인터벌 트레이닝(intervaltraining) 훈련방법 - 단시간내 고강도 효과

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 단시간내 고강도운동 효과를 내는 인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다

우선 인터벌 트레이닝(intervaltraining)이라 함은?


높은 강도의 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련방법이라고 정의 할 수 있습니다


혹은 구간훈련법이라고도 하며 육상경기나, 수영경이 중. 장거리의 연습에 쓰이는 트레이닝 방법 중 하나입니다


최소한의 시간으로 최대의 효과를 낼 수 있는 방법이며 인터널 트레이닝은 지구력을 키우고 많은 칼로리를 소모하며


힘을 기르는데 도움이 됩니다 지루하지 않다는 장점이 있는 반면 단시간내 최대 효과를 위해 모든 것을 다 솓아내기 때


문에 힘들다는 단점(?)도 있습니다...(모든 운동이 힘들 수있겠지만... 모두 적응이 된답니다...^^;)



1. 런지

런지동작입니다


무릎을 직각으로 굽히고 일어나는 동작으로 하체근력운동으로 많이 사용하는 동작인데요 이 동작을 1분동안


얼티네이트로 한발씩 실시합니다 그러고 나선 약30초간 휴식합니다


2. 점핑 잭


점핑 잭입니다


팔벌려 높이뛰기로 알려진 이동작을 마찬가지로 약 1분동안 실시해줍니다


그러고 나선 마찬가지로 30초의 불완전한 휴식을 취해주시면 됩니다


3. 스쿼트


스쿼트입니다


하체운동의 대표주자 격인 스쿼트 입니다 일반 스쿼트 혹은 점핑 스쿼트 1분을 실시해주시면 되는데


주의사항은 동작을 빨리빨리 하시려다 부상을 당하는 경우를 많이 봤습니다


그러니 조금 힘이 드시더라도 적확한 자세를 유지하려 신경쓰며 동작을 실시해주시면 됩니다


마찬가지고 후에 불완전한 휴식 30초 취해주시면 됩니다


4. 버피테스트


버피테스트입니다


공포의 유산소성운동으로 널리 알려진 버피테스트입니다


정말 잘나가는 좋은 녀석들로만 짬뽕했다고봐도 무방하죠....


마찬가지로 버피테스트 또한 정확한 동작으로 실시해주시고 힘드셔서 동작수행이 어려울 시


두발로 점프가 아닌 한발한발 바닥에 닿는 식으로 하셔도 마찬가지고 안전하게 최상의 효과를 보실 수 있습니다


5. 마운틴 클라이머


마지막으로 마운틴 클라이머입니다


이 5가지 동작을 불완전한 휴식을 한후 모두 실시하시기 어려울 수 있습니다 그렇다며 처음에는 휴식시간을


50초에서 1분으로 잡아주고 1주 1주 점점 휴식시간을 줄여서 동작을 해주시는것도 한가지 방법입니다


그렇게 하면 점진적으로 효과를 크게 볼 수 있으며 더 큰 효과를 보고자 하시는 분은 식단관리까지


함께 해주시면 보다 빠른 효과를 보실 수 있습니다



어떻게 보면 정말 힘들고 어렵지만 효과는 클 수 있는 운동어벤져스로만으로 구성되어 있는


인터벌 트레이닝인데요 모든 운동이 내스스로가 나에게 스트레스를 주는 작업으로


'어 내가 이런 스트레스를 받다니!? 다음엔 이겨내야지'


의 작용으로 내몸에 지방이빠지고 근육생성이 되는 이 원리를 이해하고 모두들 힘내시어


체지방분해와 득근하시길 바라겠습니다


오늘 하루도 코로나 조심하시고 건강하세요


이상 손코치였습니다


감사합니다