벤치프레스 썸네일형 리스트형 덤벨 플라이 효과 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많이들 하시는 덤벨 플라이!! 근데 왜 하는지도 모르고 두루뭉실하게만 아는 경우가 많아 어디에 효과가 좋고 어떻게 해야하는지 설명해드리도록하겠습니다^^ [헬스장에서 많이들 이용하는 운동 덤벨 플라이, 근데 왜 하는 걸까요?] 케이블 플라이도 있고 머신 플라이도 있는데 굳이 덤벨 플라이를 해줘야하는지? 네 맞습니다 여러가지 플라이 동작이 있고 프레스만 하기에도 바쁜데 꼭 플라이 해줘야하나? 정답은 초급자는 사실 플라이는 큰 의미가 없습니다 가슴근육을 어느정도 만들고 근육이 있는 상태에서 중,상급자가 되면 실시해주시는 것이 좋습니다 그럼 덤벨 플라이에는 어떠한 효과가 있을까요?? 덤벨 플라이 효과 덤벨 플라이는 프레스 종류로 펌핑 된 가슴에 플라이 동작을 해줌.. 더보기 벤치프레스 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 상체운동의 끝판왕! 헬스장가면 제일 먼저하는 운동 소희 갑빠만드는 운동으로 널리 알려진 벤치프레스에 관해서 알아보고 가슴이 좋아질 수 있는 핵심 꿀팁에 대해 알아보겠습니다^^ 상체운동의 대표 주자라고 할 수 있는 벤치프레스 하지만 이상하게 내 가슴은 잘 크치않는것 같고 똑같이 들었다 올리기만 하면 될 것 같은 아주 쉬운 넘인데 왜 가슴에 자극이 없을까요!? 벤치프레스 잘하는 법에 관하여 낱낱히 파헤쳐 보겠습니다 벤치프레스 1. 어깨넓이 보다 약간 넓게 바를 잡아줍니다 (헬스장에서 흔히 바를 보면 일자로 된 선으로 손위치가 표시되어 있습니다) 2. 가슴을 들어주고 바를 천천히 내려줍니다 3. 가슴아래 유두선에서 바를 멈춰줍니다 (약2초간 정지) (멈춰선 상태.. 더보기 케이블 플라이 [볼륨감있는 탄탄한 가슴만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 볼륨감을 가질 수있는 케이블 플아이에 대해서 설명드리겠습니다^^ 요즘은 누구나 멋진 몸매라인을 가지고 싶고 또 남성이든 여성이든 탄탄한 가슴라인을 갖기를 원합니다 그것이 이성에 대해 매력 어필일수도 있고 자기만족일수도 있습니다! 헌데 ,흔히들 여성분들이 가슴운동하면 가슴이 작아지는 것 아니냐!? 라는 말씀을 많이 합니다 하지만 오히려 가슴에 지방을 빼고 근육이 자리잡아서 가슴과 근육이 조화롭게 자리잡은 상태에서 보다 더 섹시하고 탄탄하고 멋진 가슴라인을 만들수있는 가슴운동인데요 머 우리가 서양누나들을 보면 쉽게 알 수 있는 사실이지요! 그래서 오늘은 보다 탄탄한 가슴을 만드는 케이블 플라이에 대해 알아보겠습니다 케이블 플라이 1. 양손에 케이블을 .. 더보기 벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다 오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동! 벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다 벤치프레스 잘하는 꿀팁 1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다 (일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시) *본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다 처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며 내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다 그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다 본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다 2... 더보기 가슴운동-탄탄한 가슴 만들기 [보디빌딩- 3번포즈 사이드체스트! 한번 잡아봤습니다^^] 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다! 오늘은 가슴 운동입니다 어찌보면 운동을 시작 할 때 가장 먼저 접하는 부위가 가슴이죠? 우선 가슴 부위의 주동근, 보조근, 협력근에 대해 알아보면 주동근(쉽게:주로운동되는 부위) 대흉근, 소흉근이며 보조근(보조적으로 운동되는 부위) 협력근(협력하는 운동 부위) 가 되겠습니다 사실 여기서 가장 중요한 것은 운동하실 때 가슴 부위에 자극이 들어가도록 즉 가슴 부위 근육을 사용하여 운동을 하셔야 한다는 점입니다 흔희들 가슴운동을 했는데 어깨나 목에 통증이 들어간다는 것은 자극이 가슴이 아닌 다른 부위로 빠져 들어갔다고 생각하시면 됩니다 그리고 간략하게 가슴운동에 효과에 대해 설명드리면 남성 분들 같은경우는 탄탄한.. 더보기 가슴운동- [탄력있는 가슴 만들기]- 1탄 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 오늘 주제는 탄탄한가슴 만들기입니다^^ 우선 남성분이든 여성분이든 가슴운동을 하시는게 좋은데요 일단 여성분같은경우는 가슴운동을 함 으로 인해 가슴이 처지지않고 보다 탄력있는 가슴을 가지실 수 있으시고요 부가적으로 팔뒤쪽에 불필요한 살도 빼실 수 있습니다 그런데 여성들이 오해하는 것 중에 하나가 가슴운동을 하면 가슴이 작아진다던데 가슴운동 하면 안되겠다 해서 대부분의 여성들이 가슴운동을 잘 하지않는 경우도 흔치않게 볼 수 가 있습니다 하지만 이것은 잘못된 생각입니다 왜냐하면 일단은 균형잡힌 신체를 갖는 것이 가장 건강한 몸을 만드는 지름길이기에 그렇고요 또 다른 이유는 여성분들 같은 경우 가슴이 지방으로 되어있는데 가슴 위쪽에 근육이 고르게 형성되어있지않으면 가슴이 쳐.. 더보기 이전 1 다음
