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다이어트

스쿼트 - 동작이 안나올때 하는 방법 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 스쿼트 동작이 잘안나오는 분들 가동범위가 짧다던가 동작이 어려운 분들을 위해 준비했습니다 스쿼트가 어려우신 분들 위한 팁 1. 본인의 어깨넓이만큼 발을 벌리고 서서 자세를 잡습니다 2. 스쿼트 동작을 실시하기 전 내 발 뒷꿈치에 원판 1개씩 놔줍니다 3. 스쿼트 동작을 실시해 앉았을때 나의 몸과 바닥이 수평이 될 정도까지만 앉아줍니다 4. 앉은 상태에서 약 2초간 버텨주고 허벅지안쪽에 대퇴직근에 자극을 느껴줍니다 (대부분 허벅지앞쪽만 운동하는 경우가 많은데 그렇다보니 운동범위가 짧고 효과가 작습니다 허벅지 안쪽까지 깊숙히(대퇴직근까지) 자극이 들어와야 살을 빼기 위한 다이어트 든 근육량을 늘리기 위한 벌크업이든 더 효과를 볼 수 있습니다) 5. 발바닥 정중.. 더보기
운동 전 후에 먹으면 좋은 음식? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 운동 전 후로 먹으면 좋은 음식들에 관해 알아보도록하겠습니다 운동 전 먹으면 좋은 음식 1. 바나나입니다 우리가 많이 알고있는 바나나인데요 운동전에 먹으면 살이 찌는 것이 아니라 운동 에너지로 쓰이다는 사실 많도 좋고 영양도 좋은 바나나^^ 또한 바나나에는 피로회복 효과 및 근육경련을 예방하는 효과도 있다고 합니다 앞으론 꼭 바나나 1개씩 먹고 운동 시작하기!! 2. 블루베리, 라즈베리, 딸기입니다 신진대사를 활발하게 해주며 체지방연소에 도움이 된다고 하네여 게다가 항산화성분까지!! 와우!! 꼭 먹고 운동해야겠어요!! 3. 커피입니다 어떻게 보면 운동매니아의 국민 상식이 되어버린 운동 전 아메리카노!! 운동 시 집중력향상, 운동능력 향상, 열량소모 증가, .. 더보기
밀리터리 프레스 [아몬드 같은 어깨 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 점점 날씨가 따뜻해지는 요즘 아몬드같은!! 코코넛같은!! 슬림하고 탄탄한!! 어깨를 만드는 방법에 대하여 알아보겠습니다^^ 어깨는 우리가 가진 복합관절중에서도 가장 사이즈가 작습니다 그래서 정확하게 운동하시지않으면 부상을 당하기 쉬우며 한번 다치고나면 수개월동안 상체운동을 쉬어야하는 결과를 초해 할 수 도 있습니다ㅠ.ㅠ 그래서 정확한 운동방법으로 어깨운동을 실시하시는 것이 아주 중요한데요 그럼 어떻게 운동해야 다치지않고 어깨운동을 할 수 있을까요!? 알아보겠습니다 밀리터리 프레스 1. 벤치에 앉은 상태에서 먼저 어깨를 위로 들어올려줍니다 [거상이라고 합니다] 2. 거상 시킨 상태에서 등뒤의 날개뼈[견갑골]에 안정화 된 느낌을 빼주고 어깨로만 프레스를 실시합.. 더보기
등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기
백랫풀다운 [등하부까지 공략하는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 하는 랫풀다운으로 등하부가지 공략 할 수 있는 "백랫풀다운" 동작에 대해 알아보겠습니다 백랫풀다운 대다수가 헬스장에서 운동을 할 때 일반적인 랫풀다운을 선호하고 많이 이용하는데요 오늘 배워 볼 동작은 백랫풀다운으로 이 운동은 대원근, 능형근, 광배근, 승모근하부, 상완근까지 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다 그럼 어디한번 제대로 배워 볼까요!? 1. 우선 머신에 앉아 다리조절의자에 의자높이를 조절해 다리가 뜨지않도록 맞춰춥니다 2. 어깨 보다 조금 넓게 바를 잡아주시고 팔꿈치를 수직으로 내린다는 느낌(팔꿈치를 지그시 찍어준다)으로내려줍니다 3. 겹갑골을 아래로 접어준다는 느낌을 살려주시고 목에 자극이 들어가지 않도록 목을 너무 숙이지마세요 4... 더보기
파워 레그프레스[허벅지 살빼기/근력강화] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 하체는 우리가 가진 근육군 중에서 가장크며 매스컴에서도 그 중요성이 강조되어왔습니다 허벅지둘레와 건강의 비례를 외치면서요! 그래서!! 오늘은 머신으로 진행하는 대표적 하체운동 중 하나인 파워 레그프레스에 대하여 알아보겠습니다 파워 레그프레스 아마 헬스장에서 많이 본 머신이실텐데요 덩어리가 있다보니 여성분들이 야간 두려워(?) 하는 듯하면서도 관심을 가지고 신기해하시는(?) 그런 머신중 하나입니다 사실 스쿼트 자세가 잘안나오시는 분들이 계신데요 그럼 스쿼트 대용으로도 많이 추천해드리고 있습니다 그럼 파워레그프레스 정확한 방법을 한번 알아볼까요?? 1. 머신에 앉은 상태에서 엉덩이가 뜨지않게 잡아줍니다 2. 가슴을 들고 몸을 곧게 편상태에서 본인에게 맞는 무게( 8 .. 더보기
투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!! 투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다 [등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다] 등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다 단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을 준 후에 실시하는 것을 강추합니다 그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요? 투암 덤벨로우 1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다 (상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다) 2. 대다수의 회원분들.. 더보기
가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은! 풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다 풀오버 가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을 보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다 특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어 벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다 하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적 발달을 꾀 할 수 있습니다 1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다 2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는 느낌을.. 더보기

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