헬스 네거티브 뜻? [네거티브 운동법]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 헬스에서 흔히 네거티브해라 네거티브하게 운동해라 이런 말을


많이 쓰이는 네거티브란 말에 대해서 알아보도록하겠습니다

먼저 네거비트에 뜻에 대해 알아보겠습니다

 

네거티브(negative) = Eccentric contrecttion(신장성수축)

Negative 뜻?

헬스하면서 코치들이 혹은 선수들이 네거티브로 운동해야 한다란 말을 많이 하는데요


즉 네거티브는 신장석수축인데 동작을 그냥 천천히 한다기 보단


근육의 텐션을 유지한채로 천천히 동작을 수행하는 것을 의미합니다


그렇게 운동을 실행하면 전체적으로 운동강도가 올라가서


근육에 더 많은 자극을 전달해줄 수 있습니다


ex) 1. 풀업시 올라갔다가 등근육 잡은 채 (텐션을 유지한 채) 내려오는 것
2. 데드리트트 시 바를 잡고 등 근육의 텐션을 유지한채로 긴장감을 유지하며 내려오는 것


등근육 운동을 예로 들어보았는데요 하지만 네거티브란게 단순히 천천히 동작을 수행한다는 것은 아닙니다


그냥 느리게 동작을 수행하게되면 운동에너지만 많이 쓰이고 애꿏은 힘만 쓴 꼴(?)이 될 수 도있는데요


정확하게 운동부위의 근육을 잡고 텐션을 유지한채로 내리는 것 이라 할 수 있겠습니다


그리고 negative(신장성수축) 와 positive(단축성수축) 을 이해하시면 좀 더 쉽게 이해가 가실텐데요


negative(신장성수축) = Eccentric contrection


positive(단축성수축) = Comcentric contrection


정의를 하자면 이렇습니다 그리고


흔히들 운동할때 이완, 수축 이런 말을 많이 하는데 이 말은 옳지않습니다


근육움직임에는 위에서 말씀드린대로 신장성수축과 단축성수축 그리고 이완의


3가지가 있는데


근육이 짧아지면서 수축하는 동작을 단축성수축!


근육이 늘어나면서 수축하는 동작을 신장성수축!


흔히 우리가 말하는 이완이 신장석수축인 것이죠^^


그래서 정말 숙달 된 숙련자가 아니라면 네거티브 운동법으로 운동하시는 것을 추천드립니다


왜냐하면 그렇게 해야 정확하게 근육에 웨이트를 걸고 근육에 힘을 준상태에서 동작을 수행해


좀 더 근육발달에 이롭기 떄문입니다



흔히 스쿼트 동작을 예로들면 앉아서 약2초간 멈춰서 버텨주면서 하체에


근육에 자극을 전달해주시고 일어날때 그 근육에 힘을 준상태로 일어나시면 됩니다


허나 대부분의 헬린이들이 탄성(반동)을 이용해 1초만에 번쩍번쩍 일어나죠


단 그렇게 운동을 하면 무게가 더해감에 따라 부상의 위험이 높고 근육생성은 효율성이 많이


떨어질 수 있습니다

네거티브 꿀팁!


*랫풀다운 시 바를 내려서 등에 근육을 잡고 그 근육의 텐션을 유지한채 천천히
동작을 실시해주는 것


*바벨 컬 시 바벨을 올려 이두근의 힘을 쥐어짜주고 그 힘을 유지한채 바를
내려 동작을 실시해주는 것


*푸쉬업을 하면 팔을 굽혔을때 가슴 근육에 힘을 주고 천천히 그 힘을
유지하며 동작을 실시하는 것



위 모두 네거티브로 운동 한다 할 수 있습니다
좀 더 이해를 쉽게하자면 힘을 주고 약2초간 버텨주고
그 힘을 유지하기 위해 동작을 천천히 실시해주는 것이라고 할 수 있죠


단 처음엔 악력이 많이 부족해 오히려 팔만 아플 수 있습니다
하지만 손을 놓치지마시고 꽉 쥔 상태를 유지해주시고 운동부위에
집중해주시면 그 근육의 움직임에 점점 집중 하실 수 있을 겁니다


오늘은 헬스에서 많이 쓰는 네거티브에 대해서 알아보았습니다


조금 도움이 되셨나요?


좀 더 유익한 정보로 돌아오는 손코치 되도록 하겠습니다


이상 네거티브의 손코치였습니다


감사합니다^^