투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!!


투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다

[등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다]



등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다


단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을


준 후에 실시하는 것을 강추합니다


그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요?

투암 덤벨로우


1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다
(상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다)


2. 대다수의 회원분들이 덤벨로우/바벨로우 동작을 잘모르셔서 등하부 쪽으로 당겨주시는 경우가 많습니다
(단, 광배에 자극을 주기위해서 명치쪽 등 상부(광배 쪽으로) 당겨줍니다)- 수직상승


팁- 될 수 있으면 덤벨이 아래 위로만 움직이도록 몸을 수평으로 만들어줍니다


3. 덤벨을 들어올릴때 내회전해서 동작을 바깥쪽으로 벌려준다는 느낌으로 들어올립니다
(운동하시는 분들이 내회전 내회전해서 내회전이 머지? 하시는 분들이 많을텐데요
팔꿈치가 바깥쪽으로 나가는 느낌으로 들어올려주세요)


4. 갯수가 아닌 정확한 동작으로 실시 할 것을 추천하며 반복동작을 실시합니다!



5. 등근육의 신경계가 덜 발달되신 분들(초, 중급자)의 경우 절대 동작을 빨리빨리 수행하지마시고
정확하게 하나하나 한다는 느낌으로 천천히 근수축을 느끼며 동작을 실시하는 것이 키포인트입니다


무엇이든지 그렇지만 절대 급하게 맘을 먹고 단기간에 몸을 만들거나 살을빼려고 해서는 안됩니다
그렇게 되면 실패 할 확률이 높기때문에 오래보고 오랜시간 도전한다는 느낌으로 하나하나 차곡차곡 쌓는다는 마음을 가져주세요

보디빌딩이란 몸을 만들어가는 것으로서 집을 짓는 것과 동일 시 하는 경우가 많습니다
집을 짓기위해 재료들을 하나하나 깔고 그위에 다른것들을 놓는 것처럼
웨이트도 기본 밑바탕이 깔리고 그위에 점점 숙련된 것들이 놓이게 됩니다


헬스장에서 이것 조금 저것 조금이 아닌!!
오늘 배우신 덤벨로우 동작만을 내가 10세트면
10세트!! 20세트면 20세트!! 실시해주실것을 추천드립니다


등운동 루틴으로 숙련자가 아닌 경우 덤벨로우 혹은 바벨로우로
동작을 실시해주실것을 강추합니다


데드리프트의 중요성도 많이 강조되어왔는데
사실 등이 발달하지않은 경우에는 데드리프트는 비추입니다
자극을 느끼기도 어려울뿐아니라 등발달에 큰기여를 할 수 없기에
운동을 시작하시는 분들에게는 로우 동작을 추천합니다


다음에 더 자세히 데드리프트 동작도 설명드리도록하겠습니다


오늘은 등 발달에 좋은 덤벨로우 동작에 알아보았습니다


오늘 배우신 동작 수행해보시고 어려움이 있으신분들은
전문가의 도움을 받을 것을 추천드립니다


곧 다가올 여름을 대비해서 모두들 득근하시고 즐겁게 운동하세요!!


이상 손코치였습니다


감사합니다!