헬스장 썸네일형 리스트형 인터벌 트레이닝(intervaltraining) 훈련방법 - 단시간내 고강도 효과 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 단시간내 고강도운동 효과를 내는 인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다 우선 인터벌 트레이닝(intervaltraining)이라 함은? 높은 강도의 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련방법이라고 정의 할 수 있습니다 혹은 구간훈련법이라고도 하며 육상경기나, 수영경이 중. 장거리의 연습에 쓰이는 트레이닝 방법 중 하나입니다 최소한의 시간으로 최대의 효과를 낼 수 있는 방법이며 인터널 트레이닝은 지구력을 키우고 많은 칼로리를 소모하며 힘을 기르는데 도움이 됩니다 지루하지 않다는 장점이 있는 반면 단시간내 최대 효과를 위해 모든 것을 다 솓아내기 때 문에 힘들다는 단점(?)도 있습니다...(모든 운동이 힘들 수있겠지만... 모두 적응.. 더보기 데드리프트의 종류 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 3대운동이라고 늘 소개될만큼 중요한 데드리프트에 대해알아보겠습니다 먼저 데드리프트의 용어 뜻에 대해알아보겠습니다 Dead 즉 0점에 있는 물건을 들어올린다는 뜻이 되겠습니다 죽은 듯 놓여있는 물건을 들어올린다 생각하시면 보다 쉽습니다^^ 오늘 4가지 데드리프트 동작에 대해알아보겠습니다 루마니안 데드리프트 우리가 흔히 데드리프트라고 부르는 동작으로 루마니아의 니쿠 블라다라는 역도선수가 훈련한 데에서 붙여진 이름이 루마니안 데드리프트 즉, 보디빌딩식 데드리프트 입니다 무릎아래까지 바를 내렸다고 들어올리는 동작으로 많이 알고있는 그 데드리프트가 바로 루마니안 데드리프트 입니다 랙에서 중량을 들고나와 시작하여 유행이 되었다고합니다 햄스트링과 둔근을 발달시.. 더보기 보디빌딩 스킬- 블러드 컨트롤[하체편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보디빌딩의 찐 스킬!! 여러가지 스킬 중에서 블러드 컨트롤이란 스킬에 대해 알아보겠습니다 블러드 컨트롤 [레그 프레스] 운동하는 부위에 순간적으로 보다 많은 혈액량이 가도록 만들어 펑핌감을 극대화 시켜주는 방법 단점으로는 힘든점이 있다는... 1. 우선 레그프레스 머신에 앉아 자신의 신체에 맞춰 머신을 조절해줍니다 [엉덩이가 뜨지않도록 다리는 너무 멀지않도록] 2. 무게를 실어 다리로 받아내리는데 내릴때 대퇴사두쪽 그리고 허벅지 안쪽에 대퇴직근까지 힘이 들어가게 만들어줍니다 3. 그리고 허벅지 안쪽에 힘을 받은 상태 직각모양을 만들어주고 마음속으로 2초간 정지! [뒷꿈치와 다리 중앙으로 무게를 받치고있다는 느낌으로 정지] 4. 3-5개 정도 위 동작으로 5.. 더보기 단백질이 풍부한 음식에는 뭐가 있을까요!? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 요즘들어 중요성이 많이 대두된 단백질섭취!! 그중에서도 단백질이 풍부한 음식에 대하여 알아보겠습니다^^ 우리 몸의 3대 영양소로 알려진 단백질!! 탄수화물 지방과 함께 3대 영양소인 단백질 단백질은 우리가 섭취 시 아미노산으로 분해가 됩니다 그래서 그 아미노산들이 퍼쳐서 우리몸의 기능을 하게 되는 것이지요 이중에서 필수아미노산과 비필수아미노산이있는데 필수아미노산은 우리몸에서 자체 합성이 되지않아 외부에서 공급해오는 녀석들입니다 그렇게 때문에 단백질은 외부에서 다양하게 공급해주는 것이 좋습니다 단백질 섭취량은 성인체중 X 0.8g 이 권장량이며 운동을 해서 몸을 만들고자하시는분은 성인체중 X 1.5~2g이 필요합니다 닭가슴살로만 따지면 체중80kg는 하루에 .. 더보기 어깨유형에 관하여(상견/중견/하견 알아보기) 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨유형!! 상견, 중견, 하견에 대해 알아보겠습니다 요즘 젋은분들이 남녀를 따지지않고 자신의 몸에 관심이 많습니다 어떻게하면 좀 더 이쁘고 아름다운 몸을 가질 수 있을까에도 관심이 많은데요 그래서 특히 어깨의 중요성이 대두되고있습니다! 근데 이런 어깨의 넓이를 결정하는 요인이 어느하나만이 아니라 멋진 어깨를 결정하는 어깨의 높낮이, 크기, 길이, 넓이 등 특히나 자신의 어깨유형에 대해 자세히 알아야 더 나은 몸매를 가질 수 있습니다 그렇다면!! 상견/중견/하견이 무엇일까!? 이는 쇄골이 시작되는 부분에서 위로 오르는지 아니면 아래로 떨어지는지를 기준으로 삼아 위 사진에 나와있는 것처럼 나누는 것입니다 상견은 어깨가 위로 올라간 체형이라고 생각하시면 이해하.. 더보기 나에게 맞는 단백질 찾기!! 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬린이들이 중요하게 생각하는 단백질!! 그중에서도 나에게 맞는 단백질 찾기에 대해 알아보겠습니다^^ 효과적인 다이어트 혹은 근육생성을 위해서도 꼭 필요한 단백질! 하지만 그 단백질 특히나 나에게 맞는 단백질 섭취량을 모르는 분들이 많으신데요 그래서 준비했습니다 나에게 맞는 단백질 찾기!! 단백질 섭취량 우선 내게 맞는 섭취량에 대해서 아셔야하는데요 먼저 체중 1kg당 단백질 1g이 근육생성을 위해 필요한 최소한의 양입니다 단 몸을 만들거나 다이어트 할 때에는 1.5g ~ 2g 정도를 드셔야하는데요 그러면 체중이 70kg인 사람은 70kg x 1.5g ~ 2g 이라는 계산이나옵니다 이는 여성과 남성에서도 어느정도 차이를 보이는데요 남녀 모두 70kg라고 가정.. 더보기 스쿼트 - 동작이 안나올때 하는 방법 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 스쿼트 동작이 잘안나오는 분들 가동범위가 짧다던가 동작이 어려운 분들을 위해 준비했습니다 스쿼트가 어려우신 분들 위한 팁 1. 본인의 어깨넓이만큼 발을 벌리고 서서 자세를 잡습니다 2. 스쿼트 동작을 실시하기 전 내 발 뒷꿈치에 원판 1개씩 놔줍니다 3. 스쿼트 동작을 실시해 앉았을때 나의 몸과 바닥이 수평이 될 정도까지만 앉아줍니다 4. 앉은 상태에서 약 2초간 버텨주고 허벅지안쪽에 대퇴직근에 자극을 느껴줍니다 (대부분 허벅지앞쪽만 운동하는 경우가 많은데 그렇다보니 운동범위가 짧고 효과가 작습니다 허벅지 안쪽까지 깊숙히(대퇴직근까지) 자극이 들어와야 살을 빼기 위한 다이어트 든 근육량을 늘리기 위한 벌크업이든 더 효과를 볼 수 있습니다) 5. 발바닥 정중.. 더보기 밀리터리 프레스 [아몬드 같은 어깨 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 점점 날씨가 따뜻해지는 요즘 아몬드같은!! 코코넛같은!! 슬림하고 탄탄한!! 어깨를 만드는 방법에 대하여 알아보겠습니다^^ 어깨는 우리가 가진 복합관절중에서도 가장 사이즈가 작습니다 그래서 정확하게 운동하시지않으면 부상을 당하기 쉬우며 한번 다치고나면 수개월동안 상체운동을 쉬어야하는 결과를 초해 할 수 도 있습니다ㅠ.ㅠ 그래서 정확한 운동방법으로 어깨운동을 실시하시는 것이 아주 중요한데요 그럼 어떻게 운동해야 다치지않고 어깨운동을 할 수 있을까요!? 알아보겠습니다 밀리터리 프레스 1. 벤치에 앉은 상태에서 먼저 어깨를 위로 들어올려줍니다 [거상이라고 합니다] 2. 거상 시킨 상태에서 등뒤의 날개뼈[견갑골]에 안정화 된 느낌을 빼주고 어깨로만 프레스를 실시합.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
