등 운동-랫풀다운

(사람이 없는 한산한 점심시간에 촬영 할 수 있었습니다^^)

안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다

 

오늘은 등 운동입니다 그 중에서도 헬스장에서 흔히들 접할 수 있는 랫풀다운에 대하여 설명드리겠

 

습니다 우선 랫풀다운 머신 같은 경우는 누구나 다들 흔히 알고 있는 등 운동 머신이지만 헬스장에서

 

사실 우리가 발달시키고자하는 광배에 정확히 자극을 주며 운동을 하는 사람은 극히 드뭅니다

 

그냥 가슴 들고 등 접었다 펴면 되는거 아닌가요~? 라고 말 할 순있지만 해보신분들은 왜 나는 등

 

운동을 자주하는데 내 등은 커지지않지? 굻어지지않지? 하는 고민을 해보셨을 겁니다

 

이유는 정확한 방법입니다 그 첫번째로 승모근에 자극이 들어가있는 경우입니다 쉽게 말하면 으쓱

 

한 상태로 등 운동을 실시하는 것입니다 그렇게 되면 운동동작을 수행하는 내내 승모근에 자극이

 

집중됩니다 그럼 어떻게 할까요? 간단합니다 으쓱한 승모근을 내려주고 가볍게 가슴을 들어준상태

 

로 동작을 실시하면 됩니다 그리고 광배의 넓이를 위한 운동이 있고 전만적인 등의 굵기에 초점을

 

맞춘 운동이 있습니다 위 영상은 광배의 넓이를 타겟으로 두고 실시하는 장면입니다

 

그럼 어떻게 해야하느냐!? 그건 가슴을 들어 아치형을 만드실 필요도 없고 위 영상처럼 내 팔꿈치가

 

옆구리에 붙는다는 느낌으로 얼굴아래 목쪽으로 수직으로 바(bar)를 당기시고 올라갈때 이완 될 때

 

등에 텐션을 유지해주시면 됩니다 물론 그러한 것이 익숙해지고 반복숙달되면 어느정도 속도가 붙을

 

수가 있겠으나 제가 맨위에 영상에서 보여드린것보다 더 집중하셔서 동작을 하실것을 권해드립니다

 

(위 영상은 무게가 너무 가벼웠나봐요...ㅜ.ㅜ) 아무쪼록 그래서 풀다운을 하실때 바가 내려오면 '악'

 

등이 뽀사질것같아 자극이 아이구 아퍼라가 나오셔야 합니다 동작을 하시다보면 바로 이해하실 수

 

있는 분도 계실텐데 일전에도 설명드린것처럼 바를 잡고 내리실 땐 중지, 약지, 소지에 집중하셔서

 

엄지에는 힘을 빼시고 바를 내리시면 됩니다 그리고 내리면서 등을 잡아서 그 텐션 유지하면서 등을

 

아프게끔 만들어주시면 됩니다

 

사실 어느정도 운동이 숙달되지않으신분들 같은 경우는 무슨 소린지도 모르겠고 잘 모르겠다 하시는

 

분들이 많이 계실 수도 있습니다 두번째 tip) 입니다 그러한 분들 같은경우는 일어서셔서 양팔을 만

 

세하듯 들어주시고 랫풀다운 하시는 것처럼 팔을 내리되 스스로 등을 쪼으고 올렸다 내렸다하는 동

 

작을 반복하시는 것 을 추천해드립니다 내리면서 등을 쪼으기만해도 등이 아프라는 느낌이 드실겁니

 

다 하지만 더 중요한 것은 팔을 올릴때 그 자극을 그대로 유지하면서 올리셔야한다는거 마찬가지로

 

내릴때도 풀지않고 그렇게 맨몸으로 10개만 하셔도 아 등이 너무 아프다가 됩니다

 

그리고 그 방법을 그대로 랫풀다운 머신에 적용하시면 됩니다^^

 

랫풀다운 정확히 하셔서 보다 탄탄한 등 가지시고 모두 건강해지시는 2020년 되세요!