하체운동 썸네일형 리스트형 보디빌딩 스킬- 블러드 컨트롤[하체편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보디빌딩의 찐 스킬!! 여러가지 스킬 중에서 블러드 컨트롤이란 스킬에 대해 알아보겠습니다 블러드 컨트롤 [레그 프레스] 운동하는 부위에 순간적으로 보다 많은 혈액량이 가도록 만들어 펑핌감을 극대화 시켜주는 방법 단점으로는 힘든점이 있다는... 1. 우선 레그프레스 머신에 앉아 자신의 신체에 맞춰 머신을 조절해줍니다 [엉덩이가 뜨지않도록 다리는 너무 멀지않도록] 2. 무게를 실어 다리로 받아내리는데 내릴때 대퇴사두쪽 그리고 허벅지 안쪽에 대퇴직근까지 힘이 들어가게 만들어줍니다 3. 그리고 허벅지 안쪽에 힘을 받은 상태 직각모양을 만들어주고 마음속으로 2초간 정지! [뒷꿈치와 다리 중앙으로 무게를 받치고있다는 느낌으로 정지] 4. 3-5개 정도 위 동작으로 5.. 더보기 스쿼트 - 동작이 안나올때 하는 방법 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 스쿼트 동작이 잘안나오는 분들 가동범위가 짧다던가 동작이 어려운 분들을 위해 준비했습니다 스쿼트가 어려우신 분들 위한 팁 1. 본인의 어깨넓이만큼 발을 벌리고 서서 자세를 잡습니다 2. 스쿼트 동작을 실시하기 전 내 발 뒷꿈치에 원판 1개씩 놔줍니다 3. 스쿼트 동작을 실시해 앉았을때 나의 몸과 바닥이 수평이 될 정도까지만 앉아줍니다 4. 앉은 상태에서 약 2초간 버텨주고 허벅지안쪽에 대퇴직근에 자극을 느껴줍니다 (대부분 허벅지앞쪽만 운동하는 경우가 많은데 그렇다보니 운동범위가 짧고 효과가 작습니다 허벅지 안쪽까지 깊숙히(대퇴직근까지) 자극이 들어와야 살을 빼기 위한 다이어트 든 근육량을 늘리기 위한 벌크업이든 더 효과를 볼 수 있습니다) 5. 발바닥 정중.. 더보기 파워 레그프레스[허벅지 살빼기/근력강화] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 하체는 우리가 가진 근육군 중에서 가장크며 매스컴에서도 그 중요성이 강조되어왔습니다 허벅지둘레와 건강의 비례를 외치면서요! 그래서!! 오늘은 머신으로 진행하는 대표적 하체운동 중 하나인 파워 레그프레스에 대하여 알아보겠습니다 파워 레그프레스 아마 헬스장에서 많이 본 머신이실텐데요 덩어리가 있다보니 여성분들이 야간 두려워(?) 하는 듯하면서도 관심을 가지고 신기해하시는(?) 그런 머신중 하나입니다 사실 스쿼트 자세가 잘안나오시는 분들이 계신데요 그럼 스쿼트 대용으로도 많이 추천해드리고 있습니다 그럼 파워레그프레스 정확한 방법을 한번 알아볼까요?? 1. 머신에 앉은 상태에서 엉덩이가 뜨지않게 잡아줍니다 2. 가슴을 들고 몸을 곧게 편상태에서 본인에게 맞는 무게( 8 .. 더보기 탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서 어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요? 그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!! 대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다 하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데 이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다 사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다 그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해.. 더보기 하체운동-스쿼트편(squat) (대퇴사두에 힘주기]) 안녕하세요 손코치입니다 오늘은 하체운동! 스쿼트편입니다 신체중에서 건강과 가장 밀접하며 매스컴에서도 하체굵기와 건강 이 비례한다 하체운동 꼭 해야한다 이런얘기는 귀가 따갑도록 들으셨을겁니다^^ 그리고 여성분들같은경우는 하체근육을 만든다는 개념보다 하체라인을 가꾸고 너무 두껍지않게 특히 옷 맵시가 살게 끔 운동하시는 게 주요 목적이실겁니다 그래서 오늘은 스쿼트에 대해서 보다 더 자세히 설명하려하는데요 사실 운동경력이 오래 되신 분이 아니시면 운동을 하여도 그 부분에 자극이 제대로 들어가는지 아마 잘 알기 어려우실겁니다 다만 하체 같은 경우는 우리 신체중에서 가장 큰 근육군 중에 하나이므로 자극을 느끼기가 다른 부위보단 보다 쉬운 편입니다 그렇지만 스쿼트 할 때 보다 더 정확한 자극을.. 더보기 허벅지 살 빨리빼는 법-스쿼트 및 운동방법 오늘은 날씨가 점점 따뜻해지고 있기에 허벅지 살을 빨리 뺄 수 있는 운동법에 대해 포스팅 하려합니다 다이어트! 누구나 알고있는 방법이지만 쉽지않은 섭취량보다 운동량을 늘리면 된다는 말은 쉽지만 말처럼 쉽지않은 그 방법에 대해 설명드리겠습니다 우선 처음에 다이어트를 시작하시면 처음부터 식단 관리하는 것을 추천하지는 않습니다 왜냐하면 다이어트는 오래 가져가야지 건강하게 성공 할 확률이 높기에 그렇습니다 그러니 맨처음엔 일단 운동을 시작하는 걸로 없던 운동량이 생기니 운동을 하시고 한2주정도 지나고 나면 우선 체중에 변화는 없으나 몸에 전반적인 붇기나 빠져서 타인이 봤을 때 "어머 너 살 빠진거 같다" 라는 얘기를 들을 수 있습니다 그리고 운동 시작하고 한 1달 정도 시간이 흘렀을 때 그리고 체중감량에 정체가.. 더보기 하체운동- 신체에서 가장 중요한 하체[간략한 팁] 오늘 포스팅 할 내용은 하체운동입니다 남자는 하체다 이런 말이 있지요 물론 맞는 말인것 같습니다만.. 하체키우는게 왜케 힘이드는지.. 아마도 사람이 가지고 있는 가장 큰 근육군에 속하다보니 다른 부위 보다 더 힘들고 지치고 조금만 운동해도 땀이 나고 머 이런 이유인것 같습니다 암튼! 하체가 어느정도 크지않는다면 그 이상의 상체 운동도 진도를 나갈 수 없기 때문에 하체 운동이 중요하고 또한 건강! 간혹 가다 그런 분들을 많이 보았는데 상체에 비해 하체가 워낙 약한분들! 이런 경우에는 한의학 적으로는 열자체가 위로 올라오게 되어 코나 귀나 호흡기 계통에 안좋아 질 우려도 있습니다 그렇기 때문에 몸의 중심인 하체 운동을 꼭 해주셔야합니다 그럼 우선 하체에 대해 알아보도록 하겠습니다 우선 하체 앞쪽 부분에 대해.. 더보기 이전 1 2 3 다음
