팔살 단기간 빼는 운동 [팔살빼기 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 훤히 드러나는 팔살들... 어떻게 할 수 도없고


잘라낼 수 있다면 잘라내고 싶은데 어찌할 방도를 모르는 분들을위해


팔살 단기간 빼는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다

간단하게 우리의 팔에 대해서 알아보겠습니다


우리의 팔근육은 이두와 삼두로 나뉘게 됩니다


정확히 말하면 상완이두근과 상완삼두근으로 나뉘게 되는데


상완이두근은 등운동을 할 때에고 쓰이고요 우리가 우리 몸쪽으로 당기는동작에 많이 사용됩니다


그리고 상완삼두근은 어깨나 가슴 운동을 할 때에도 쓰이고 우리가 미는 동작에 많이 사용됩니다


특히 이중에서도 삼두가 우리의 팔에 약60프로 이상을 차지하게 되는데요 그래서 팔뚝살을 빼기위해선


이 상완삼두근 운동을 꼭 해주셔야지만이 보다 팔이 얇아보이고 팔뚝살을 빼는데 보다 큰 효과를 볼 수 있습니다

삼두운동에는 여러가지 운동법이 있는데 그중에서도 오늘은 덤벨 트라이셉스 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다


상완삼두근은 장두, 내측두, 외측두로 나뉘어 3가지 그래서 상완삼두근인데요


그중에서도 삼두 장두가 많은 부분을 차지하기에 오늘은 삼두 장두에 자극을 주어 많은 살을 뺄 수 있는 아까


말씀드린것처럼 덤벨 트라입셉스 익스텐션에 대해 알아보겠습니다^^

덤벨 트라이셉스 익스텐션


1. 뎀벨을 양손에 쥐고 가슴을 열어준 상태에서 서줍니다


2. 척추를 중립상태로 만들어주고 복부에(복압) 힘을 주어 몸통이 흔들리지않게
고정시켜줍니다


3. 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 위로 뻗어주시면서 삼두 장두에 자극을 전달해주세요
(덤벨을 내리고 들어올릴때 템포(속도)가 일정하도록 천천히 실시해주셔야 느낌을 잘 살릴수 있음)


4. 팔꿈치가 너무 벌어지지않게 고정시켜주시고 삼두에 지속적인 자극을 주기위해서 팔을 다펴면서
덤벨을 들진마시고 팔이 90프로 정도까지 펴지도록 들어주세요


5. 10-15회 정도 5세트 실시해주시고 팔에 느낌이 가도록 운동에 집중해주세요


6. 벤치가 있다면 위에 사진처럼 벤치딥스 동작을 추가로 실시해주셔서 상완삼두근에 더 많은 자극을 줄 수 있도록해주세요

 

근력운동을 통해 여성은 보다 여성스러운 몸매를 남성은 보다 남성스러운 튼튼하고 강한 근육을


가지실 수 있는데요 동작을 수행하시면 서서하다가 변화를 주어 짐볼 혹은 벤치에 앉아서 진행해주셔도


아주 좋습니다 늘 변화를 주어 색다르게 운동을 할 때에 오히려 팔에 더 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다



이상으로 오늘은 팔살 단기간 빼는 운동 삼두운동 (속성 팔운동!!)


덤벨 트라잉셉스 익스텐션에 대해 알아보았습니다


다들 열운하시고 득근하셔서 보다 탄탄하고 자신감있는 팔라인을


가꾸셨으면 합니다


앞으로도 더 유익한 정보로 찾아뵙는 손코치되겠습니다


감사합니다^^