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다이어트

벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다 오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동! 벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다 벤치프레스 잘하는 꿀팁 1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다 (일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시) *본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다 처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며 내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다 그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다 본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다 2... 더보기
탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서 어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요? 그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!! 대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다 하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데 이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다 사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다 그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해.. 더보기
루마니안 데드리프트[바로알기] 안녕하세요 손코치입니다 대표적인 등운동으로 널리 알려진 데드리프트 하지만 앞에 데드가 붙는 것처럼 정확히 하지않으면 위험한 운동인데료 오늘은 데드리프트 중에서도 루마니안 데드리프트 깊게 들어가보도록하겠습니다 루마니안 데드리프트에 대해서 알아볼건데요 1. 바를 잡은 상태에서 어깨넓이만큼 다리를 벌려주고 바로 섭니다 2. 어깨를 접고 팔꿈치를 뒤로 보내준 상태를 만들어줍니다 3. 이후에 바를잡고 무릎까지 내려가실텐데요 어깨와 팔꿈치가 풀리지않도록 광배의 텐션을 유지해줍니다( 무게에 따라서 반드시 동작이 풀리겠지만 유지해주려 노력합니다) 4. 똑같이 광배에 텐션을 유지한채로 내려갔다가 다시 올라와줍니다 * 데드리프트는 상당히 고난이도의 동작입니다 전문 트레이너 혹은 코치에게 배워서 실시 할 것을 추천드립니다 .. 더보기
다이어트 식단 오늘은 다이어트 식단에 관하여 포스팅을 진행하려합니다 우선 다이어트 식단 우리가 흔희 아는 것으로 탄수화물을 줄이고 단백질량을 늘린다! 가 되겠는데요 단 저때 탄수화물을 너무 줄이게되면 오히려 근육손실(근손실)이 있을 수 있기때문에 차근차근 설명을 해드리려합니다 우선 식단이라하면 탄수화물 1가지, 단백질1가지, 야채1가지, 지방 이렇게 들어가게되면 한끼 식사가 완성된다 볼 수 있습니다 왜냐하면 사람 몸에 필요려하는 것이 탄수화물 단백질 지방 이기 때문입니다 쉽게 설명하면 생물체에 필요한 것이 탄수화물, 단백질, 지방 이렇게 생각하시면 되는데 그렇다면 다이어트 식단을 짤대도 저 기본적인 것들은 충족 시켜줘야 우리가 생활하는데 문제가 생기지않고 건강하게 다이어트를 할 수 있다 이기 때문입니다 우선 위에 첫번.. 더보기
허벅지 살 빨리빼는 법-스쿼트 및 운동방법 오늘은 날씨가 점점 따뜻해지고 있기에 허벅지 살을 빨리 뺄 수 있는 운동법에 대해 포스팅 하려합니다 다이어트! 누구나 알고있는 방법이지만 쉽지않은 섭취량보다 운동량을 늘리면 된다는 말은 쉽지만 말처럼 쉽지않은 그 방법에 대해 설명드리겠습니다 우선 처음에 다이어트를 시작하시면 처음부터 식단 관리하는 것을 추천하지는 않습니다 왜냐하면 다이어트는 오래 가져가야지 건강하게 성공 할 확률이 높기에 그렇습니다 그러니 맨처음엔 일단 운동을 시작하는 걸로 없던 운동량이 생기니 운동을 하시고 한2주정도 지나고 나면 우선 체중에 변화는 없으나 몸에 전반적인 붇기나 빠져서 타인이 봤을 때 "어머 너 살 빠진거 같다" 라는 얘기를 들을 수 있습니다 그리고 운동 시작하고 한 1달 정도 시간이 흘렀을 때 그리고 체중감량에 정체가.. 더보기
팀제이짐-부평동PT샾 오늘은 전국체전 은메달리스트 정수정선수가 새로 오픈한 팀제이짐을 다녀왔습니다 아무래도 오랜 시간 선수생활을 해와서인지 그랑프리 트로피 외 다수의 트로피로 장식되어있습니다 팀제이짐 위치- 부산 중구 흑교로 6 메리트 타워 5층 메리트 타워 건물에 들어서면 몸짱 트레이너의 사진이 있는 배너가 있고 5층에 위치해 있다는 표시가 되어있습니다 우선 센터엔 있어야 할 기본적인 인바디며 회원들이 앉아 이야기 나눌 수 있는 공간들이 마련되어있습니다 무엇보다 센터에 들어가시면 느낄 수 있는 점은 깔끔하다는 점입니다 정말 여기서 운동하고 싶다는 생각이 절로들만큼 심플라고 센터에 없는게 없는(?) 운동하는 곳 답게 케플벨/덤벨/짐볼/매트/각종머신 과 소도구들이 즐비했습니다 그리고 요즘 사람들이 중요시한는 사진찍으면 몸좋아보.. 더보기
보충제 스택 시즌, 비시즌기 보충제 스택 A. 벌크업 첫 시작(비시즌기) 아침 식사(9시) 후 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus). 오전 운동 30분 전(10시.. 더보기

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