여자 뱃살 빼는 최고의 운동법 [여자 뱃살빼는 법]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 여자 뱃살배는 법에 대해 알아보겠습니다

오늘은 복부의 지방 제거를 위한 크런치와 레그레이즈에 대해 알아보겠습니다


기본에 충실한 것! 그만큼 꾸준했을때 큰 효과를 볼 수 있기에 그런데요


단, 운동을 잘해야만 그만한 효과를 거둘수가 있습니다


그래서 오늘은 우리가 알고있지만 많이들 놓치는 것들에 대해서 알아보겠습니다

 

 

크런치


상복부운동인 크런치는 크런치 하나만 가지고 효과를 보기보단 다른 하나를 같이 붙여서


컴파운드세트로 운동을 하면 체력적인면/지방소모용/근력생성용등에 보다 큰 효과를 낼 수있습니다


1. 매트에 누워 두다리를 들고 크런치 자세를 준비합니다
(두다리를 들어줌으로 인해 상체를 조금만 일으켜도 복부에 더 많은 자극을 줄 수 있도록 준비해줍니다)


2. 복부를 살짝말아서 배에 힘을 줍니다
(복부에 지속적인 자극이 들어갈 수 있도록 집중합니다)


3. 호흡을 내 뱉으면 복부를 말아줍니다
(많이 올라가지않아도 됩니다 복부에 자극이 들어갈 정도만! 목에 힘이들어가지안게)


4. 자연스러게 호흡을 들이마시며 원위치로 돌아와줍니다
(호흡을 마실때 코와 입이 뚤려있으므로 평소처럼 편안하게 호흡을 마셔줍니다)


5. 위 동작을 반복실시합니다

 

레그레이즈


1. 매트에 누워서 두다리를 들어줍니다


2. 복부에 긴장을 해주고 엉덩이를 살짝 떼주어 복부에 자극이 들어가게 만들어줍니다


3. 바닥에서 힙을 떼고 내려오면서 두다리 아래로 내려줍니다
(바닥에 닿이지않아 자극이 지속적으로 들어가게해줍니다)


4. 크런치 후 바로 레그레이즈 동작을 수행해서 두동작 모두에 자극이 들어갈 수 있게해줍니다
(크런지+레그레이즈 10-15개씩 1set로 잡아줍니다 총5set)


5. 후에 유산소성 걷기, 뛰기, 사이클타기 30분 이상 실시해줍니다

*주의사항*


복부운동을 할 때 꿀팁으로 항상 복부가 수축을 할 때!(배를 접어줄때)
호흡을 내 뱉어줍니다


목에 힘을 주지말고 목에는 힘을 뺀 상태로 상체만 살짝 일으켜서 시작전에
복부에 자극이 들어가 있게 만들어줍니다
(그 상태를 지속적으로 실시해주면서 복부운동을 실시해줍니다)


복부운동을 수행할때는 휴식시간이 거의 없게 바로바로 실시해주세요
(복부는 회복력이 빠르므로 바로바로 실시해주시는 것이 효과를 보시기에 좋습니다)


날씨가 점점 따뜻해지는 요즘


성인병의 주범이 대기도하는 복부비만


탄탄한 복부를 통한 매력적 어필이 가능한 계절!!


아직 늦지않았습니다 미리 시작할 것을 추천드립니다^^


운동에 꾸준함이 필요합니다 지속적으로 일관되게 운동하셔야


큰 효과를 보실 수 있습니다


모두들 복부운동하시고 득근하시길 진심으로 바라겠습니다^^


감사합니다


이상 손코치였습니다