헬스장 썸네일형 리스트형 헬스 가동범위 [완전반복 vs 부분반복] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에서 완전반복과 부분반복 도대체 뭐가 더 효과가 있는지에 대해서 심도있게 알아보도록하겠습니다 운동에는 정확한 자세로 처음부터 끝까지 밀어내는 완전반복의 방법과 흔히 말하는 깔짝깔짝의 부분반복이 있습니다 그럼 도대체 뭐가 더 효과가 있고 맞는 것일까요?? 그것에 대해 좀 더 과학적으로 효율적으로 맞는것에 관해 알아보는 시간을 갖도록하겠습니다! 예를 들어서 내가 벤치프레스를 하는데 10개를 정확한 풀가동범위로 동작을 했다 여기서 1개만 더하면 무게에 깔려서 더 이상 무게를 들 수 없을 것같은데 그럼 그때 바로 부분반복을 이용해주시면 됩니다 물론 첨부터 끝까지 정확한 자세로 동작을 실시하면 좋지만 사람인지라 힘이 빠지고 힘에 부쳐서 더 이상 힘이 소진되어 남.. 더보기 팔살 빼는 운동 2 [팔살 단기간 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔살 빼는 운동2 에 대해서 간단하고 쉬우면서도 효과좋은 녀석으로 알려드리도록하겠습니다^^ 단 덤벨 2개로 할 수 있는 팔살 빼는 운동 우리의 팔에서!! 팔근육중에 70%를 차지하는 삼두를 노려야하는데요 바로 덤벨 트라이셉스 익스텐션 입니다 덤벨 2개면 언제어디서나 초 간단하게 할 수 있는 그 방법!! 방법만 알면 참 쉽겠죠잉~~!!? 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치에 편하게 누워줍니다 2. 팔꿈치(상박)를 고정하고 덤벨을 네거티브로 머리뒤로 내려줍니다 3. 아래쪽에서 잠시 멈춰주시고 삼두근육을 잡은 상태에서 텐션을 걸어주고 천천히 덤벨을 들어줍니다 (위쪽에서도 살짝 멈춰주시고 자극이 끝까지 들어가도록 집중해주세요) 4. 10-15회.. 더보기 팔근육 키우는법 [삼두운동: 케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔근육 키우는법 삼두편을 준비했습니다!! 팔운동 배우고 탄탄하고 우람한 팔을 만들어볼까요!? 탄탄한 팔을 만들고자 하는 것은 남자들의 로망중 하나일 텐데요 티를 입어도 꽉끼는 근육이 살아있는 라인을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 팔근육은 사실 두께와 관련있는것은 삼두입니다 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기때문에 두꺼운 삼두를 만들기 위해서는 삼두운동을 하셔야합니다 그중에서도 장두!! 삼두에 장두를 타격하여야 보다 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요 그럼 두꺼운 팔을 만들기위한 팔운동에는 어떠한 것이 있을까요? 삼두 장두를 타겟팅하기 좋은 케이블 풀오버입니다 등운동으로 많이 알려져있는데요 팔에 집중해서 광배가 아닌 삼두부위로만 자극을 전달하면 삼두에 그것도.. 더보기 컴파운드 세트 [등 운동 - 넓어지는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 컴파운드 세트법을 이용한 등 넓어지는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 컴파운드 세트법: 같은 부위의 운동을 2가지 묶어서 휴식없이 진행하는 보디빌딩 세트법 오늘은 컴파운드 세트법 중에서도 등이 넓어지는 운동으로 선별했습니다! 많은분들이 헬스장에서 여러가지 운동을 하지만 어떤 운동을 해야하고 강도나 횟수를 어떻게 조절해야 할지 모르시는 분이 많으신것 같은데요 그러한 부분의 해결을 위해서 준비했습니다 보다 더 상세하고 운동효과가 탁월한 것들을 뽑아봤습니다!! 첫세트를 지칠때까지 실시해주세요 개인적으로 저는 첫세트에 풀오버 50회 로우 20회 진행했습니다 1세트에서 약간 가벼운 무게로 자극 위주로 고반복해주시면 운동부위에 자극을 제대로 전달 할 수 있을 뿐 아.. 더보기 팔운동 [팔운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 매끈한 팔 만들기/두꺼운 팔만들기 팔운동을 준비했습니다^^ 여성은 날씬하고 매끄러운 팔라인을 원하며 남성은 두껍고 강인한 팔라인을 원하는 것이 요즘의 추세인데요 그럼 이러한 팔라인을 만들기위해 어떠한 운동을 해야 할까요? 물론 한 부위씩 운동하는 방법도 좋지만 시간적 효율성과 보다 더 큰 효과를 보기위해 슈퍼세트로 단시간내에 팔운동을 끝내주는 것이 좋습니다 슈퍼세트: 길항되는 2가지의 운동을 휴식없이 바로 진행하는 것 여기서 슈퍼세트를 팔운동에 적용해보면 이두운동 1가지 + 삼두운동 1가지 이렇게 조합하시면 되겠습니다 오늘은 덤벨 한쌍으로만 팔라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다^^ 덤벨 이두 컨센츄레이션 컬 + 삼두 라잉 트라입셉스 익스텐션 [덤벨 컨.. 더보기 헬스 그립 종류 [등 운동 그립 종류] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등운동 그립의 종류에 대해서 설명해드리도록하겠습니다 [남성 빌더 와 여성 빌더의 등모양] 요즘 머신이 너무 잘 만들어져 있고 그립들이 많이 나와서 정말 등운동을 하기에 최적화 되어있는데요 근데 그런한 그립들의 종류와 기능에 대해서 제대로 알지 못하고 사용하는 경우가 많습니다 그래서 오늘 그것들을 파헤쳐보기위해 준비했습니다^^ 와이드 그립 광배 넓이 타겟으로 하는 와이드 그립법 입니다 랫풀다운 시 가장 많이 사용하는 그립인데요 견갑골의 상하방 회전으로 상부 넓이에 자극을 주는데 효과적이고 등의 너비감을 키우기위해 아주 좋은 그립이라고 할 수 있습니다 미디움 그립(섭네이트) 광배 즉 등 하부 안쪽에 더 많은 자극을 줄 수 있는 그립입니다 어깨의 개입을 줄이고 .. 더보기 어깨 운동 [어깨 빠르게 넓어지는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 본격적인 여름이 시작되는 요즘 남녀모두 가려져 있는 어깨라인을 드러내게 되는데요 그 멋지고 아름다운 라인을 만들기위해선 어떻게 해야할까요? 한번 알아보도록하겠습니다^^ 위 사진들 처럼 볼륨감있고 탄탄한 어깨 어떻게 하면 가질 수 있을까요? 오늘은 전면삼각근과 측면삼각근 운동에 대해 알아보겠습니다 바벨(덤벨) 프레스 1. 버벨(덤벨)을 들고 귀 양옆에 위치시키며 시작시 사진처럼 만든다 (정확하게 멈춰서서 먼저 어깨에 자극을 느낀다) 2. 어깨에 힘을 준 상태에서 천천히 수직으로 들어올린다 (모으는게 아닌 위로 뻗는다) 3. 다 뻗을 필요는 없으며 본인의 몸통(중심)이 흐트러지지않는 선까지 들어올린다 (몸통이 흔들리면 부상의 위험이 높다- 어깨 힘만으로 안되어.. 더보기 케이블 플라이 [볼륨감있는 탄탄한 가슴만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 볼륨감을 가질 수있는 케이블 플아이에 대해서 설명드리겠습니다^^ 요즘은 누구나 멋진 몸매라인을 가지고 싶고 또 남성이든 여성이든 탄탄한 가슴라인을 갖기를 원합니다 그것이 이성에 대해 매력 어필일수도 있고 자기만족일수도 있습니다! 헌데 ,흔히들 여성분들이 가슴운동하면 가슴이 작아지는 것 아니냐!? 라는 말씀을 많이 합니다 하지만 오히려 가슴에 지방을 빼고 근육이 자리잡아서 가슴과 근육이 조화롭게 자리잡은 상태에서 보다 더 섹시하고 탄탄하고 멋진 가슴라인을 만들수있는 가슴운동인데요 머 우리가 서양누나들을 보면 쉽게 알 수 있는 사실이지요! 그래서 오늘은 보다 탄탄한 가슴을 만드는 케이블 플라이에 대해 알아보겠습니다 케이블 플라이 1. 양손에 케이블을 .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
