하체운동2 [레그 프레스]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 하체운동의 대표주자 중 한명인 레그 프레스!!

 

 

처음 헬스계에 인문하시는 분들이 하체 운동으로 뭘 할지 모르고있다가

 

 

어 그냥 누워서 혹은 앉아서 밀기만 하면 되네? 하고 입문하는 그 레그프레스!!

 

 

레그프레스 하나로 하체를 만들 수 있는 특급비법에 대해 안내해드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

우선 레그 프레스 머신은 발의 위치에 따라 효과를 다르게 볼 수 있는데요

 

 

다리를 넓게 벌리게 되면 안쪽허벅지 내측광근!!

 

 

다리를 좁게 벌리게 되면  바깥쪽허벅지 외측광근!!

 

 

에 자극이 들어가도록 되어있습니다

 

 

그래서 가장 노멀하게  어깨넓이로 벌리고 레그 프레스를 실시하시는 일반적인 분들이 가장 많죠?

 

 

그리고 약간 위쪽에다가 놓고 운동을 하시게 되면 힙!!

 

 

까지 자극이 들어가기에 힙업 싫어하는 분은 없으시겠죠??

 

 

발 높이는 약간 위에 두시는 게 좋습니다

 

 

자 그럼 본격적으로 한번들어가 볼까요!?

 

 

 

 

레그 프레스는는 대부분 경사가 진 파워 레그프레스와 머신으로 되어있는 레그프레스로

 

 

나뉘는데 파워레그프레스의 경우 경사가 져 있어 하체에  더 많은 자극과 더 많은 무게를 실을 수 있다는 장점있습니다

 

 

그리고 머신 레그프레스는 안정감이 있다는 장점이 있쬬!!

 

 

레그 프레스


1. 머신에 앉아 본인이 효과를 보고자하는 목적에 따라 발 넓이를 설정해준다
(일반적으로 어깨넓이만큼 벌려 실시)


2. 본인에게 맞는 무게를 설정하고 대퇴사두(앞쪽허벅지)에 자극을 느끼며
동작을 천천히 실시해 내려줍니다


3. 무게를 잡아내리고 내다리가 90도 정도 되었을때까지 내려주고 살짝 스탑!
(허벅지에 자극을 주는 작업)


4. 다리근육을 잡고 천천히 밀어줍니다
(다펴지말고 지속적으로 다리에 자극이 들어 갈 수있도록 살짝 무릎굽힌상태 만들어준다)


5. 15-20회 5세트를 실시해준다


6. 천천히 10개 빠르게 10개 실시해준다
(하체근육에 펌핑의 극대화- 더 많은 지방감소 및 하체근육 발달에 도움)

 

 

 

주의사항

 

 

*부상방지를 위해서 동작은 천천히 정확하게 실시하되 다리는

너무 11일자가 아닌 약간 바깥쪽으로 살짝벌려주세요 

 

 

그리고 너무 살짝내리거나 무릎에 부담을 줄만큼 무릎을 다 펴지마시고

실시하실 것을 추천드립니다

 

 

또한 무게를 하체로 지탱해 내릴때 엉덩이가 뜨지않도록 자세를 잡아주세요

부상의 위험이 커지게 됩니다

 

 

너무 깔짝깔짝 실시하시는 것보다 하나를 하더라도 천천히 정확하게 무릎이

직각정도로 떨어질때까지 내리시고 천천히 밀어주세요

항상 민다는 느낌으로 무게를 하체힘으로 지탱해주세요!!

 

 

오늘은 레그프레스 동작에  대해서 알아봤습니다

헬스장에서 많은 사람들이 이용하는데 혹은

그냥  다리로 미는 운동으로만 쉽게 생각하셨을텐데요

 

 

정확하게 알고 운동하시면 보다 큰효과를 보실 수 있습니다

 

 

그리고 레그프레스를 단일 운동하지마시고 레그프레스 혹은 레그프레스 하기전에

스쿼트나 런지등의 다른 하체 운동과 함께 실시하시면 더욱 더 효과를 높이 실수 있습니다

 

 

이상 오늘은 하체운동 레그프레스에  대해 알아보았습니다

 

 

오늘 배운 레그프레스 동작하시고 보다 탄탄하고 멋진 하체근육을

가꾸어보세요

 

 

이상 레그프레스 편에 손코치였습니다

 

감사합니다^^