가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은!


풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다

풀오버


가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을
보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다

특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어
벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다
하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적
발달을 꾀 할 수 있습니다


1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다


2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는
느낌을 만들어줍니다 이때 중요한점은 올라갈때 내려갈때 템포[리듬]이 맞아야 더 큰 효과를 볼 수 있는데요 내려갈때
무겁다고 훅 내려가는것이 아니라 가슴근육의 이완을 느끼며 지그시 내려갔다고 올라올때도 마찬가지고
끝까지 짜준다는 느낌으로 올려주시면 아주 좋습니다


3. 또한 팔꿈치를 뒤로 넘길때에 팔굼치를 살짝구부려준 상태에서 고정하시고 오르락 내리락하시면 더 좋습니다
너무 딱딲하게 팔을 다 핀상태에서 실시하시게되면 부상의 위험이 있을 수 있으니 정확히 배워서
실시할 것을 추천드립니다


4. 동작을 실시할 때 목이나 주변 근육의 안정성 확보가 중요한데요 동작을 실시 할 때 자세가 불편하다거나 어디가
모르게 동작이 잘안나오면 충분한 스트레칭 후 실시해주세요


*풀오버는 프레스동작(인클라인이나 벤치프레스)을 실시 한 후에 진행하시면 더 큰 효과를 보실수 있습니다

바나나 효능

운동을 하시는 분이라면 운동전에 바나나를 많이 섭취해주시는데요


그로인해 운동 시 운동에너지로 쓰이기 때문에 아주 바람직한 현상인테 그럼 이 바나나 도대체 어디에 좋은걸까요?


그래서 준비했습니다


바나나 효능!



1. 면역력 증가에 아주 좋습니다


바나나에는 비타민이 많이 들어있어 면역력 증가뿐만 아니라 항상화에도 효과가 있습니다


그리고 비염에도 좋다고 하니 드셔보시는게 좋겠죠?


2. 호흡기 질환예방에 좋습니다


요즘 아무래도 대기질이니 좋은 공기니 말이 많은데요?


바로 이 바나나가 호흡기 질환예방에 좋습니다 특히 황사나 미세먼지에 좋은데요


바나나에는 섬유질이 많아 함유되어 있어 장운동을 활발하게해서 체내의 유해물질을 빼주기 때문입니다



3. 춘공증을 예방하는 효과가 있습니다



흔히들 날씨가 바뀌거나 계절이 바뀌었을때 우리 몸이 쉽게 적응하지 못하는 경우가 있는데요


바나나를 섭취해주시면 그러한 춘공증을 예방 할 수 있다고 하니 두말할위 없겠죠??


이상 오늘은 가슴볼륨운동의 끝판왕 풀오버와


바나나의 효능에 대해 알아보았습니다



오늘도 풀오버 동작 후에도 마찬가지로 바나나 섭취해주시면 꿀이겠쬬!?


이상 손코치였습니다


감사합니다!