허벅지 살 빨리빼는 법-스쿼트 및 운동방법

 

 

 

 

오늘은 날씨가 점점 따뜻해지고 있기에 허벅지 살을 빨리 뺄 수 있는

 

운동법에 대해 포스팅 하려합니다

 

다이어트! 누구나 알고있는 방법이지만 쉽지않은 섭취량보다 운동량을 늘리면 된다는

 

말은 쉽지만 말처럼 쉽지않은 그 방법에 대해 설명드리겠습니다

 

우선 처음에 다이어트를 시작하시면 처음부터 식단 관리하는 것을 추천하지는 않습니다

 

왜냐하면 다이어트는 오래 가져가야지 건강하게 성공 할 확률이 높기에 그렇습니다

 

그러니 맨처음엔 일단 운동을 시작하는 걸로 없던 운동량이 생기니 운동을 하시고 한2주정도

 

지나고 나면 우선 체중에 변화는 없으나 몸에 전반적인 붇기나 빠져서 타인이 봤을 때

 

"어머 너 살 빠진거 같다" 라는 얘기를 들을 수 있습니다

 

그리고 운동 시작하고 한 1달 정도 시간이 흘렀을 때 그리고 체중감량에 정체가 왔을 때 식단을 시작

 

하시는 것을 추천해드립니다

 

그럼 본격적으로 허벅지 살을 빨리 빼는 운동법에 대해 설명드리겠습니다

 

우선 기본적인 스쿼트 동작 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는 듯한 자세를 취하면 앉아줍니다

 

 

 

 

 

 

이때 주의사항으로는 엉덩이를 뒤로 빼고 앉지만 무게중심은 최대한 뒤로 빠지지않고 내가 중심인

 

상태에서 운동을 실시해줍니다 무슨말이냐면 엉덩이는 뒤로 뺏지만 발바닥 양옆날과 발 뒤꿈치에

 

힘을 빡! 준상태로 시선은 약15도 위쪽을 바라봐주면서 앉아주시면 됩니다

 

동작을 하실때는 천천히 슬로우로 하는 것을 추천해드립니다 왜냐하면 앉으면서 내 허벅지 어디에

 

자극이 들어가는지 인지하면서 실시하는 것과 무장적 앉는것에 효율성 차이가 많이 나기 때문입니다

 

그렇게 스쿼트를 약15회 실시해주시고 바로 연달아서 스쿼트 점프를 약 15회 실시해줍니다

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트 점프는 가볍게 뛰었다가 앉으면서 발 앞꿈치로 착지해주시고 동작이 끓기지않고 부드럽게

 

연속으로 앉아주시면 됩니다 아마 상당히 힘이 드실겁니다

 

이렇게 스쿼트 15회 + 스쿼트 점프 15회 를 약5set 진행해줍니다

 

이렇게 2가지의 같은 부위 운동을 쉬지않고 달아서 해주는 것을 컴파운드 세트법이라고 하는데요

 

지방을 빼는 아주 효과 적입니다 또한 저 동작은 근력+유산소를 모두 잡을 수 있는 운동 법이기

 

때문에 그 효과가 배가 된다고 생각하셔도 무방합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 5set를 다하시고 나면 아마 처음엔 다리가 후들거릴겁니다 하지만 그다음날은 상체운동을

 

실시해주시어 하체가 충분히 쉬게해주시고 3일째 되는 날 다시 똑같은 방법으로 하체운동실시!

 

그리고 마찬가지로 하체운동 하루쉬고 그다음날 또 실시 해서 한 주에 총3회 운동 실시하시면 됩니다

 

또한 갯구는 첫째주에 5set 둘째주에 7set 셋째주에 9set 넷째주에 10set 이렇게 점진적으로 양을

 

늘려서 해주시고 약 1달이 지나면 그전보다 하체가 훨 씬 탄탄하고 보기 좋은 모습으로 변화되어

 

있으실 겁니다

 

사실 이렇게 운동을 실시하는 것도 쉽지는 않습니다 다만 좁은 공간에서도 커다란 효과를 보실 수

 

있고 무엇보다 요즘 매스컴에서도 허벅지건강이 사람의 건강과 직결된다 말하는 이 시점에

 

날씬하고 탄력있는 하체는 물론 건강함 2가지 모두를 챙기실 수 있는 하체운동!

 

지금 바로 시작하세요^^