벤트 오버 래터럴레이즈[후면삼각근 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 어깨운동!! 그중에서도 후면삼각근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다


대부분의 회원님들께서 전면삼각근 운동을 많이들 하시는데 사실 후면삼각근을 간과하시면 안됩니다


어깨의 완성은 후면이라고 할만큼 후면삼각근의 역할이나 중요성이 크기때문이지요!!


어좁이가 아닌 탄탄하고 넓고 큰 어깨는 요즘 사람들의 선망의 대상이라고도 할 수 있는데요


그럼 어디 후면삼각근을 부술수있는 운동에 대하여 알아볼까요?

벤트 오버 래터럴 레이즈?


1. 무릎을 굽힌상태에서 목에 힘을 빼주고 상체를 말아서 숙여줍니다


2. 갈고리 모양으로 손목을 안으로 돌려 덤벨을 잡습니다


3. 덤벨을 들올릴때 근육의 결대로 사선 앞쪽으로 들어줍니다 그리고 덤벨을 들고 내리는데 있어 근육의 텐션을 유지해주는 것이 키포인트입니다
(초급자의 경우에는 근육신경계가 발달이 미비해 자극을 느끼기가 어려울 수 있습니다 -
반복실시하는 것을 추천드립니다)



4. 벤트 오버 래터럴 레이즈 동작 실시 시 운동 수행의 시작점과 끝지점을 각각 내가 컨트롤하여 멈춰주면서 운동하실 것을 추천드립니다
(정확하게 운동한다는 것은 부상없이 운동을 오래함을 의미합니다)



5. 일반적으로 벤트 오버 래터럴레이즈 동작이 익숙해지면 각도 벤치에 머리를 대고 어깨에만 집중을 한다든가 스텝박스를 이용해 각도를 높이고 각도 벤치를 올려서 동작을 수행하는 등 변형 수행 동작을
실시 볼 것을 추천합니다



수학에 어려움이 있으면 수학 과외를 하듯 동작이 어렵거나 이해가 안가시는 분들은 주변의 헬스장이나 전문 트레이너에게 자문을 구하여 더 자세히 동작 수행을 할 수 있도록하면 좋을 것 같습니다^^

[ 후면 삼각근을 발달시켜야 아래사진처럼 멋진 뒤태와 어깨의 사이즈를 보강 하실 수 있습니다! ]

운동하고 몸에 좋은 과일 혹은 음식을 섭취하는 것이 좋은데요
매스컴에서 이야기 하듯 먹는거 까지가 운동이다!!! 라는 말이있지만
오늘의 과일은 배입니다!

배 효능

1. 배는 혈관질환에 아주 좋습니다


배에는 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움주고 혈압을 조절하는 성분이 있습니다



2. 배는 장 운동을 활성화 시켜주는데 좋습니다


수분이 많이 함유되어 있는 배는 연동운동을 활성화 시켜주고 결과적으로 장운동에 도움을 줍니다


3. 배는 기관지에 아주 좋습니다


많이을 알고 계시는 배의 대표적 효능으로 배는 기관지에 아주 좋습니다


혈압을 안정시켜주는 배는 수분이 풍부하고 가래, 기침에도 좋습니다



오늘 배운 후면삼각근운동 벤트 오버 래터럴레이즈 동작 실시해보시고 배를 드셔보시는 건 어떨까요?



점점 날씨가 더워지고 있는 요즘 건강에 좋은 배 드시고 시원한 하루되세요


이상 손코치였습니다


감사합니다!!^^