케이블 플라이 [볼륨감있는 탄탄한 가슴만들기]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 탄탄하고 볼륨감을 가질 수있는 케이블 플아이에 대해서


설명드리겠습니다^^

 

 

요즘은 누구나 멋진 몸매라인을 가지고 싶고 또 남성이든 여성이든


탄탄한 가슴라인을 갖기를 원합니다


그것이 이성에 대해 매력 어필일수도 있고 자기만족일수도 있습니다!


헌데 ,흔히들 여성분들이 가슴운동하면 가슴이 작아지는 것 아니냐!?


라는 말씀을 많이 합니다


하지만 오히려 가슴에 지방을 빼고 근육이 자리잡아서 가슴과 근육이 조화롭게 자리잡은 상태에서


보다 더 섹시하고 탄탄하고 멋진 가슴라인을 만들수있는 가슴운동인데요


머 우리가 서양누나들을 보면 쉽게 알 수 있는 사실이지요!


그래서 오늘은 보다 탄탄한 가슴을 만드는 케이블 플라이에 대해 알아보겠습니다

 

케이블 플라이

1. 양손에 케이블을 잡고 섭니다
(무릎은 살짝 굽히고 가슴을 약간 숙여주시되 가슴을 들어 가슴을 열어줍니다)


2. 케이블을 모아주는 이때 어느 부위에 운동하느냐에 따라 각도가 달라집니다
(가슴선상에서 일직선상으로 모으시면 가슴전반적과 안쪽부분,
아래에서 위로 케이블을 모아주시면 가슴아랫부분이라고 생각하시면 됩니다)


3. 팔꿈치를 약간 구분린 상태에서 가슴을 모아주는데 이 때 중요한 것은 모은 후에 케이블이
원래대로 돌아갈때 지그시 버티시면서 가슴부위에 자극이 들어가는 것을 느끼는 것
(모을때보다 케이블이 벌어질때 운동한다는 느낌으로 버텨주면서 벌려줘야합니다)


4. 또한 가슴의 더 큰 펑핌감을 주기위해선 블러드 컨트롤로 운동부위에 혈액을 더 공급시켜주는 것인데
5개정도는 지그시 동작 실시하시고 5개는 모은 상태에서 약 10초간 버텨주는 방법으로 동작을
실시하면 좋습니다


이렇게 동작을 실시 할 때 가슴에 더 큰 자극오 펌핑감을 느낄수 있습니다


단 이때 케이블 플라이 같은경우는 벤치프레스나 인클라인 벤치프레스, 덤벨프레스 혹은 푸쉬업


동작은 선행해주시고 마지막에 실시 할 때 더 큰 효과를 볼 수 있습니다


이 동작만으로 어떤 변화를 기대하기는 어렵습니다


그러니 적어도 3가지 이상의 동작을 5세트 이상 본인 힘의


70%이상을 소진했을 때 운동의 효과를 볼 수 있습니다


운동은 쉽지않습니다 내몸을 완전히 지치게 만들어주는 것이 가장 좋고


본인이 이 동작을 통해 내가 내 몸에 스트레스를 받았다는 느낌이 있어야합니다


요즘 많은 사람들이 바프도 찍고 신체변화도 겪고 약을 쓰기도하고 운동을 제대로 하기도하고


많은 미디어에도 나옵니다 하지만 몸을 멋지게 만드는 것은 결코 쉽지않습니다


최소 6개월이상 꾸준함과 식단으로 지속적으로 내가 노력 했을때 몸에 변화를 느낄 수 있습니다


점점 여름이 다가오는 지금 모든 분들이 득근하시고 보다 큰 효과를 보시기를 진심으로 바랍니다!!


이상 손코치였습니다


앞으로도 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다


감사합니다^^