가슴운동 썸네일형 리스트형 가슴살 빼기 운동 [탄력가슴 / 쳐지지 않는 가슴] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 쳐지지않고 탄탄한 가슴을 만드는 운동에 대하여 알려드리겠습니다 보다 탄탄하고 탄력있는 가슴을 만드는 것은 모든 여성들의 로망일텐데요!! 보다 매력적이고 이성에게 어필 할 수 있는 매력발산의 아이템이기도 한데요!! 그렇다면 어떻게 하면 보다 탄탄하고 멋진 가슴을 만들 수 있을까요? 인클라인 덤벨 프레스 1. 덤벨을 양손에 쥔 상태에서 인클라인벤치에 누워줍니다 (인클라인 벤치를 이용해 윗가슴을 공략 할 수 있습니다- 윗쪽에 근육이 형성되면 보다 탄탄하고 처지지않는 가슴을 만들 수 있습니다) 2. 위에 영상처럼 숙련자가 아니라면 덤벨을 가슴쪽으로 내렸을때 약 2초간 멈춰주시고 가슴에 힘을 전달시켜주세요 3. 그리고 내릴때와 올릴때의 템포(속도)를 일정하게 맞춰주.. 더보기 가슴운동 [가슴 사이즈 업 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴 사이즈를 업시킬 수 있는 가슴운동에 대해 배워보도록하겠습니다 보다 탄탄하게 균형잡힌 가슴을 만들기 위해선 어떤 운동이 좋을까요? 남성이든 여성이든 운동을 통해 자신의 신체매력을 어필해 부각시키는 것 너무 멋진데요 다만 꾸준함과 성실함이 요구된다는 사실!!! 그래서 오늘 2가지 운동 준비했습니다 푸쉬업 집에서도 흔히 할 수 있는 운동인데요 단 어떻게 하느냐에 따라 그 효과는 천차만별!! 1. 어깨넓이만큼 팔을 벌리고 푸쉬업 자세를 잡습니다 2. 본인의 운동 수행능력에 따라서 바닥에 무릎을 대고 실시하서나 무릎을 다 편채로 실시합니다 (8-10회 이상 가능하면 무릎 바닥에 대지않고 실시합니다) 3. 푸쉬업을 할 때 많이 내려가는 것이 중요한것이 아니라 본.. 더보기 가슴커지는 운동 [매력적인 가슴만들기] 안녕하세요 J.R.T. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 남성, 여성 모두가 원하는 탄탄하고 매력적인 가슴라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다 오늘은 남성, 여성 모두에게 가장 중요한 핵심 윗가슴을 타겟으로 한 가슴운동을 실시해보겠습니다 가슴운동을 할 때에는 특히 윗가슴에 신경을 많이 쓰는 것이 좋습니다 왜냐하면 그렇게해야 가슴윗부분에 근육이 형성되어 보다 가슴이 처지지않고 탄탄하고 볼륨감있는 가슴 라인을 만들 수 있기에 그렇습니다 그럼 어떻게 운동해야 보다 효과적으로 가슴라인을 더 돋보이게 할 수 있을까요? 타점을 가슴상부에 둔 컴파운드세트 운동법입니다 컴파운드세트법은 같은 부위에 2가지 운동을 휴식없이 연달아 취하는 방법으로 불필요한 체지방을 제거하고 윗부분에 근육을 형성에 보다 가슴을 탄탄하고 볼륨감있.. 더보기 케이블 플라이 [볼륨감있는 탄탄한 가슴만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 볼륨감을 가질 수있는 케이블 플아이에 대해서 설명드리겠습니다^^ 요즘은 누구나 멋진 몸매라인을 가지고 싶고 또 남성이든 여성이든 탄탄한 가슴라인을 갖기를 원합니다 그것이 이성에 대해 매력 어필일수도 있고 자기만족일수도 있습니다! 헌데 ,흔히들 여성분들이 가슴운동하면 가슴이 작아지는 것 아니냐!? 라는 말씀을 많이 합니다 하지만 오히려 가슴에 지방을 빼고 근육이 자리잡아서 가슴과 근육이 조화롭게 자리잡은 상태에서 보다 더 섹시하고 탄탄하고 멋진 가슴라인을 만들수있는 가슴운동인데요 머 우리가 서양누나들을 보면 쉽게 알 수 있는 사실이지요! 그래서 오늘은 보다 탄탄한 가슴을 만드는 케이블 플라이에 대해 알아보겠습니다 케이블 플라이 1. 양손에 케이블을 .. 더보기 가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은! 풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다 풀오버 가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을 보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다 특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어 벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다 하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적 발달을 꾀 할 수 있습니다 1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다 2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는 느낌을.. 더보기 벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다 오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동! 벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다 벤치프레스 잘하는 꿀팁 1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다 (일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시) *본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다 처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며 내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다 그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다 본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다 2... 더보기 가슴운동-탄탄한 가슴 만들기 [보디빌딩- 3번포즈 사이드체스트! 한번 잡아봤습니다^^] 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다! 오늘은 가슴 운동입니다 어찌보면 운동을 시작 할 때 가장 먼저 접하는 부위가 가슴이죠? 우선 가슴 부위의 주동근, 보조근, 협력근에 대해 알아보면 주동근(쉽게:주로운동되는 부위) 대흉근, 소흉근이며 보조근(보조적으로 운동되는 부위) 협력근(협력하는 운동 부위) 가 되겠습니다 사실 여기서 가장 중요한 것은 운동하실 때 가슴 부위에 자극이 들어가도록 즉 가슴 부위 근육을 사용하여 운동을 하셔야 한다는 점입니다 흔희들 가슴운동을 했는데 어깨나 목에 통증이 들어간다는 것은 자극이 가슴이 아닌 다른 부위로 빠져 들어갔다고 생각하시면 됩니다 그리고 간략하게 가슴운동에 효과에 대해 설명드리면 남성 분들 같은경우는 탄탄한.. 더보기 이전 1 2 다음
