복부 살빼는 운동 2 [복부지방 제거 운동]

 

 

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 복부 살빼는 운동2탄을 준비했습니다^^

 

 

보다 효율적으로 복부지방을 빠르게 태울 수 있는 운동!!

 

 

뭐가 있을까요? 한번 같이 알아보실까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

복부지방은 남성이든 여성이든 걱정도 건강도 여러므로 신경쓰는 부위일 텐데요

 

 

빠르게 복부지방을 제거 할 수 있는 방법

 

 

바로 시작합니다!!

 

 

 

 

 

 

 

 

니업

첫번째 동작은 니업입니다


1. 벤치나 바닥에 앉아 손은 편하게 바닥이나 뒤쪽 벤치를 잡아주세요


2. 상체는 사진 보다 조금 말아서 복부에 자극이 들어가도록 해주세요


3. 이름 그래도 무릎을 살짝 당겨주셔서 복부가 수축 될 수 있도록 동작을 실시해주세요


4. 가슴 쪽으로 다리를 당겨주시고 다리를 몸쪽으로 당기면서 호흡을 뱉고 다리를 바닥으로 떨어뜨리면서
호흡을 들이마셔주세요


5. 위 동작을 15-20회 5세트 실시해주세요


*다리를 움직이는게 아닌 복부를 컨트롤 하는 동작입니다 
초반에는 복부 근육의 신경이 발달하지않아 무릎에 통증이
들어가는 경우가 있습니다
복부를 말아서 복부에 자극을 먼저 전달 후 동작을 실시해주시고
천천히 실행하셔서 복부에 움직임에 집중해주세요!

 

 

 

 

 

 

 

두번째 V업 동작입니다

 

 

 

 

 

 

 

V업


1. 바닥에 누운 상태에서 손을 머리 위쪽으로 쭉 올려줍니다


2. 상체와 하체가 위 사진과 같이 V 모양이 되도록 복부에 힘을 들어 올려주시고
호흡을 뱉어주세요


3. V자 모양을 만들었다가 복부에 긴장감을 유지하시고 천천히 다시
손과 발을 완전히 누운상태로 쭉 펴주세요


4. 위 동작을 8-10회 5set 실시해주세요


*V업은 복부운동 중에서도 상급자 운동에 속합니다
단 시간에 복부에 많은 자극을 전달 할 수 있으며 큰 효과를 보실 수 있습니다

 

단 정확한 자세로 복부에 자극을 줄 수 있도록 반복숙달하여

연습하실 것을 추천드립니다

 

 

몸에 중심이 되는 복부와 허리,  또 몸통안에 코어!!

이러한 것들을 강화시켜주셔야만 웨이트를 하더라도 보다 건강하게

많은 무게를 안전하게 들 수 있습니다

 

 

 

*기본적으로 허리가 어느정도 강화되어 있지 않으면 복부운동을 수행 할 수 없습니다

항상 운동은 상호보완적으로 앞판을 하면 뒷판을 해야하며 상체를 하면 하체운동도 해야합니다

제일 좋은 것은 상호보완적으로 조화롭게 균형이 맞는 것이니

본인에 몸에 맞게 알맞게 운동을 해주시고

 

 

다음에는 어떻게 보면 위와 상반되면 더 효과를 극대 할 수 있는 코어운동편으로

돌아오도록 하겠습니다 많은 기대해주시고요 많이 읽어주세요

늘 좋은 정보로 좋은 운동법으로 여러분들에게 도움이 되는 손코치 되도록 다방면으로

노력하겠습니다!!

 

 

이 여름에 건강찾으시고 건강한 신체로 맘껏 자신감을 뽐내실 수 있는 여러분 되시길

진심으로 바라겠습니다

 

 

이상 오늘은 복부 살빼는 운동2탄에 손코치였습니다

감사합니다^^