데드리프트의 종류 [등운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 대표적인 3대운동이라고 늘 소개될만큼 중요한 데드리프트에


대해알아보겠습니다

먼저 데드리프트의 용어 뜻에 대해알아보겠습니다


Dead 즉 0점에 있는 물건을 들어올린다는 뜻이 되겠습니다


죽은 듯 놓여있는 물건을 들어올린다 생각하시면 보다 쉽습니다^^


오늘 4가지 데드리프트 동작에 대해알아보겠습니다

루마니안 데드리프트

우리가 흔히 데드리프트라고 부르는 동작으로 루마니아의 니쿠 블라다라는 역도선수가 훈련한 데에서 붙여진


이름이 루마니안 데드리프트 즉, 보디빌딩식 데드리프트 입니다


무릎아래까지 바를 내렸다고 들어올리는 동작으로 많이 알고있는 그 데드리프트가 바로 루마니안 데드리프트 입니다


랙에서 중량을 들고나와 시작하여 유행이 되었다고합니다


햄스트링과 둔근을 발달시키기 좋고 초보자들에게 많이 추천되고 있습니다


제가 가장 많이 회원들에게 추천하는 한가지 방법이기도 합니다^^

컨벤셔널 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트는 루마니안 데드리프트에 비해 하체의 비중이 커지게 됩니다


바닥에서부터 시작해 폭발적 힘으로 행해지는 동작으로 흔히


땅데드라고 많이 표현합니다


동작을 수행하시다보면 확실히 루마니안 데드리프트완 다른 느낌을 특히 하체쪽에서 받으실 수 있습니다


다만 컨벤셔널 데드리프트는 부상의 위험이 크기때문에 가벼운 무게로 서서히 올려갈 것을 추천드립니다

스티프 데드리프트

스티프는 뻣뻣한 이란 뜻인데요 무릎을 살짝만 굽힌 상태에서 힙을 뒤로 빼지않은 상태로


동작을 실시해 대퇴이두를 공략하는 방법입니다


무릎을 거의 다 편 상태로 동작을 실시하는 것이 키포인트이며 기립근과 허리, 등근육에 부하를


가하는 운동입니다 꼭 바벨이 아니더라고 덤벨 하나를 양손으로 들고 진행하시는 것도 좋습니다


힙과 대퇴이두 발달에 아주 좋습니다

스모데드리프트

추가로 스모 데드리프트입니다 마치 스모를 하는 듯한 자세라 스모 데드리프트라고 붙여진 이동작은


팔이 다리 사이로 들어가서 상체를 세우고 허리부담을 줄이는 동작입니다


둔근을 힘을 더 많이 사용한다는 특이점이 있습니다



오늘은 이렇게 데드리프트의 종류에 대해 알아보았습니다


본인의 운동수행능력에 따라 다양한 도구로 실시 할 수있습니다


다만 데드리프트가 정말 좋은 운동이지만


그만큼 운동의 위험성도 있기때문에 전문가에게 배워서


동작을 실시 할 것을 추천드립니다


이상 오늘은 데드리프트의 여러종류에 대해 알아보았습니다


데드리프트를 통해 아름다운 등근육과 힙!


허리라인 가지시길 바라겠습니다


오늘 득근하시고 파이팅입니다!!^^


점점 날씨가 따뜻해지는 요즘 다들 여름 준비로 데드리프트 한판!?


어떠실까요?


이상 손코치였습니다


감사합니다