사이드 래터럴 레이즈 잘하는 법[측면 어깨만들기]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


누구나 멋진 어깨!! 떡벌어진 어깨!!


이런 훌룡한 어깨를 갖기위해선 어떤 운동을 해야할까요?


그래서 준비했습니다


오늘은 측면 어깨운동으로 널리 알려진 일명 사.래.레(사이드 래터럴 레이즈)에 대하여 알아보겠습니다

사이드 래터럴 레이즈

1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 그리고 덤벨을 양손에 쥐고 자세를 준비해주세요


2. 어깨를 축으로 해서 덤벨을 들어올린다는 느낌으로(흔히 말하는 주전자 물을 따르듯이) 전방 45도 정도 사선으로
해부학적으로 어깨측면의 근육의 결대로 들어줍니다



3. 덤벨을 어깨로 밀어올리듯이 (O), 덤벨을 던지지말고 (X), 들어줍니다


4. 덤벨을 내릴때가 핵심입니다 내릴때 어깨의 텐션을 유지한다는 느낌으로 올릴때와 같이 일정한 속도로 내려줍니다




@ 초보자 분들이나 측면어깨근육의 근신경계가 발달하지않은 분들 같은 경우는 동작의 어려움이 있고 어깨가 아니 전완 혹은 팔을 이용해 무게가 늘어남에 따라 부상을 입는 경우가 많습니다


자세한 부분은 전문가에게 조언을 받으실 것을 추천드립니다



또한 측면어깨의 발달이 사.래.레 로만 발달된다 생각하여 사래레만 주구장창하는 것은 추천하지않습니다 기본적으로 숄더프레스 등의 메인운동을 많이 실시해주시고 부가적으로 다듬는다는 느낌으로 큰 프레임을 만들어주실 것을 추천합니다



그래야 진정한 어깨깡패(멋진 어깨 근육의 소유자)가 될 수 있음을 명심해주세요!^^

(필히스 언빌리버블!! 저 어깨+_+)

토마토 효능

오늘은 우리가 흔히 잘먹는 토마토!!


근데이 토마토가 세계에서 정한 10대 슈퍼푸드라는 사실 알고계셨나요??



그만큼 가공할 만한 효능을 가진 야채가 바로 이 토마토인데요


그럼 바로 토마토 효능에 대하여 알아볼까요???


1. 암을 예방합니다


2. 뇌졸증 예방에 좋습니다


3. 심근경색 예방에 좋습니다


4. 혈당저하에 아주 좋습니다


5. 피로회복에 좋습니다 (비타민C가 섭취 권장량의 절반넘게 들어있음)


6. 미네랄 보충과 무기질 공급에 아주 좋습니다


7. 토마토의 칼륨이란 성분이 몸안에 수분을 빼주는 효과가 있습니다
(다이어터 들에게 희소식!!)



정말 괜히 슈퍼푸드로 선정된게 아니구나 할 정도로 많은 장점들을 가지고 있는 토마토인데요!!


특히나 여기에서 다이어트를 하는 우리가 주목해야 할 점은 바로 7번!! 몸안에 수분을 잡아 빼준다는 사실!!


그래서 저 역시도 시즌에는 토마토를 아침, 저녁으로 10알씩 먹고 있습니다


확실히 그렇게 식단에 추가를 해주시면 몸이 더 슬림해지고 갸름해지고 몸에 데피니션이 사는 것을
눈으로 확인하실수가 있습니다


이상 오늘은 측면어깨운동 사이드 래터럴 레이즈와 토마토의 효능에 대하여 알아봤습니다


오늘 손코치에게 배운 사.래.레하고 토마토 먹어주는 센스!!


모두들 득근하시고 맛점 하세요


감사합니다^^