밀리터리 프레스 [아몬드 같은 어깨 만들기]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 점점 날씨가 따뜻해지는 요즘


아몬드같은!!


코코넛같은!!


슬림하고 탄탄한!!


어깨를 만드는 방법에 대하여 알아보겠습니다^^

[남성적이고 탄탄한 저러한 어깨만들기 프로젝트!]

 

어깨는 우리가 가진 복합관절중에서도 가장 사이즈가 작습니다


그래서 정확하게 운동하시지않으면 부상을 당하기 쉬우며


한번 다치고나면 수개월동안 상체운동을 쉬어야하는 결과를 초해 할 수 도 있습니다ㅠ.ㅠ


그래서 정확한 운동방법으로 어깨운동을 실시하시는 것이 아주 중요한데요


그럼 어떻게 운동해야 다치지않고 어깨운동을 할 수 있을까요!?


알아보겠습니다

밀리터리 프레스



1. 벤치에 앉은 상태에서 먼저 어깨를 위로 들어올려줍니다 [거상이라고 합니다]


2. 거상 시킨 상태에서 등뒤의 날개뼈[견갑골]에 안정화 된 느낌을 빼주고 어깨로만 프레스를 실시합니다


3. 처음 실시하실 때 스미스 머신에서 실시 할 것을 추천드립니다
벤치에 기대어 어깨를 거상 시킨 후에 동작을 실시해줍니다


4. 바벨을 올리고 내릴때 텐션[근육의 긴장감을 유지]을 유지시켜줍니다
ex)1개~ 10개 까지 모두 연결된 동작으로 실시해줍니다

- 대부분의 사람들이 한개하고 긴장 풀어버리는 경우가 많은데 이러한 경우는
자극이 연속적으로 들어가지않아 운동의 효율성이 떨어지게됩니다


5. 바를 올리고 내릴때 동작을 천천히 실시해주되 좀 더 자극을 느끼려면 내려서 2초 올려서 2초정도
멈추고 동작을 실시해주면 어깨에 더 큰 자극을 느낄수가 있습니다
[많은 갯수가 아닌 정확한 방법으로 동작을 실시해주실것을 추천드립니다- 부상방지]


위 동작은 어깨만을 사용하기 때문에 많은 무게를 들 순없으나
어깨의 더 큰 펑핌감을 전달해줄 수 있습니다


그리고 어깨 측면이나 후면을 따로 많이 운동해주시는 분들이 있습니다 하지만 기본적인
전면 어깨운동이 선행되지않으면 큰 효과를 보실 수 없다는 점에서 주의해주시고 전체를 보시면서
전면 어깨 위주로 운동을 실시해주시고 사이드나 후면은 부가적으로 실시해주신다는 개념으로 운동
하시는게 좋습니다 그게 더 탄탄하고 건강한 어깨를 가질 수 있는 지름길이 되겠습니다^^

[ 오늘 배운 어꺠운동 열심히 하시고 사진속의 건강하고 탄탄한 몸매를 가지세용!!]



*어깨 운동 시 주의사항


덤벨 혹은 바벨을 들어올릴때 무게가 무거워 올라가지않는 것을 억지로 꾸역꾸역 올리다보면


몸에 중심이 흐트러지고 부상을 당할 위험이 매우 높습니다


어깨를 많이 올리는 것이 중요한게 아니라 안다치고 오래 운동하는 것이 중요하기 때문에


양손을 양쪽에 어깨가 균등하게 올라가는 것이 키포인트입니다


거울앞에서 동작을 실시 해주실것을 당부드리며 절대 몸이 흐트러지지않게 부상에 유의하며


운동해주세요!!


이상 오늘은 단단하고 탄탄한 어깨를 가질 수 있는 운동에 대해 알아봤습니다


다들 득근하시고 오늘도 행복한 하루되세요!!


감사합니다


이상 손코치였습니다