삼두운동 [팔 두꺼워지는 운동 방법]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


팔을 두껍게 만들고 싶은 것은 마른 남자들의 로망중 하나인데요


오늘은 팔을 두껍게 만들수 있는 운동!!


삼두운동!! 말발굽 같은 삼두 운동!! 팔 두꺼워지는 운동!!


에 대해 알아보도록하겠습니다

팔이 얇은 사람들에게는 팔을 두껍게 만들어 보다 더 어필을 하고 싶다는


로망(?)이 있는데요 시간이 지날수록 어떤 남성이든 내 팔을 더 두툼하게 만들어


남성적인 면을 강조하고 싶은 맘은 누구에게나 있을 것입니다


하지만 팔 운동을 해도 별 차이를 못느끼는 분들이 많으신데 그럼 뭐가 문제인 것일까요?


팔은 약70정도 삼두가 차지하고있습니다


그래서 실직적으로 팔을 두껍게 만들고 싶으시면 삼두운동을 많이 하셔야하는데


삼두운동에는 여러가지가 있습니다 단


삼두운동중에서도 특히 삼두장두운동을 많이 하셔야합니다



삼두는 3갈래로 나뉘어 삼두라고 하는데 장두, 내측두, 외측두가 있습니다


그럼 어떻게 하면 삼두장두에 더 많은 자극을 줄 수 있을까요??

 

덤벨 트라이셉스 익스텐션


1. 벤치에 앉거나 혹은 서서 덤벨을 양손 혹은 한손에 들어줍니다


2. 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내리며 팔꿈치를 너무 벌리지않도록 주의해줍니다


3. 덤벨을 내려서 약2초간 정지해주시고 삼두에 힘이 들어가면 부드럽게 팔꿈치를 펴주시면 됩니다


4. 팔을 올렸을때도 약2초간 버텨주시어 자극이 끝까지 들어 갈 수 있도록해주세요
(급하게 운동하지마시고 네거티브로 집중해서 동작을 천천히 가져가시길 바랍니다)


5. 10회-15회 약 5세트 본인이 할 수 있는 무게를 설정하시어 실시해주시고
정확하게 삼두를 수축하는 느낌으로 동작을 실시해주세요


*팔을 수축/이완 할 때 동작을 정확하게 멈추시고 삼두가 잡히는게 느껴지면
그것을 그대로 연결해 드러주신다고 생각하시면 됩니다


근육이 잡혔다는 느낌은 왜 부직포가 벗겨지는 것처럼 떼어내는 것과 같은 접착력처럼
내가 근육의 텐션을 놓치지않겠다는 느낌을 가지셔야합니다

 

핵심은 네거티브로 동작을 하되 내가 이 동작을 했을때 나의 근육에
어느부위에 자극이 들어가는지 인지하시며 운동하시는 것이 핵심입니다!


그리고 덤벨 운동을 하시고 추가적으로 케이블 운동을 해주시면 삼두에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다
그래서 팔운동은 총10세트로 맞춰주시고 팔에 극대화 된 펌핌감을 느껴보세요!


오늘은 팔이 두꺼워지는 운동 팔운동 중에서도 삼두운동에 대하여
알아보았습니다 다들 오늘 배운 삼두운동 해보시고 더 두껍고 탄탄한 팔을
만들어보세요^^


이상 팔 두꺼워지는 운동에 손코치였습니다
감사합니다!