가슴커지는 운동 [매력적인 가슴만들기]

안녕하세요 J.R.T. 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 남성, 여성 모두가 원하는 탄탄하고 매력적인


가슴라인을 만드는 방법에 대해


알아보겠습니다

오늘은 남성, 여성 모두에게 가장 중요한 핵심 윗가슴을 타겟으로 한 가슴운동을 실시해보겠습니다


가슴운동을 할 때에는 특히 윗가슴에 신경을 많이 쓰는 것이 좋습니다


왜냐하면 그렇게해야 가슴윗부분에 근육이 형성되어 보다 가슴이 처지지않고 탄탄하고 볼륨감있는


가슴 라인을 만들 수 있기에 그렇습니다


그럼 어떻게 운동해야 보다 효과적으로 가슴라인을 더 돋보이게 할 수 있을까요?


타점을 가슴상부에 둔 컴파운드세트 운동법입니다


컴파운드세트법은 같은 부위에 2가지 운동을 휴식없이 연달아 취하는 방법으로


불필요한 체지방을 제거하고 윗부분에 근육을 형성에 보다 가슴을 탄탄하고 볼륨감있게 만드는 것입니다

 

컴파운드 세트


우선 컴파운드세트로 운동했을 때 장점은


1. 시간을 절약 할 수 있다
2. 운동부위에 더 큰 펌핑감을 줄 수 있다
3. 체지방을 태우는데 더 효과적이다


등이 있을 수 있습니다


1. 인클라인 벤치프레스 + 2. 뎀벨프레스


1. 헬스장에서 스미스머신을 이용 할 것을 추천드리며 그래야 흔들림없이


한곳에 지속적으로 타격을 줄 수 있습니다


인클라인 벤치에 누워서 바를 잡고 팔꿈치가 돌아가지않게 집중해서 가슴부위에 타격을 줍니다
(팔꿈치가 돌아가면 어깨부상의 위험이 있으니 주의바랍니다)


동작은 천천히 실시해 근육의 움직임을 잡아서 동작을 수행하며 바를 내렸을때 바를 멈추고


가슴부위에 자극이 들어가는 것을 느끼며 2초가 정지해주고 바를 밀어올렸을때 끝까지


밀지말고 가슴에 힘이 들어가는 만큼만 밀어서 가슴에 텐션(자극)을 유지하는 연습이 꼭 필요합니다


2. 그대로 벤치에 누워서 마찬가지로 가슴을 잡은상태에서 (덤벨 양쪽이 다르게 느껴져 더 집중요함)


약간 아래쪽으로 덤벨을 밀어주워 가슴에 자극이 들어가게해줍니다


덤벨을 밀어올릴때 아래쪽으로 밀어주는 것이 가슴에 자극이 더 잘들어갑니다
(덤벨을 들고 내리고 올릴때 텐션유지!! 정말 중요함!! 놓치면 효율성 0)

위 2가지 동작을 휴식없이 바로 진행합니다


약5세트 정도 실시하며 동작당 약15-20회 정도 정확한 자세로 할 수 있는 무게를 설정 할 것을


추천드립니다


이렇게 운동을 수행한 후에 양손으로 플라이 하듯 가슴을 모아주거나


밴드를 이용해서 가슴을 모아주는 동작을 실시 하시면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다


단 가슴운동을 할 때에는 항상 프레스 위주의 운동을 실행 할 것을 추천드립니다


요즘 집에서 홈트를 하든 헬스장에서 운동을 하든 정보가 너무 넘쳐나다보니


기본이 안잡혀있는 상태에서 이것저것 가짓수만 많은 운동을 하는 경우가 많은데


사실 그러한 것은 다 부질없습니다... 의미없고 신체변화를 위한 운동을 하고자하시면


푸쉬업이면 푸쉬업 가슴에 큰 펑핌감이있을때가지


벤치프레스면 벤치프레스 1가지만 많이 파는 것이 차라리 좋습니다


이거쪼금 저거쪼금은 이것도 안되고 저것도 안되는 방법이니


본인이 운동하는 부위에 정확한 자극을 주어 정말 몸이 변할 수 있는 그런 운동을 하실 것을 추천드립니다


앞으로도 보다 유익하고 누구나 쉽게 이해할 수 있는 운동들을


더 많이 알려드리도록하겠습니다


이상 손코치였습니다


감사합니다!!