팔운동 썸네일형 리스트형 팔운동 [팔운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 매끈한 팔 만들기/두꺼운 팔만들기 팔운동을 준비했습니다^^ 여성은 날씬하고 매끄러운 팔라인을 원하며 남성은 두껍고 강인한 팔라인을 원하는 것이 요즘의 추세인데요 그럼 이러한 팔라인을 만들기위해 어떠한 운동을 해야 할까요? 물론 한 부위씩 운동하는 방법도 좋지만 시간적 효율성과 보다 더 큰 효과를 보기위해 슈퍼세트로 단시간내에 팔운동을 끝내주는 것이 좋습니다 슈퍼세트: 길항되는 2가지의 운동을 휴식없이 바로 진행하는 것 여기서 슈퍼세트를 팔운동에 적용해보면 이두운동 1가지 + 삼두운동 1가지 이렇게 조합하시면 되겠습니다 오늘은 덤벨 한쌍으로만 팔라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다^^ 덤벨 이두 컨센츄레이션 컬 + 삼두 라잉 트라입셉스 익스텐션 [덤벨 컨.. 더보기 삼두운동 [팔 두꺼워지는 운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 팔을 두껍게 만들고 싶은 것은 마른 남자들의 로망중 하나인데요 오늘은 팔을 두껍게 만들수 있는 운동!! 삼두운동!! 말발굽 같은 삼두 운동!! 팔 두꺼워지는 운동!! 에 대해 알아보도록하겠습니다 팔이 얇은 사람들에게는 팔을 두껍게 만들어 보다 더 어필을 하고 싶다는 로망(?)이 있는데요 시간이 지날수록 어떤 남성이든 내 팔을 더 두툼하게 만들어 남성적인 면을 강조하고 싶은 맘은 누구에게나 있을 것입니다 하지만 팔 운동을 해도 별 차이를 못느끼는 분들이 많으신데 그럼 뭐가 문제인 것일까요? 팔은 약70정도 삼두가 차지하고있습니다 그래서 실직적으로 팔을 두껍게 만들고 싶으시면 삼두운동을 많이 하셔야하는데 삼두운동에는 여러가지가 있습니다 단 삼두운동중에서도 특히 삼두장.. 더보기 상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다 우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때 혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때 얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때 바로 팔운동을 해주시면 되는데요! 오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에 대하여 알아보도록하겠습니다 컨센트레이션 컬 1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다 (본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다 3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을.. 더보기 팔뚝살 빼는 운동 [헬스장편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘.. 점점 걱정이시죠... 노출을 할 수 밖에 없어지는 계절이 오고야 말았습니다....ㅠ 그래서 준비했습니다 팔뚝살 빼는 운동법!! 빠밤!!^^ 우선 팔은 크게 상완이두근과 상완삼두근으로 나뉩니다 그런데 팔의 70%는 상완삼두근으로 이루어져있습니다 그래서 팔을 보다 얇게 만들려면 삼두운동을 많이 하셔야하는데요 그러면 팔뚝살을 빨리 빼기위해선 어떤 운동을 하면 보다 효율적으로 빠르게 팔뚝살을 뺼 수 있을까요!? 헬스장에서 케이블을 이용하시는 것을 추천드립니다 케이블 같은 경우 전신을 다 운동 하실 수 있는데요 그 중에서도 삼두!! 또 그중에서도 장두!! 상완삼두근은 외측두, 내측두, 장두로 이렇게 3가지로 이루어져서 삼두근이라고 하는데요 .. 더보기 슬림하고 탄탄한 팔뚝 [여름대비 얇은 팔 vs 건강하고 굵은 팔뚝] 안녕하세요 J.R.T. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여성분들에게는 보다 슬림하고 탄탄한 팔을!! 남성분들에게는 보다 건강하고 탄탄한 팔을!! 위한 운동을 알려드리도록하겠습니다 팔은 크게 2가지로 이루어져있습니다 흔히 말하는 덜렁거리는 팔 뒤쪽 살- 삼두!! 그리고 알통으로 알려진 팔 앞쪽 살 - 이두!! 이2가지에서 어느 하나 빠지지않고 팔운동을 해야 보다 탄탄하고 멋진 팔을 얻을 수 가있는데요 그럼 팔운동에 대해 알아볼까요!? 상완삼두근 먼저 상완삼두근입니다 상완삼두근 같은 경우는 지방을 뺏을 대 말발굽처럼 3갈래로 갈라져 삼두근이라고 하는데요 장두, 외측두, 내측두로 이루어져있습니다 이 삼두근은 흔히 우리가 팔뒤에 덜렁거리는 살로 많이 알고 있습니다 이 부위는 밀어내는 동작에서 많이 쓰입니다 그래서 가.. 더보기 팔운동-셔츠가 꽉 끼는 팔만들기 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다^^ 오늘 운동은 셔츠가 꽉 끼는 팔만들기!! 팔운동입니다 여성분들 같은경우는 탄탄하고 얇은 팔만들기 라고 생각하시면 될 것 같습니다 우선 팔은 상완이두근과 상완삼두근 이렇게 2가지로 나뉩니다 흔히 말하는 알통! 요넘이 이두라고 생 각하시면 됩니다 그럼 이두는 왜 이두일까요!? 지방을 뺏을때 장두와 단두 2갈래로 갈라지기 때문입 니다 그럼 마찬가지로 삼두는 왜 삼두일까요!? 맞습니다 삼두는 장두, 외측두, 내측두 3갈래로 갈라지 기 때문에 삼두입니다 우선 저 같은 경우는 팔운동을 주3회로 실시하였습니다 하체/어깨/팔 이런식 으로 진행을 했는데요 어깨와 하체 운동을 실시하고 시간이 남으시는 분은 달아서 하셔도 되구요 아니면 저녁에 따로 해주셔도 좋습니다 팔 같은 경우는 .. 더보기 이전 1 2 다음
