뱃살 빼는 최고의 방법 2탄 [운동과 식사]

 

 

 

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다

 

 

이번엔 저번에 이어서 뱃살 빼는 최고의 방법 2탄으로

 

 

돌아왔습니다!!

 

 

자 그럼 어떻게 뱃살을 뺄런지 한번 들어가 보실까요!?

 

 

 

 

 

 

많은 여성들이 복부에 살빼는 것으로 정말 많은 스트레스를 받고있습니다

 

 

뱃살과의 전쟁!! 여기서 정말 승리 할 수 있는 방법은 없을까요??

 

 

그래서 준비했습니다 뱃살을 빼는 최고의 방법과 식단!!

 

 

플랭크

 

 

 

 

플랭크를 통해서 뱃살을 타파하는 방법을 알려드릴텐데요!!

 

 

코어의 중요성은 정말 많이 강조되고 대두되어 왔습니다

 

 

몸의 중심인 코어근육의 강화로 신체를 더 활성화 시키고 복부근육을 통해서

 

 

대사도 높이고 그리고 운동 시 더 고강도의 운동을 수행 할 수도 있음에

 

 

정말 최고의 복부지방을 제거하는 운동이라 명명해도 되겠습니다

 

 

1. 몸을 일직선으로 만들어줍니다

(복부 힘을 유지하며 자세가 올라가 어깨에 통증을 주거나 자세가 내려와 허리에 부담을 주는일이

없도록 동작을 정확하게 수행해주세요!)

 

 

2. 복부에 힘을 주고 엉덩이에 힘을 줍니다

(플랭크 시 복부가 당겨야하는데 다른부위가 당긴다고하면 자세가 잘못되었을 가능성이 매우 높습니다)

 

 

3. 호흡은 편하게 하시고 복부의 긴장감 그리고 몸을 일직선을 만드는데 집중해주세요

(복부운동을 수행한 후에 플랭크를 진행하시면 더 고강도의 플랭크를 통해 더 큰 효과를 볼 수 있습니다)

 

 

4. 처음에 30초로 시작해 10초씩 늘려주시고 나중에 1분/2분 점진적으로 3분/4분을 맥시멈으로 도전해주세요

(본인이 점진적으로 성장하는 모습을 눈으로 확인 할 수 있습니다)

 

 

5. 약5세트 실시해주시고 아래사진처럼 변형 된 동작으로 수행하셔도 좋습니다

(사이드 플랭크 및 팔을 교차하여 버텨주는 동작들)

 

 

무작정 오래 버티기만하면 다른부위에 부상을 입을 가능성이 높으니 본인의 체력을 가만해서

정확한 자세로 수행 할 수 있을 때까지 수행해주세요^^

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단

 

 

 

 

*단백질, 탄수화물, 야채 각 1가지씩 임의로 선택해서 1끼 식사를 완성해주세요양은 각각 자신의 손바닥 크기 만큼의 양을 섭취 할 수 있도록해주시면 좋습니다가령 닭가슴살 1덩이, 고구마1덩이, 토마토/파프리카/브로콜리 중 택1

이런 식으로 식단을 완성해주시면 됩니다


단 처음부터 무작정 식단을 하시기 보다 아침 저녁을 좀 가려서 먹는다 하면 점심한끼를 다이어트 식단


혹은


아침, 점심 일반식을 먹고 저녁 한끼를 다이어트 식단


이런식으로 시작해서 점진적으로 3끼 모두 다이어트 식단


이런식으로 늘려주시면 좋습니다


단 여기서 주의사항은 내가 평생 다이어트 식단을 할게아니라면 적절하게 일반식을 드시면서


염분을 조금씩 섭취해주시고 프로필촬영 혹은 대회준비가 아닌


건강한 다이어트라면 1-2끼정도 일반식하시고


운동을 많이해서 살을 빼겠다는 목표로 수행해주시는 것이 좋습니다


오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법과 다이어트 식단으로


간략하게 포스팅해드렸습니다


앞으로 더 알차고 좋은 정보로 돌아오는 손코치 되도록 하겠습니다


감사합니다^^