본문 바로가기

운동/하체운동

레그프레스 운동 효과 [하체운동 / 레그프레스로 하체운동 끝내기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 그중에서도 레그프레스의 운동 효과와 레스프레스 만으로 하체운동 끝내는 운동방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 흔히들 헬스장에서 많이 사용하는 레그프레스 하지만 누구는 레그프레스 운동을 하면서 제대로 된 효과를 보는가하면 또 어떤이는 별다른 효과를 보지 못하는 경우를 많이 보셨을 겁니다 그럼 이러한 레그프레스 어떻게 해야지 제대로 된 효과를 볼 수 있을까요? 톡톡히 효과를 보면서 레그프레스를 잘하는 방법은 없는 걸까요? 그래서 준비했습니다 레그프레스만으로 하체운동 끝내는 초필살 운동방법!! 통상적으로 레그프레스는 허벅지와 엉덩이에 효과적인 운동으로 어떻게 실시하느냐에 따라 하체 안쪽/바깥쪽을 단련 및 지방을 빼는데 효과적인 운동입니다 또한 기본적으로 .. 더보기
원레그 익스텐션 [하체운동/다리 얇아지는 운동 ] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 그중에서도 머신으로 할 수 있는 원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 우리가 일반적으로 헬스장에서 많이 이용하는 운동!! 앞쪽 허벅지(대퇴사두)운동하면 빼놓을 수 없는 그운동 레그 익스텐션!! 그냥 힘들기만하고 아프단 느낌을 많이 받는 이 운동 어떻게 하면 보다 더 두껍고 각지게 또 어떻게하면 더 얇고 슬림하게 다리를 만들 수 있을까요!? 그래서 오늘은 많이 사용하던 레그 익스텐션을 가지고 보다 더 세부적으로 들어가 다리근육을 발달 시키고 지방을 뺼 수 있는 원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다 원레그 익스텐션 1. 레그 익스텐션 머신에 앉아 발패드를 고정합니다 (본인에 발등에 위치시켜 조정해주세요) 2. 한발씩 패드에 끼워 들어올려.. 더보기
종아리 운동 [카프레이즈 효과] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 종아리 운동 카프레이즈의 효과와 그 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다 우선 종아리 운동 카프레이즈의 효과입니다 종아리 운동을 하게되면 혈액순환에 효과가 좋습니다 종아리 운동의 경우 근육 특성 상 고반복이 필수 인 운동인데요 그로 인해 하체의 가장끝부분에 있으며 혈액순환이 좋은것으로 입증된 연구발표들이 있습니다 또한 종아리 운동을 통해 전체적인 뒷라인이 올라붙는 효과가 있는데요 종아리, 햄스트링, 둔근이 업되는 효과가지 보실 수 있습니다^^ 또한 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는데요 헬스장이 아닌 곳에서도 조금만 높이 위치한 곳이 있다면 발을 올려 종아리 운동을 실시 하실 수 있습니다 추천드리자면 스텝박스, 머신 등이있는데 개인적으로 저는 레그프레스 .. 더보기
레그 익스텐션 2탄 [레그 익스텐션 운동방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이은 레그 익스텐션 2탄을 준비했습니다 그럼 하체 선을 만들고 하체를 더 탄탄하게 만들 수 있는 레그 익스텐션 한번 가보실까요!!? 레그 익스텐션은 대퇴사두(앞쪽허벅지) 근육을 다듬고 더욱 더 각지게 만드는 효과가 있습니다 여성분들과 남성분들의 운동효과가 다를 수 있는데 그것은 호르몬 차이라 볼 수 있습니다 여성은 보다 더 여성스럽게 남성은 보다 남성스럽게 단 여성도 음식을 제한하고 고강도의 운동과 다이어트 등을 통해 다리근육에 각을 만들 수도 있습니다 그것은 지방의 양에 따라 결정되게 됩니다 그럼 오늘은 레그익스텐션으로 보다 더 효과적이고 체지방을 많이 제거 할 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다! 레그 익스텐션 1. 레그 익스텐션 머신에 앉아.. 더보기
씨씨 스쿼트 [하체 살 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살 빼는 운동 조금은 생소 할 수 있는 씨씨 스쿼트에 대해 알아보겠습니다! 대퇴사두 그러니까 앞쪽 허벅지에 굉장히 많은 자극을 줄 수 있는 운동이 씨씨 스쿼트 인데요 씨씨 스쿼트는 운동 시작전에 자극을 전달해주기 위해 혹은 마지막 세트에 운동을 정히해주며 실시하시면 대퇴사두에 강력한 자극을 주실 수 있습니다 좀 더 선명하고 탄탄한 대퇴사두를 위해서 하체운동루틴에 한번 넣어 보실 것을 추천드립니다^^ 동작은 간단하되 아주 많은 자극을 줄 수 있는 엄청난 운동입니다!!^^ 씨씨 스쿼트 1. 스미스머신 바나 지지 할 곳을 찾아 지지를 한 상태에서 까치발을 든상태로 동작을 실시합니다 2. 무릎이 앞으로 나오도록 실시해주시고 앞쪽허벅지(대퇴사두)에 자극을 유지.. 더보기
스티프 레그드 데드리프트 [대퇴 이두 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 아름답고 탄탄한 힙라인과 뒷쪽 허벅지 근육을 만들 수 있는 스티프 레그드 데드리프트에 대해 알아보도록하겠습니다 오늘은 뒷태라인을 더욱 더 업되고 멋지게 만들 수 있는 시티프 레그드 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 보이지 않는 뒷태라인 하지만 나의 뒷태와 마주하게 되었을때는 OTL.... 그때도 자신감있게 당당하게 마주 할 수 있도록 빠른 뒤태업 운동인데요 더군다나 별다른 장비없이 어디서나 할 수 있는 단 덤벨 2개를 이용해 편하게 할 수 있는 방법에 대해 알아보도록하겠습니다 덤벨 스티프 레그드 데드리프트 1. 양손에 덤벨을 쥐고 서줍니다 2. 덤벨을 허벅지에 붙여서 천천히 내려줍니다 (내리면서 무릎을 살짝 굽혀주시고 내 뒷쪽 허벅지에 자극을 느끼며 실시해.. 더보기
워킹 런지 [하체운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 불타는 허벅지!! 워킹 런지에 대하여 알아보겠습니다^^ 탄탄하고 탄력있는 힙라인!! 모두의 선망이 대상이 될텐데요 어떻게 하면 저런 라인을 만들 수 있을까? 하체와 힙은 붙어있기때문에 같이 운동을 실시해주셔야 가능합니다 특히나 그중에서도 힙업의 끝판왕!! & 하체탄탄 라인을 보장하는 워킹런지 입니다^^ 워킹 런지 1. 다리를 직각이 되도록 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 정확하게 자세를 취해줍니다 2. 그리고 바로 연달아서 다음 발이 런지동작이 나오도록 앞쪽 무릎이 90도 뒤쪽 무릎이 90도로 자세를 만들어줍니다 3. 한발한발 천천히 바닥을 꾸욱꾸욱 눌러주면서 실시하시고 한동작한동작에 신경써주세요 시선은 정면만 보시고 시선을 아래로 본.. 더보기
레그 익스텐션 [하체운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 하체운동 그중에서도 레그익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 여성분들은 더 얇고 탄탄한 아름다운 라인의 하체를! 남성에게는 더욱 더 각지고 두둠한 하체를 만들 수 있는 레그 익스텐션!! 어떻게 해야 더 근육에 자극을 더 많이 전달하여 운동에 효과를 극대화 시킬 수 있을까요? 레그익스텐션 1. 레그익스텐션 머신을 본인에 맞게 설정해줍니다 (앉았을때 무릎이 앞으로 살짝 나올정도로 조절해주시고 발등에 패드가 닿게끔 조절해주세요) 2. 탄성(반동x)을 이용하지말고 다리로 밀어올린다는 느낌으로 천천히 패드를 밀어올려주세요 (차올리는 느낌X, 패드를 밀어올려주세요) 3. 무릎이 다 펴질정도로 올려주시고 그 무게를 대퇴사두(허벅지앞쪽)에 걸쳐준다 생각하면서 올려주세요.. 더보기

티스토리툴바