헬스장 썸네일형 리스트형 등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기 백랫풀다운 [등하부까지 공략하는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 하는 랫풀다운으로 등하부가지 공략 할 수 있는 "백랫풀다운" 동작에 대해 알아보겠습니다 백랫풀다운 대다수가 헬스장에서 운동을 할 때 일반적인 랫풀다운을 선호하고 많이 이용하는데요 오늘 배워 볼 동작은 백랫풀다운으로 이 운동은 대원근, 능형근, 광배근, 승모근하부, 상완근까지 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다 그럼 어디한번 제대로 배워 볼까요!? 1. 우선 머신에 앉아 다리조절의자에 의자높이를 조절해 다리가 뜨지않도록 맞춰춥니다 2. 어깨 보다 조금 넓게 바를 잡아주시고 팔꿈치를 수직으로 내린다는 느낌(팔꿈치를 지그시 찍어준다)으로내려줍니다 3. 겹갑골을 아래로 접어준다는 느낌을 살려주시고 목에 자극이 들어가지 않도록 목을 너무 숙이지마세요 4... 더보기 파워 레그프레스[허벅지 살빼기/근력강화] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 하체는 우리가 가진 근육군 중에서 가장크며 매스컴에서도 그 중요성이 강조되어왔습니다 허벅지둘레와 건강의 비례를 외치면서요! 그래서!! 오늘은 머신으로 진행하는 대표적 하체운동 중 하나인 파워 레그프레스에 대하여 알아보겠습니다 파워 레그프레스 아마 헬스장에서 많이 본 머신이실텐데요 덩어리가 있다보니 여성분들이 야간 두려워(?) 하는 듯하면서도 관심을 가지고 신기해하시는(?) 그런 머신중 하나입니다 사실 스쿼트 자세가 잘안나오시는 분들이 계신데요 그럼 스쿼트 대용으로도 많이 추천해드리고 있습니다 그럼 파워레그프레스 정확한 방법을 한번 알아볼까요?? 1. 머신에 앉은 상태에서 엉덩이가 뜨지않게 잡아줍니다 2. 가슴을 들고 몸을 곧게 편상태에서 본인에게 맞는 무게( 8 .. 더보기 투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!! 투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다 [등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다] 등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다 단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을 준 후에 실시하는 것을 강추합니다 그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요? 투암 덤벨로우 1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다 (상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다) 2. 대다수의 회원분들.. 더보기 가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은! 풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다 풀오버 가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을 보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다 특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어 벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다 하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적 발달을 꾀 할 수 있습니다 1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다 2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는 느낌을.. 더보기 등 운동-랫풀다운 (사람이 없는 한산한 점심시간에 촬영 할 수 있었습니다^^) 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 오늘은 등 운동입니다 그 중에서도 헬스장에서 흔히들 접할 수 있는 랫풀다운에 대하여 설명드리겠 습니다 우선 랫풀다운 머신 같은 경우는 누구나 다들 흔히 알고 있는 등 운동 머신이지만 헬스장에서 사실 우리가 발달시키고자하는 광배에 정확히 자극을 주며 운동을 하는 사람은 극히 드뭅니다 그냥 가슴 들고 등 접었다 펴면 되는거 아닌가요~? 라고 말 할 순있지만 해보신분들은 왜 나는 등 운동을 자주하는데 내 등은 커지지않지? 굻어지지않지? 하는 고민을 해보셨을 겁니다 이유는 정확한 방법입니다 그 첫번째로 승모근에 자극이 들어가있는 경우입니다 쉽게 말하면 으쓱 한 상태로 등 운동을 실시하는 것입니다 그렇게 되면 운동동.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
