뱃살 빨리빼는 복부운동-[복근]

[기본복근입니다*.* 갈수록 선명해진 복부 업데이트 예정입니다]

안녕하세요 손코치입니다^^

 

오늘 포스팅 할 내용은 뱃살 빨리 빼는 복.부.운.동 입니다!

 

아무래도 사람이 음식을 섭취하고 또 저녁엔 맛있는것도 먹고 싶어하고 그러다보니 자꾸 쌓여만가는

 

나의 복부 지방들...ㅠㅠ 관리하기가 정말 쉽지않죠?! 그래서 준비했습니다 누구나 헬스장에서 쉽게

 

할 수 있는 복부운동입니다

 

우선 그 첫번째 업도미널 머신입니다

 

 

 

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아마 헬스장 마다 업도미널 머신의 모양이 다를 수 있습니다 같은 부위의 머신이라 하더라도 워낙

 

종류가 다양하고 머신제품을 만드는 회사도 다양해서 그런데요 우선 저 같은 경우에는 저 업도미널

 

머신을 많이 사용합니다 최초의 저 업도미널 머신을 통해 복부에 어느정도 자극을 준 다음에 추가적

 

으로 다음운동을 바로 붙여서 하는 컴파운드 세트를 복부운동을 많이 진행한는편인데요 또한 복부

 

같은 경우는 회복이 빨라 휴식시간없이 하는 것을 추천해드립니다 아마 복근이 찢어지는(?) 자극을

 

느끼셨다면 제대로 하고계신겁니다 그리고 아까 말씀드린것처럼 전 업도미널머신으로 복부에

 

일정량 자극을 주고 달아서 레그레이즈 운동을 추가적으로 실시하는데요

 

 

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위 사진처럼 다리를 들었다 내렸다하는데요 저는 물론 바닥에서 실시하는 것도 좋지만 헬스장에서

벤치에서 하는것을 많이 추천해드립니다 왜냐하면 이동거리(운동량)를 더 늘릴수 있어 운동량을

더 크게 할 수 있기때문입니다 벤치에 누워서 다리가 바닥으로 내려갈수있게끔 물론 그 상태에서도

긴장감을 유지한상태로 내려가시면 복부에 더 찢어지는 듯한 통증과 함께 운동 효과를 느끼실 수

있습니다 그리고 항상 제가 회원들에게도 추천하는 얘기지만 근력운동만으로는 지방량을 줄이기가

쉽지않습니다 아니 거의 어렵습니다 그러니 꼭 복부운동 후 유산소운동 걷거나 뛰거나 사이클등을

타주시면 좋고요 전 기본적으로 계단으로기를 많이 추천해드립니다 복부운동을 20개씩 5set 위에

알려드린 2가지 방법으로 연속적으로 수행하시고 계단을 약 30층 높이 x 2-3회 정도를 추천합니다

그럼 약 20-30분 정도 소요되실거고요 주5회 이상 꾸준히 하시고 한달정도 지나시면 지금보다

빠진 복부를 경험 하실 수 있을겁니다^^

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부가적으로 제가 올려드리는 식단을 같이 병행사기면 훨씬 더 큰 효과를 보실 수 있습니다 아마 처음

 

에는 좀 힘들고 잘 되지않으실텐데요 어려우신분들은 예를 들면 3끼중에 2끼 정도는 식단하고 1끼

 

를 편하게 먹는 방법을 추천해드립니다 그렇게 한달 이면 없던 운동량 + 식단까지해서 훨씬 더 큰

 

효과를 보실 수 있을겁니다 점점 날씨가 따뜻해지고있는 요즘 복부관리 잘하시고 모두 건강해지시고

 

탄탄하고 예쁜몸매 가꾸시길 바라겠습니다