 사이즈가 좋아보일실수도 있습니다 또한 남성분들같은 경우도

 

밑밑한 가슴보단 셔츠나 티가 꽉찬 탄탄한 가슴으로 매력어필을 할 수도 있고 옷빨도 살기에 가슴

 

운동을 어느정도 실시해주시는 것이 좋습니다 오늘은 서론이 좀 길었는데요 그럼 이러한 가슴을

 

얻기위해서 어떠한 운동을 해주는것이 좋을까요?

 

우선 기본적으로 가슴운동하면 대표적인 벤치프레스가 있습니다 쉽게 나열해서 설명드리면

 

벤치프레스/인클라인벤치프레스/덤벨프레스/딥스/플라이 이렇게 5가지가 대표적인 가슴이라고

 

보시면 됩니다 그리고 사실 초보자 분들에겐 플라이는 그리 중요치않습니다 우선 초급자분들은

 

기본적인 프레스 동작을 많이 하셔서 가슴 근육량을 늘리시고 사이즈를 업 시키실것을 추천드립

 

니다 기본기가 되어있지않은데 플라이 하는데 시간이나 힘을 낭비하는 것보다 제가 회원들에게

 

많이 설명하는 것처럼 이거 쪼금 저거 쪼금 말고 대표적인 2-3가지를 집중력있게 많이 하실 것을

 

추천해드립니다

 

그리고 만약 헬스장을 가실 여건이 되지않으신다면 집에서 푸쉬업(팔굽혀펴기) 할 것을 추천해드립

 

니다 일전에 제가 했었던 방법인데요 효과가 적어서 그 tip)을 방출합니다!

 

푸쉬업을 1-20개 까지 1개하고 일어났다 다시 2개하고 2개하고 일어났다가 다시 3개 이런식

 

으로 휴식은 1-2초 내외 20개까지하고 다시 1개까지 내려오시면 이렇게 하면 총400개를 할 수 있습

 

니다 근데 주3회로 이런식으로만 해도 가슴운동이 어마어마하게 펌핑되고 매끼마다 단백질을 잘챙겨

 

주시면 그 효과가 어마어마합니다 그렇게 2-3달 운동하시고 벤치프레스 하시면 가슴에 느낌도 아주

 

잘 살리실수 있을겁니다

 

우선 오늘은 가슴운동에 대해 근원적인 해야하는 이유가 간단한 홈트 팁을 드렸는데요 오늘이 가슴

 

운동에 대해 어떻게 보면 야생에서 키우기 였다면 다음에 2탄에서는 헬스장해서 할 수 있는 보다 스

 

마트하게 가슴을 키우실 수 있는 방법을 보다 상세히 설명드리도록 하게습니다 감사합니다^^