옆구리 살 빼는 운동 2 [ 옆구리 살빼는 최고의 방법 ]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 저번에 이어 2번째!!


옆구리 살 빼는 운동!!


옆구리 살 빼는 최고의 방법!!


옆구리 살 빨리 빼는 방법!!


에 대해 알아보도록하겠습니다^^

 

길고 긴 겨울이 가고 드디어 무언가를 드러내야 할 여름이 오고야 말았습니다!!


빠밤!!


이여름 복부를 들어내야한다는 부담감에 당장 이걸 어떻게 처리해야하나 급히


생각하시는 분들이 많을 텐데요 그래서 단시간에 급하게!! 격하게!! 살을 빨리 뺄 수 있는


3단 콤보를 준비했습니다

 

밴드를 이용한 사이드밴드

첫번째 운동은 밴드를 이용한 사이드 밴드입니다
덤벨을 이용 할 수도 있지만 지속적인 텐션을 주는데 보다 효과적이며
느낌적인 복부 수축 느낌을 더 잘살릴 수 있기에 밴드 사이드밴드를 택했습니다


1. 밴드를 한발로 밟고 밴드를 잡은 상태에서 옆구리가 늘어나는 자극을 느끼며 동작을 실시해줍니다
(다른 한손은 허리 혹은 머리를 잡으시면 됩니다)


2. 복부에 무게를 실어준다는 느낌으로 천천히 동작을 실시하시되 중간에 자극이 풀리지않도록 집중해줍니다


3. 동작은 15-20개 3-5세트로 실시하셔서 한주한주 지나면서 점진적으로 늘려줍니다
(주 4회 이상 추천 + 복근운동 직후 유산소운동 30분 이상!)


4. 상체를 옆으로 일으키면서 복부를 내쉬어줍니다
(내려갈땐 자연스럽게 호흡을 마셔줍니다)


5. 밴드로 1세트 + 덤벨로 한세트를 실시하시는 것도 좋은 방법입니다
(덤벨은 살짝 무겁다는 느낌정도 3-5kg 정도!!)

업다운 플랭크


사이드 밴드 운동을 한세트 혹은 모두 끝내고 바로 달아서 업다운 플랭크 동작을 실시해줍니다
사진처럼 몸을 일직선으로 만들어줍니다


1. 플랭크 자세를 취한 후 복부에 힘을 주고 한팔씩 바닥을 짚고 일어나줍니다


2. 동작은 15-20개 혹은 30초, 1분씩 2가지 방법으로 실시해주세요
(갯수, 혹은 시간으로 시작하여 주4회이상 할때마다 시간 혹은 갯수를 점진적으로 늘려주세요)


3. 힙을 들어올리지않도록 주의해주세요 힙을 들어올리면 어깨에 자극이들어가 복부에 효과가 떨어집니다
(몸은 항상 일직선 유지)


4. 힙을 살짝말아서 복부에 더 많은 자극을 줄 수 있도록 해주세요
(배에 힘을 준것같은 느낌 유지!)


5. 몸통이 많이 흔들리자않도록 한동작한동작 지그시 실시해주세요

바이시클 크런치


밴드사이드밴드 + 업다운 플랭크 동작 후 바로 실시!


1. 바닥에 편하게 누운상태에서 자전거를 타듯 패달을 밟아돌려줍니다


2. 상복부를 살짝 들어올려주며 호흡을 내뱉어줍니다


3. 상체를 들어올리지않고 다리만 하는 경우도 있는데 효과가 떨어지니
다리를 돌리면서 상체도 크런지하듯 들어올려주세요


4. 15-20개씩 5세트 실시해주세요!


5. 코어를 강화하는데 효과가 좋습니다
(주4회 정도 실시해주세요!)

 

오늘은 옆구리 살을 뺼 수 있는 운동에 대해 알아보았습니다!


옆구리살만 뺴는 것은 사실 쉽지않습니다


단 복부 전체를 자극하며 옆구리살을 같이 뺄 수 있고 더 많이 뺄 수 있습니다


오늘 배운 3가지 운동 꾸준하게 실시해주시고


운동엔 늘 꾸준함이 따라간다는 것!


그리고 더 큰 효과를 위해선 식단도 같이 하면 아주 좋다는것!!


단 식단에 탄수화물, 단백질, 소량의 지방이 포함되어야 한다는 것!!


다음에 보다 더 유익한 자료로 찾아 뵐 수 있도록 노력하겠습니다


옆구리살 빨리 뺄 수 있는 방법


이상 손코치였습니다


감사합니다^^