근육의 수축과 이완 [수축vs이완] 더 큰 자극은?

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 헬스에 수축과 이완에 대해 알아보겠습니다

헬스를 접하고 운동을 하다보면 수축/이완/네거티브/자극점 머 등등등


트레이너가 여러가지 이야기를 하는데 도대체 나는 무슨 이야기인지 모를때가


있습니다 그래서 오늘은 헬스에서 어떻게보면 가장 중요하고 효과적으로 알고


운동 할 수 있도록 그것들이 무엇인지 원리가 어떻게 되는지에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다

각각의 뼈에 연결되어 붙은 근육이 짧아지면뼈와 뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 됩니다


이를 수축이라 하고 반대로 근육이 늘어나면 다시 뼈와 뼈는 펴지게 됩니다 이 상태를 이완이라고합니다


그러나 사실 근력운동은 수축 이완 이런게 아니라 오히려 수축 수축 이 맞습니다


이완이 되었을때도 그 텐션이 풀리지않도록 이완성 수축을 하고 있는 것이지요


그런데 근력운동은 저항운동입니다 내가 덤벨을 들고 운동하는 것은 그 무게에 저항해


그 저항을 이겨내면서 근육을 쌓는 것과 같습니다


그런데 이때 덤벨을 들어올렸을때 덤벨을 떨어뜨리는 속도를 제어하지않으면 오히려 부상을


입을 수가 있습니다 그래서 근육이 늘어나더라도, 이완이라도 완전히 힘을 풀어버리는 것이


아니라 수축하면서 펴는 것입니다


이런 전문용어로 근육이 몸쪽으로 짧아지는 수축을 구심성수축


근육이 몸쪽으로 부터 멀어지는 수축을 원심성수축이라고 합니다


근데 이 원심성수축을 다른말로 네거티브라 합니다


그러니 운동은 수축과 수축을 지속해서 반복하다가 1세트가 완전히 끝이나면


그때 비로소 이완을 하는 것입니다


다만 상식적으로 생각할때 저항을 이겨내는 구심성수축이 더 힘든데 왜 단지 버티면서


피는 원심성수축을 할 때 자극이 더 크다고 하는 걸까요?


그것은 여러연구결과에서 구심성과+원심성 운동을 같이 한 그룹이


구심성수축만으로 운동한 그룹보다 더 큰 근비대가 나타났다고 결론났기 때문입니다


과학은 지속적으로 발전하고 매년 인간에게 가장 좋은 운동방법등이 업그레이드 되고있습니다


그러니 시대에 발맞춰 시대에 맞게 예전처럼 어리석게 무거운 무게만 들어올리는 것이아니라


보다 현명하게 내몸에 효율적으로 운동해야하기 때문입니다

또한 구심성수축보다 원심성수축으로 운동 할 때 근육에 동화작용이 더 많이 나타나기 때문입니다


그래서 항상 목표로 하는 근육에 타겟점을 두고 수축과 수축에 초점을 두고


네거티브로 운동을 해야 보다 효율적으로 근육을 얻을 수 있고


멋진 몸을 가질수가 있기때문입니다


오늘은 근육의 수축과 이완에 대한 이론적인 부분에 대해 알아보았습니다


오늘 배운 이론을 나의 운동에 적용해서 득근하시고


멋진 몸매 가꾸시는 구독자분들 되세요


감사합니다


이상 손코치였습니다^^